教娃寫作業(yè)導(dǎo)致心梗？三招緩解焦慮

說到陪娃寫作業(yè)，父母們可以跟你吐槽到天亮。近日最熱的一則吐槽是：有位爸爸在堅(jiān)持了5年的陪伴后患上了心臟病，無奈裝了支架。而其他的吐槽，包括沒辦法照顧二胎、動(dòng)不動(dòng)就失去良好修養(yǎng)要打人，讓其他父母感同身受。這份吐槽的背后是焦慮。

不過，為了自己和孩子的心理健康，做父母的還是少一點(diǎn)焦慮比較好。刊登在《美國精神病學(xué)雜志》的一篇研究顯示，孩子會(huì)因?yàn)橛^察到父母焦慮的行為，或者聽到他們表示焦慮的話語而產(chǎn)生焦慮感。如果你感覺自己的焦慮情緒已經(jīng)大大影響生活和親子互動(dòng)的時(shí)候，不妨試一試下面這些對策。

1、分清楚“事實(shí)”和“恐懼”

當(dāng)不理智的恐懼占據(jù)了你的頭腦時(shí)，你就會(huì)不時(shí)地產(chǎn)生一些擾人的想法。如果只是擔(dān)心孩子沒寫完作業(yè)，明天早上不好對老師交差，那還是合理的，但如果你開始擔(dān)憂孩子的人生就要?dú)Я?，那你就?dān)心得過分了。當(dāng)你產(chǎn)生這種過分的擔(dān)心時(shí)，不妨找一塊白板，寫下讓你感到擔(dān)心或者害怕的感受，然后把它們歸類到“事實(shí)”或者“恐懼”的清單中去。你可以想想這些恐懼不現(xiàn)實(shí)的一面，鼓起勇氣去對付它們。

2、給家人分配一個(gè)特別的“檢查”工作

擔(dān)心是會(huì)傳染的，當(dāng)一個(gè)人對另一個(gè)人講述擔(dān)心的事時(shí)，可能會(huì)讓另一人也變成擔(dān)心的狀態(tài)。為了不讓擔(dān)心和恐懼的對話在一個(gè)家庭中螺旋式地進(jìn)行，當(dāng)一個(gè)家庭成員感到擔(dān)心時(shí)，不如讓你的家人對這份擔(dān)心進(jìn)行“檢查”，來取得家庭內(nèi)的“平衡”。

一位心理專家教給感到焦慮的孩子的一句話就是：“我覺得很擔(dān)心。你可以幫我檢查一下我的擔(dān)心有沒有道理嗎？”只要問出這句簡單的話，一個(gè)焦慮的孩子就能把他心里的恐懼“著陸”到現(xiàn)實(shí)。而負(fù)責(zé)“檢查”的人就能幫助孩子把不現(xiàn)實(shí)的恐懼和事實(shí)分辨開來。你的配偶可以學(xué)著扮演一個(gè)“檢查者”的角色，以使家庭內(nèi)部重新獲得平衡。

3、設(shè)置釋放壓力的角落

你可以給家里設(shè)置一個(gè)精心設(shè)計(jì)的、能讓人放松的角落。保證這個(gè)地方比較安靜，有充足的自然光等等。當(dāng)焦慮感襲來的時(shí)候，如果知道自己該做些什么，你就勝利了一半——家里有那么一塊“無壓力區(qū)域”，為你提供了一個(gè)安全的避風(fēng)港。

（據(jù)澎湃新聞2017.10.20訊）