關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練理論的文獻(xiàn)評述

馬兵

摘 要：采用文獻(xiàn)資料、數(shù)理統(tǒng)計以及邏輯分析等科學(xué)研究方法，從中國知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)庫查閱國內(nèi)關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的核心期刊文獻(xiàn)9篇并進(jìn)行系統(tǒng)分析， 發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)有文獻(xiàn)多集中于身體形態(tài)、指標(biāo)、訓(xùn)練方案和定義，但對提高脂肪氧化能力機(jī)制和運(yùn)動能力的機(jī)制的研究甚少。研究針對現(xiàn)有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練文獻(xiàn)進(jìn)行分析，旨在拓展高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練研究的領(lǐng)域、方法和路徑。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；核心期刊；評述

中圖分類號：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.03.008

1 前言

由于體育競技領(lǐng)域的競技水平不斷提高迫使競技體育訓(xùn)練理論不斷革新，在當(dāng)今競技體育研究和訓(xùn)練的熱點(diǎn)也逐漸從低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練（LCT）轉(zhuǎn)向高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）。現(xiàn)有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對非高水平運(yùn)動員、普通人群和慢性疾病患者的研究表明，對于非高水平運(yùn)動員說，HIT是一種省時又有效的訓(xùn)練方法，能夠提高運(yùn)動員的VO2max和競技能力。HIT能夠同時提高普通人群的有氧和無氧代謝能力，提高脂肪氧化能力，與LCT相比是一種省時有效的健身鍛煉方式。對于慢性疾病患者來說，在保證安全的條件下，可以考慮循序漸進(jìn)地進(jìn)行HIT。但是，還需更多有關(guān)HIT提高脂肪氧化能力機(jī)制的研究以及HIT對競技能力提升機(jī)制的研究，尤其是對“真正的”高水平運(yùn)動員（國家隊）為對象的研究。

2 研究對象與方法

2.1 有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）的研究對象

通過分析中國知網(wǎng)僅有的9篇有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的核心期刊發(fā)現(xiàn)，文獻(xiàn)的研究對象主要有高水平運(yùn)動員、非高水平運(yùn)動員、普通人群和慢性疾病患者四類。其中有1篇核心期刊研究對象涉及高水平運(yùn)動運(yùn)員，有5篇核心期刊研究對象涉及非高水平運(yùn)動員，有3篇核心期刊研究對象涉及普通人群，有2篇核心期刊研究對象涉及慢性疾病患者（見表1）。綜上所述，以上研究雖然涉及不同運(yùn)動能力的人群，但是研究還不夠細(xì)致，對“真正的”高水平運(yùn)動員的HIT研究較少，而對普通人群僅限于超重和肥胖人群的研究，研究面域較窄。

2.2 有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）的研究內(nèi)容

在對近些年中國知網(wǎng)上發(fā)表的有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練核心期刊的查閱，并對這些文獻(xiàn)的研究內(nèi)容加以歸納總結(jié)發(fā)現(xiàn)，有關(guān)HIT的內(nèi)容可分為HIT的定義、HIT的適應(yīng)機(jī)制（中樞適應(yīng)機(jī)制和外周適應(yīng)機(jī)制）、HIT對身體形態(tài)和成分指標(biāo)影響、HIT方案（運(yùn)動持續(xù)時間、強(qiáng)度、頻率、間歇恢復(fù)時間、組數(shù)、和恢復(fù)方式）、和對慢性疾病的作用五類。

2.3 有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）研究的方法

HIT早在100多年前便被田徑運(yùn)動員所采用，對HIT的研究也是逐漸的增多。在中國知網(wǎng)查閱有關(guān)HIT核心期刊的相關(guān)文獻(xiàn)了解到，黎涌明[1]主要采用了文獻(xiàn)綜述、實(shí)驗(yàn)設(shè)計等方法對對不同人群HIT的應(yīng)用效果進(jìn)行了研究；劉洪富[3]采用實(shí)驗(yàn)設(shè)計、訓(xùn)練方案、測試指標(biāo)和數(shù)理統(tǒng)計等方法對肥胖青年女性HIT的訓(xùn)練效果進(jìn)行了研究；趙廣高[4]運(yùn)用文獻(xiàn)綜述、實(shí)驗(yàn)設(shè)計和比較分析等方法就HIT與LCT對超重及肥胖成年人體成分干預(yù)作用進(jìn)行了研究；張勇.陳萬等人[5—6]主要采用實(shí)驗(yàn)設(shè)計和運(yùn)動方案等研究方法對HIT的方案研究和肌氧含量及相關(guān)指標(biāo)的變化特征進(jìn)行了研究。綜上所述 ，中國知網(wǎng)有關(guān)HIT核心期刊的主要研究方法有實(shí)驗(yàn)設(shè)計和運(yùn)動方案、文獻(xiàn)綜述等方法。

2.4 有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）的適應(yīng)機(jī)制

有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的適應(yīng)機(jī)制（見表2）包括中樞適應(yīng)機(jī)制（心血管）、和外周適應(yīng)機(jī)制（骨骼肌），中樞神經(jīng)機(jī)制包括每搏輸出量和血容量、機(jī)體熱耐受力、特定強(qiáng)度下的HR、血漿量；外周適應(yīng)機(jī)制包括骨骼肌氧化能力、各種有氧和無氧代謝酶、運(yùn)動效率和運(yùn)動經(jīng)濟(jì)性以及機(jī)體能量代謝。

關(guān)于中樞適應(yīng)機(jī)制， Coyle[7]曾指出，人為的增多血漿容量能夠讓人體最大攝氧量提升4%，訓(xùn)練過程中開始疲勞的時間點(diǎn)延遲了10%（盡管人體血紅蛋白的濃度降低了4%），但是，在高水平運(yùn)動員中是否會出現(xiàn)此狀況，還需慎重考慮，因?yàn)楦咚竭\(yùn)動員的血容量已經(jīng)達(dá)到很高的水平。有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）后運(yùn)動員耐力素質(zhì)提升的機(jī)制是通過提高皮膚血流量和/或出汗率來提升運(yùn)動員熱耐受力。

從目前的研究來看，關(guān)于外周適應(yīng)機(jī)制，劉瑞東，曹春梅等[2]研究結(jié)果表明，HIT可以更有效提升普通大眾的氧化酶和糖酵解酶活性、VO2max以及最大功率，能有效動用較多脂類和較少的肝糖，提升線粒體脂肪酸氧化的速度，有效推遲了疲勞產(chǎn)生的時間點(diǎn)。HIT對高水平運(yùn)動員能夠有效提升脂肪的有氧氧化和糖的有氧氧化供能的效率以及提高骨骼肌的緩沖能力，對競技成績提高起到積極的作用。在高水平運(yùn)動員群體中HIT對射血量、血漿容量、血紅蛋白以及肌纖維類型的影響還需要深入的研究。張勇[8]研究發(fā)現(xiàn)高水平運(yùn)動員（耐力項目）的運(yùn)動成績、持續(xù)運(yùn)動時間和最大有氧輸出功率依然可以通過HIT提升。但HIT對高水平運(yùn)動員（耐力項目）的相關(guān)生理機(jī)制還需要進(jìn)一步深入研究。

綜上所述，HIT可以提升高水平運(yùn)動員的脂肪氧化和糖的氧化供能效率，從而提升運(yùn)動員的競技成績。但是有關(guān)HIT對提高運(yùn)動員運(yùn)動經(jīng)濟(jì)性和效率的適應(yīng)機(jī)制以及射血量、血漿容量、血紅蛋白以及肌纖維類型的影響仍然有待深入的研究。在目前僅有的HIT研究中，對于HIT提升競技能力的適應(yīng)機(jī)制還有待進(jìn)一步研究。

2.5 有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）對身體形態(tài)和指標(biāo)

近些年我國肥胖人群的數(shù)量迅速增多，研究闡明肥胖與眾多慢性疾病的產(chǎn)生存在十分緊密的關(guān)系。因此走向減肥人群的人數(shù)越來越多。體育鍛煉是一種非常好的運(yùn)動減肥方式，但并不是所有的體育鍛煉方式都可以達(dá)到減肥的效果，所以確定一種體育鍛煉方式及其強(qiáng)度是體育運(yùn)動減肥安全和有效的基礎(chǔ)條件。

劉洪富，劉忠民等[2]研究表明，HIT對肥胖青年女性腹部內(nèi)臟脂肪含量可以起到顯著降低作用。HIT與MICT 對肥胖青年女性都能起到減肥的效果，但是對于不同肥胖程度、不同年齡階段以及不同性別的群體是否能夠起到同樣的減肥效果有待進(jìn)一步研究。趙廣高，洪熊等[4]研究發(fā)現(xiàn)，用時較短的 HIT 與MICT 對超重與肥胖成年人的體脂率與體重的降低相對比大體上無明顯不同。

綜上所述HIT 與MICT一樣能有效降低青年及成人肥胖群體體重與體脂率達(dá)到減肥的效果，但是HIT對青少年超重/肥胖群體是否有同樣的效果研究尚不明確，有待進(jìn)一步深入研究。

3 結(jié)論與展望

HIT作為一種運(yùn)動強(qiáng)度≥無氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的運(yùn)動/訓(xùn)練方式，HIT對不同人群的訓(xùn)練效果也不一 樣。高水平耐力項目運(yùn)動員由于其各項生理指標(biāo)都接近人體的生理極限，需要在確保有氧能力的前提下，通過高質(zhì)量的HIT進(jìn)一步提高無氧能力，在降低體重與體脂率方面HIT 與MICT一樣能對青年及成年人肥胖群體達(dá)到減肥的效果，但對青少年群體有待進(jìn)一步深入研究。在HIT提高脂肪氧化能力機(jī)制的研究以及HIT對競技能力提升機(jī)制的研究，尤其是對“真正的”高水平運(yùn)動員（國家隊）為對象還需更多的研究。另外，在高水平運(yùn)動員中HIT對射血量、血漿容量、血紅蛋白以及肌纖維類型的影響任然有待深入的研究。

參考文獻(xiàn)：

[1] 黎涌明. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對不同訓(xùn)練人群的應(yīng)用效果[J]. 體育科學(xué)，2015，35（8）：2-4.

[2] 劉瑞東，曹春梅. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的應(yīng)用及其適應(yīng)機(jī)制[J]. 體育科學(xué)，2017，37（7）：2-4.

[3] 劉洪富，劉忠民.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對肥胖青年女性減肥效果的研究[J]. 山東體育學(xué)院學(xué)報，2016，32（6）：2-3.

[4] 趙廣高，洪熊.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與中強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練對超重 /肥胖成人體成分干預(yù)作用的比較： Meta 分析[J]. 成都體育學(xué)院學(xué)報，2017，43（7）：3-4.

[5] 張勇，李之俊.自行車耐力項目運(yùn)動員高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方案研究進(jìn)展[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2006，29（3）：2-4.

[6] 陳萬，田詩彬.游泳運(yùn)動員短時間高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中肌氧含量及相關(guān)指標(biāo)的變化特征[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2015，41（5）：2-3.

[7] 尚畫雨，張丹，王瑞元，等.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對糖尿病作用效果研究進(jìn)展[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2014，29（8） ： 2-3.