淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心發(fā)展的影響

山欣汝

摘 要 隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展人們?cè)絹?lái)越多的關(guān)注身心的健康。運(yùn)動(dòng)不僅僅可以鍛煉身體，同時(shí)可以放松緊張的心理。而乒乓球作為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，它更是具有重大的保健價(jià)值。因此，本文為乒乓球在各年齡層的保健價(jià)值做了專門的收集研究，得出以下結(jié)論：（1）乒乓球可提高國(guó)民的愛國(guó)情懷，排遣各種負(fù)面的情緒，放松身心。（2）乒乓球?qū)θ说闹悄芴岣哂泻芎玫拇龠M(jìn)作用。（3）進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)靈敏性、肌肉力量、心肺功能、心血管系統(tǒng)、消化循環(huán)，預(yù)防各種疾病。（4）進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度過(guò)小起不到健身作用，但是過(guò)大卻會(huì)影響身體健康。（5）乒乓球是一項(xiàng)全民性的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)各年齡段的人都有很好的健身價(jià)值。

關(guān)鍵詞 乒乓球運(yùn)動(dòng) 健身價(jià)值

0前言

如今人們的生活質(zhì)量普遍提高，人們也意識(shí)到健康的重要性。許多人都在想盡辦法嘗試各種方法來(lái)進(jìn)行健身，在政府、社會(huì)的支持下，大眾的積極參與也讓這一主題快速的發(fā)展了起來(lái)。有著我國(guó)“國(guó)球”之稱的乒乓球項(xiàng)目，也在全民健身活動(dòng)中起著很重要的作用。但是，目前我國(guó)的乒乓球運(yùn)動(dòng)大部分都是以競(jìng)技為目的，太過(guò)重視競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致人們會(huì)忽略乒乓球的健身效果。過(guò)多注重競(jìng)技競(jìng)爭(zhēng)卻是不利于乒乓球的身心健康與發(fā)展的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最終還會(huì)因?yàn)槿鄙偃瞬艈栴}而失去生機(jī)。本文希望通過(guò)研究統(tǒng)計(jì)乒乓球的健身價(jià)值，為各個(gè)年齡階層的人提供參考。普及乒乓球運(yùn)動(dòng)，促使乒乓球運(yùn)動(dòng)成為大眾健身的一個(gè)最優(yōu)選擇，帶動(dòng)乒乓球的發(fā)展，形成一個(gè)良性的循環(huán)才是提高一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)影響的好途徑。

1研究對(duì)象與方法

1.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)（www.cnki.net）檢索與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)，了解國(guó)內(nèi)外研究動(dòng)態(tài)，分析有關(guān)乒乓球運(yùn)動(dòng)健身屬性及健身價(jià)值方面的論文20余篇"同時(shí)在武漢體育學(xué)院圖書館、資料室查閱了大量的乒乓球運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等方面的書刊雜志，為本論文的撰寫奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析法

基于分析研究的需要，對(duì)所收集的文獻(xiàn)資料以及調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行歸類、頻數(shù)分析，并正確運(yùn)用Excel軟件對(duì)所涉數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理與分析。

2結(jié)果與分析

2.1乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是球小并且速度快，對(duì)人的視力與反應(yīng)力都有很好的提高作用。因?yàn)槠古仪虻那蛩偬貏e快，所以需要我們高度的集中。它即變化多又趣味性強(qiáng)，不需要很大的場(chǎng)地，只需一張球臺(tái)兩個(gè)人就可以進(jìn)行。它的安全系數(shù)非常的高，老年人和小孩子都可以進(jìn)行鍛煉。進(jìn)行比賽時(shí)也可以鍛煉自身的意志品質(zhì)和腦力，在比分咬的特別緊的同時(shí)，能否克服緊張靈活運(yùn)用腦子把比分拉開。乒乓球是一項(xiàng)好上手但是難練好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要上下肢配合的全身運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷量可自我控制，外傷的損傷幾乎為零。乒乓球是一項(xiàng)高智能、易普及、安全性有很高的運(yùn)動(dòng)，是全民健身活動(dòng)很好的一個(gè)選擇，也體現(xiàn)了健身價(jià)值的重要依據(jù)。

2.2乒乓球?qū)π睦淼挠绊?/p>

心理是指生物對(duì)客觀物質(zhì)世界的主觀反映心理的表現(xiàn)形式叫做心理現(xiàn)象，包括心理過(guò)程和心理特性，人的心理活動(dòng)都有一個(gè)發(fā)生，發(fā)展，消失的過(guò)程。

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗比較激烈并且比分也變化的非常快，它需要高度集中不能有一毫松懈。比賽中技術(shù)和心理都各占50%，如果心態(tài)不好可能就發(fā)揮不出自身的水平反而輸?shù)粽麍?chǎng)比賽，所以心理素質(zhì)也可得到很好的鍛煉。

幼兒對(duì)事物的好奇度高，幼兒教育對(duì)小孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要。乒乓球作為“國(guó)球”，幼兒從小練習(xí)可以增強(qiáng)對(duì)祖國(guó)的歸屬感和榮譽(yù)感。而適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H可以消耗幼兒旺盛的精力，還能從小提高幼兒獨(dú)立思考和冷靜面對(duì)多方面的能力。

青少年正是叛逆的時(shí)候，也是容易被誤導(dǎo)的時(shí)候。現(xiàn)在很多青少年都是獨(dú)生子女，從小的嬌生慣養(yǎng)和學(xué)習(xí)的壓力使得不少存在著性格上的弊病，時(shí)常出現(xiàn)心理障礙，如厭學(xué)、焦慮、煩惱、孤僻、自傲、自卑等。還有一部分青少年兒童意志比較薄弱，抵抗挫折能力較差，缺少用正確的心態(tài)和看待問題的能力。適當(dāng)?shù)钠古仪蜻\(yùn)動(dòng)，可以放松身心，而運(yùn)動(dòng)中肯定會(huì)遇到挫折，挫折使人成長(zhǎng)。青少年可以在遭遇困難和解決困難的過(guò)程中，可以培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔，勇于面對(duì)困境的精神，學(xué)會(huì)各種解決困難的方法。

中年乃是人生的高峰期，事業(yè)，家庭基本圓滿，但也是人一生負(fù)擔(dān)最大的時(shí)期，此時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)壓抑、憂郁等壓力過(guò)大的問題。適量的運(yùn)動(dòng)使人輕松，工作更有效率，而且進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，更可使中年人燃起對(duì)國(guó)球的熱愛，對(duì)國(guó)家火熱的愛。而老年人處于人生的下降期，他們更多的處于空閑、孤獨(dú)時(shí)間太多帶來(lái)的寂寞中。一項(xiàng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以給他們的生活帶來(lái)活力，在運(yùn)動(dòng)中認(rèn)識(shí)許多的朋友，打法多余的時(shí)間，減少無(wú)謂的空虛，乒乓球無(wú)疑是一項(xiàng)非常適合的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，不管什么年齡層的人，社會(huì)交際是必不可少的，乒乓球作為一項(xiàng)兩個(gè)人對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，作為一條社會(huì)交誼的途徑，可以讓人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中得到友誼，促進(jìn)人際關(guān)系的發(fā)展，提高交誼和社會(huì)生活的適應(yīng)能力。

2.3乒乓球?qū)θ梭w各系統(tǒng)的影響

2.3.1乒乓球促進(jìn)骨骼、肌肉生長(zhǎng)，提高反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是人們工作、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的器官，是由骨、骨連結(jié)和骨骼肌三種器官所組成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)顧名思義其首要的功能是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是在中樞神經(jīng)控制下產(chǎn)生的，運(yùn)動(dòng)又強(qiáng)化了神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)更為靈敏和精確。乒乓球運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)較多，手腕腳踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)等，經(jīng)常進(jìn)行乒乓球鍛煉，既能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性，又能使關(guān)節(jié)更加靈活。更可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量以及提高關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性能，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和提高關(guān)節(jié)的靈活性，也同時(shí)加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而運(yùn)動(dòng)中肌肉經(jīng)過(guò)較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)之后，大量開放“備用”的毛細(xì)血管。這時(shí)每立方毫米肌肉內(nèi)開放的毛細(xì)血管可增2000～3000條，比安靜時(shí)增加30多倍。因此，血流量大增，使肌肉血液供應(yīng)良好，新陳代謝旺盛。另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一系列的生化反應(yīng)，使肌肉能得到更多、更充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，從而肌肉發(fā)達(dá)而有力量。

2.3.2適量乒乓球運(yùn)動(dòng)等于提高智能

人體的一切活動(dòng)，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的，各種運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的影響，使其機(jī)能發(fā)生一定的變化。乒乓球作為一項(xiàng)多變，技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目，技術(shù)的復(fù)雜性帶動(dòng)身體哥器官，神經(jīng)系統(tǒng)必須迅速動(dòng)員，所以，要想反應(yīng)更快、更協(xié)調(diào)和大腦更靈活，就應(yīng)多進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)。科學(xué)證明：一個(gè)人要想有高效率的工作，需要有一個(gè)清醒的頭腦。這時(shí)，就需要通過(guò)血液來(lái)運(yùn)輸大量的氧氣和葡萄糖為大腦提供。所以，經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅能使每搏血液的輸出量增加。同時(shí)，又能使大腦可以得到更多的血液氧氣，保證大腦的健康和提高大腦的工作效率。所以說(shuō)，適量的乒乓球運(yùn)動(dòng)等于提高智能水平。

2.3.3乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)心、肺功能

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)或者從來(lái)都不運(yùn)動(dòng)的人，因長(zhǎng)期處在靜止?fàn)顟B(tài)下沒有進(jìn)行鍛煉，他們的呼吸肌則會(huì)變得脆弱及軟弱無(wú)力。但經(jīng)常去做一些運(yùn)動(dòng)的人，隨著呼吸運(yùn)動(dòng)的不斷加強(qiáng)，其他輔助肌（腹肌、肩帶肌、背肌等）也都要參加工作，這樣，吸氣時(shí)就能將胸腔擴(kuò)張得更大，因而呼吸有力，胸圍、呼吸差（深吸氣時(shí)與深呼氣時(shí)胸圍大小之差）增大。單位時(shí)間內(nèi)的攝氧量就更大。乒乓球運(yùn)動(dòng)由于球小速度快，對(duì)爆發(fā)力要求高，人體單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量多，需要的氧和血量高，對(duì)提高提高肺部功能有明顯的作用。

2.4乒乓球運(yùn)動(dòng)健身價(jià)值的體現(xiàn)

2.4.1提高幼兒智力水平，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

兒童不能做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)樗麄冞€沒有發(fā)育完全，如果進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練就會(huì)對(duì)骨骼和肌肉還有關(guān)節(jié)受到很大的損傷，也會(huì)影響正常的發(fā)育。什么形式的乒乓球運(yùn)動(dòng)合適幼兒呢？幼兒精力旺盛但精神易分散，如果讓幼兒一節(jié)課都進(jìn)行多球或者基礎(chǔ)練習(xí)，會(huì)讓幼兒產(chǎn)生厭倦、煩躁的心理，所以在對(duì)幼兒的教育中，應(yīng)是以培養(yǎng)興趣為主，輔以技術(shù)技能教育。可跟幼兒以游戲的形式進(jìn)行教育，在游戲、比賽中習(xí)得技術(shù)。而且，以健身為主的幼兒乒乓球運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行小班教育，這樣幼兒與朋友一起學(xué)習(xí)，興致更高。在時(shí)間方面，以30～40分鐘/次為宜。由于幼兒神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未完善，在練習(xí)時(shí)，要適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)幼兒掌握正確的呼吸方法，與運(yùn)動(dòng)的頻率相配合。適宜的乒乓球運(yùn)動(dòng)，可提高幼兒的智力、視力水平，促進(jìn)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育，促使生長(zhǎng)激素等的生成。

2.4.2增強(qiáng)青少年自信心陶冶性情，身體更健康

青少年正處于身體和心理的發(fā)育期，骨骼發(fā)育期，由于青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，各臟腑組織器官功能尚不完善，鍛煉應(yīng)該科學(xué)，切不可運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。但如果只投入緊張的學(xué)習(xí)而不運(yùn)動(dòng)，一方面不利于青少年培養(yǎng)獨(dú)立堅(jiān)強(qiáng)的意識(shí)，另一方面，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，人體各系統(tǒng)會(huì)處于消極怠工的狀態(tài)，對(duì)青少年的發(fā)育大大不利。青少年在成年之前，過(guò)多的進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，會(huì)造成身體的疲憊、各臟器負(fù)擔(dān)過(guò)重。青少年適宜進(jìn)行45分鐘左右的乒乓球運(yùn)動(dòng)，由于青少年的神經(jīng)已初步發(fā)育，可深入學(xué)習(xí)復(fù)雜的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)，通過(guò)適當(dāng)?shù)母?jìng)賽，提高青少年的學(xué)習(xí)能力和自信心。繁復(fù)但略枯燥的基礎(chǔ)練習(xí)，亦可增強(qiáng)青少年的耐心和責(zé)任心。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)青少年身體發(fā)育，科學(xué)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的青少年一般比不運(yùn)動(dòng)的健康，免疫力高且有利于骨骼生長(zhǎng)，更能在運(yùn)動(dòng)中認(rèn)識(shí)更多的朋友，提高社會(huì)交際能力。

2.4.3娛樂的同時(shí)預(yù)防各種疾病

中老年人由于身體各器官的衰退，很多疾病隨之而來(lái)，需要合理的進(jìn)行鍛煉。但是老年人身體容易受傷，劇烈運(yùn)動(dòng)容易適得其反。乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少身體接觸，而且運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制，小運(yùn)動(dòng)量同樣可以起到娛樂身心，預(yù)防疾病的作用。老年人進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，以小運(yùn)動(dòng)量為主，若初學(xué)，可學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的乒乓球技術(shù)，以可以互相對(duì)抗娛樂為主要目的。時(shí)間控制在30～40分鐘左右為宜。研究發(fā)現(xiàn)，老年人經(jīng)常一起進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，分享人生經(jīng)歷，不僅安全，娛樂，而且可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀、冠心病、高血脂等。

3結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

綜上所訴，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引起身體的發(fā)育不良，身體狀況下降，但是，運(yùn)動(dòng)并不是越多越好。并非所有運(yùn)動(dòng)都適合所有的人，但乒乓球作為一項(xiàng)容易控制運(yùn)動(dòng)量、場(chǎng)地器材易得，競(jìng)爭(zhēng)性良好，高智能的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)全民性的健身活動(dòng)！我們可以從中得到以下結(jié)論：

（1）乒乓球可提高國(guó)民的愛國(guó)情懷，排遣各種負(fù)面的情緒，放松身心。（2）乒乓球?qū)θ酥悄芴岣哂泻芎玫拇龠M(jìn)作用。（3）進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)靈敏性、肌肉力量、心肺功能、心血管系統(tǒng)、消化循環(huán)，預(yù)防各種疾病。（4）進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度過(guò)小起不到健身作用，但是過(guò)大卻會(huì)影響身體健康。（5）乒乓球是一項(xiàng)全民性的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)各年齡段的人都有很好的健身價(jià)值。

3.2建議

根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與研究得出：（1）乒乓球運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技與健身相輔相成的運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大其健身的影響，加強(qiáng)其研究對(duì)提高乒乓球的技術(shù)與普及有重要作用。（2）進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)各人身體情況的不同，適時(shí)適量才能得到最佳的效果。（3）在全民健身中，乒乓球作為國(guó)球，也作為一項(xiàng)易于普及的運(yùn)動(dòng)，在學(xué)校與健身場(chǎng)所等公共地點(diǎn)，應(yīng)加強(qiáng)宣傳教育，取得其應(yīng)有的價(jià)值。

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