青少年射箭運動員心理素質訓練初探

劉喜

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-187-01

摘要 心理素質訓練是現代射箭運動訓練體系中至關重要的一部分內容，從青少年階段開始就應該重視射箭運動員的心理素質訓練，將心理素質訓練作為青少年射箭運動員日常訓練的重要內容納入訓練體系之中。鑒于此，本文就針對青少年射箭運動員心理素質訓練的相關問題進行了探討。文章首先簡要闡述了青少年射箭運動員心理素質訓練的重要性，然后又在此基礎之上，進一步提出了利用放松訓練，讓青少年射箭運動員掌握緩解精神緊張，進行自我調控的方法；利用注意力訓練，培養青少年射箭運動員的注意集中與分配能力；利用認知訓練，引導青少年射箭運動員形成積極的思維定勢等三點具體的訓練策略，以期能夠為青少年射箭運動員運動訓練活動的開展提供一定的參考。

關鍵詞 射箭運動員 青少年 心理素質訓練

隨著現代射箭運動的發展，射箭運動員體力之間的差距、技能之間的差距已經越來越小，特別是在高水平賽事之中，運動員之間的技能水平和體能水平往往相差無幾，在這樣的情況下，心理素質往往就成為了決定比賽勝負的關鍵。也正是因此，從青少年階段開始就應該重視射箭運動員的心理素質訓練，將心理素質訓練作為青少年射箭運動員日常訓練的重要內容納入訓練體系之中。鑒于此，本文就針對青少年射箭運動員心理素質訓練的相關問題進行了探討。

一、青少年射箭運動員心理素質訓練的重要性

了解青少年射箭運動員心理素質訓練的重要性，是確保心理素質訓練活動科學、高效開展的基本前提。因此，以下就結合射箭運動的特點對青少年射箭運動員心理素質訓練的重要性進行了分析。

射箭運動對運動員的心理素質有著非常高的要求，比如：是否具備良好的情緒調控能力、適宜的喚醒水平、理想的注意力水平和認知水平等等，均會對射箭運動員的運動成績產生不同程度的影響。例如：通過觀察部分青少年射箭運動員在日常訓練和比賽中的表現就可以發現，某些青少年射箭運動員在沒有太大心理壓力的日常訓練中，往往表現的非常好。但是在參加正式比賽時，尤其是在參加高級別的比賽時卻常常出現發揮失常、大失水準的現象。而這種現象，多數情況下并不是因為青少年射箭運動員在射箭技術的掌握方面出了問題，而是因為心理素質不過硬，在緊張、高應激的賽場情境中出現了慌亂、焦慮等心理問題，以至于影響到了最終的比賽成績。

為了避免上述問題，開展科學、高效的心理素質訓練是關鍵。心理素質訓練不但有助于培養青少年射箭運動員的心理調控能力，讓他們掌握良好的自我調控方法，還能夠逐步讓青少年射箭運動員具備鎮靜自如的心理特征，在比賽的過程中無論遇到什么情況都能夠以平和的心態、積極的態度去解決和面對。由此可知，針對青少年射箭運動員開展心理素質訓練是非常有必要的，也是非常重要的。

二、青少年射箭運動員心理素質訓練的具體方法

在對青少年射箭運動員心理素質訓練的重要性有了正確的了解和認知之后，還要掌握科學的心理素質訓練方法。概括來說，在開展青少年射箭運動員心理素質訓練時，可以參考如下幾種常用的方法。

一是，利用放松訓練，讓青少年射箭運動員掌握緩解精神緊張，進行自我調控的方法。對于青少年射箭運動員來說，在高應激的比賽氛圍中，一旦出現過度緊張和焦慮不安等情況，最為明顯的一個表現就是呼吸不自然，例如：呼吸急促，胸悶氣短等等。如果對這種情況不加干涉，青少年射箭運動員往往會因為呼吸的不自然而進一步加重心理緊張或者是焦慮不安的問題，從而形成惡性循環，對最終的比賽成績造成極大影響。而此時如果青少年射箭運動員掌握了利用呼吸、想象、自我暗示等進行自我放松的方法，情況就會明顯不同。以呼吸放松為例，如果青少年射箭運動員掌握了呼吸放松的方法，那么在因為緊張出現呼吸急促的情況時，運動員就可以通過腹式呼吸，利用有節奏的、緩慢的深呼吸來緩解呼吸不自然的情況，而呼吸一旦自然，運動員的情緒往往也會跟著有所平復，對運動員良好比賽心理狀態的保持具有積極的促進作用。

二是，利用注意力訓練，培養青少年射箭運動員的注意集中與分配能力。在射箭運動中，要取得理想的運動成績，運動員不但要具備狹窄的外部集中的注意能力，同時還必須要具備廣闊的內部集中的注意能力，只有這樣才能夠在比賽中達到最佳的注意水平，將自己的注意力有效的保持在當下的行為和目標之上。所以，注意力訓練也是青少年射箭運動員心理素質訓練不可或缺的重要內容，教練員應有意識的利用注意力訓練培養青少年射箭運動員注意集中與分配的能力。

三是，利用認知訓練，引導青少年射箭運動員形成積極的思維定勢。運動心理學和運動生理學的研究均表明，運動員的心理狀態和情緒與自身的生理生化機制之間存在密切的關系。如果運動員不能正確的分析和認識自己，沒有上場就發憷退縮，或者是比賽之前盲目自大等等，都很難在比賽中始終保持良好的心理狀態，也很難取得理想的運動成績。這種情況追根究底就是運動員的認知因素導致的：一種情況是運動員的自我認知偏差，使得運動員習慣于用消極的思維定勢去思考和看待問題，從而在上場之前就發憷退縮；另外一種情況是，運動員由于缺乏對自己的正確認知，無法為自己建立適宜的目標，就會出現盲目自大的現象。為了避免以上問題，在針對青少年射箭運動員開展心理素質訓練活動時，教練員就要注意通過有針對性的認知訓練，引導運動員進行正確的自我認知，并逐步培養起積極的思維定勢。

三、結語

綜上所述，青少年射箭運動員心理素質訓練是現代射箭運動訓練體系中至關重要的一部分內容。教練員應積極開展關于青少年心理素質訓練的研究和實踐，不斷創新青少年射箭運動員心理素質訓練的方法體系！