簡論青少年舉重運動員心理訓練

史新艷

【摘 要】舉重運動是一項有益的體育活動，對運動員身體訓練和心理訓練要求很高的運動。近些年來，隨著青少年運動員有這個年齡特有的身心發展特點，我們體育教練人員應該掌握心理學、運動學規律，在實踐中不斷提高心理訓練水平，心理訓練的某些內容其實早就存在于我們日常的訓練工作之中，如：實戰訓練、意志品質訓練等，我們多年來都已經在進行，我們并不完全陌生。

【關鍵詞】舉重；運動員；心理訓練；身體

運動員心理訓練，根據運動員訓練和競賽活動的需要，以及心理品質形成的規律，就是有意識地培養運動員平時訓練及賽前訓練的過程，為運動員參加競技比賽所取得成績優異成績做好準備，使運動員學會調節心理狀態的方法。舉重是我國競技體育的優勢項目之一，在奧運會等重大賽事中，我國的舉重選手為國爭光、屢創佳績，一次次刷新紀錄。但是也有個別平時非常優秀的選手，由于心理狀態調節失衡等問題，在重大比賽中出現失誤，為此，加強對青少年舉重運動員心理訓練工作方面的研究非常必要，也是我們廣大教練員、運動員的極大挑戰。

一、加強認知訓練，提高科學意識

教練員在進行教育性談心和訓練的過程中，應該加強對青少年舉重運動員的認知訓練，為了增強青少年運動員的科學意識，為他們排除掉對杠鈴重量的潛在恐懼心理。教練員應該根據每個青少年的特點和生理、悟性等素質建立個人培養方案，首先培養他們喜歡舉重這一個項目，為他們講清楚舉重技術動作細節和注意事項；其次幫助他們從科學角度明確自己舉重運動的潛力和可能性，增強他們的自信心；最后講述杠鈴重量和舉重過程中呈現的是力量和技術完美的結合。？

舉重是充分展示個人能力體現，技藝高超的運動項目，只有自信、勇敢才能從事這一項目，代表拼搏應感自豪。具體到訓練時，要求運動員帶著自信“走上舉重臺”做好提前準備活動后，開始進行輕模擬參賽練習，然后將模仿加到本人最好成績的重量，然后再回到準備活動臺開始輕杠鈴練習上，要求習慣地集中注意力，把全部精力集中在頭腦中的“預演，試舉杠鈴重量上”，集中注意力注視著杠鈴，走上舉重臺，自信的站在杠鈴前，調整呼吸下蹲提鈴、發力，鎖肩，支撐，站立，平衡放下杠鈴，發力非常準確，迅猛，支撐杠鈴積極主動，杠鈴舉起是那么完美協調，成功！新的杠鈴重量舉起了！短短的“預演試舉杠鈴重量”增強了青少年舉重運動員自信。

每一次試舉前，養成自我暗示的習慣，“我定一能舉起來”，我一定成功，這是我的能力，我會成功！并在頭腦中預演一次，動作清晰了就果斷的提鈴、發力、支撐。

二、堅持比賽的適應性

在比賽中，運動員心理異常激烈、復雜，大大超出平時的緊張程度。這種競技比賽中的心理是平時任何模擬訓練也無法體驗的，所以應把國內、省內各種競賽作為練兵的手段，把這些競賽作為心理訓練的重要過程。首先，根據運動員賽前情緒不穩定等特點，應從賽前3周針對比賽任務重點安排心理訓練。一般采用克服恐懼、緊張心理的訓練以及意志的訓練等心理調節方法和準備參加比賽的心理訓練方法進行輔導及自我調解。針對過分安靜型運動員，因其常過高估計自己的能力，缺乏認真的心理準備，所以應及時調整他們的情緒狀態，消除盲目自信思想（可用“激將法”），激發他們的斗志。針對過分緊張、焦慮型運動員，可通過降低比賽的意義，安慰性談話、分析他們的長處等方法，增加運動員的比賽自信心。其次，運動員心理的高度凝聚，能使其瞬間爆發出閃光的亮點，奪得比賽的勝利。教練員心理素質好壞很大程度影響著運動員的心理狀態。因此，教練員應注意場上的每一個細節及環節，及觀察運動員的情緒，及時處理運動員的心態。最后，比賽結束后教練員及時進行賽后總結，讓成功者知道，強勁的對手時刻潛伏在自己周圍，有意識地讓成功者提前體驗失敗的感受，而針對失敗者應對其失利的原因、經歷、感受去深挖細嚼，領略將來成功的喜悅和希望。

三、遵循心理發展規律

依據不同隊員的生理特征與心理特點，遵循舉重運動員的心理發展規律，把訓練中的技術、心理素質、心理因素及比賽統一起來，是提高訓練與比賽質量的有效路徑。運動員從事舉重訓練的動機和心理向何發展，不單純由外因的訓練方法機械決定，更不是由思想內因孤立決定，而是由內外因及人的心理與訓練方法的統一而決定的。創新訓練方法，深化器械知覺，借以克服舉重運動員的心理障礙。加強技術運作，想象訓練和運用肌靜力緊張練習，豐富舉重運動員的想象力，有助于運動表象的建立和激發觀念運動反應，這對于舉重運動員掌握正確技術和矯正錯誤動作是非常重要的。減少惡性應激對心理的不良影響，要做到運動量與精神狀態的統一，做到訓練強度與心理適應能力的提高相一致，并運用一定運動量的考察，掌握舉重運動員心理負荷參數，以此作為制定訓練計劃依據，以放松的集中心理訓練入手，是培養運動員自控力，消除臨場比賽心理失常的有效手段之一。

四、結語

對于舉重運動員來說，主要培養勇敢、頑強、堅定、冷靜、沉著、自信和好勝。良好的心理狀態對運動訓練及在比賽中發揮最高成績有著重要作用，為提高舉重運動員的心理素質，教練員必須長期重視心理訓練，運動員良好的心理品質不是短期內能夠形成的，心理訓練是一個重要特點，就是一切訓練方法和手段，都要通過運動員的自覺性行動去實現，才能取得良好的訓練效果。青少年舉重運動員的綜合訓練能力十分重要，假以時日能達到高水平的專業隊運動員，良好的心理素質和較好的比賽發揮能力更為重要，掌握好循序漸進、逐步提高的規律性與重復性原則，反復實踐，逐步提高，培養輸送更多的體育優秀運動員。

參考文獻：

[1]楊宗義.體育心理學[M].北京：人民體育出版社.2002.

[2]祝力.體育運動心理學研究進展[J].北京體育師范學院學報.2005.12.