羽毛球體能訓練的有效性策略探究

摘要：羽毛球運動在體育運動項目目中占有較為重要地位，能夠鍛煉運動員體能，還能夠提升運動員體育精神。但目前，我國大部分羽毛球運動訓練中關于體能訓練研究較少，在訓練中未曾正確認識到羽毛球運動的體能特征，并且，訓練方式較為落后，導致我國羽毛球運動員難以發揮正常水平，不利于我國羽毛球運動發展。針對此種訓練現狀，我國體育相關部門提出羽毛球體能訓練策略，幫助運動員在運動中認識到羽毛球體能訓練的重要性，并將羽毛球運動員專項體能轉化為競技能力，促進我國羽毛球事業快速發展。

關鍵詞：羽毛球；體能訓練；有效性策略

引言：

體能主要是指人體各器官系統的機能，包括人體的速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度，通過體能訓練能夠提升人體基本素質，從而在運動中更加出色的發揮。在羽毛球運動中，對于運動員身體素質要求較高，要求運動員不僅速度快，還有擁有一定力量，并具有較強的耐力，以此戰勝對手獲得勝利。羽毛球運動與其他體育項目不同，其具有動作精細、技術靈活等特點。因此，在羽毛球運動中體能是勝利的保證，只有擁有良好的體能素質，才能夠獲得最終的勝利。但目前我國大部分羽毛球訓練中忽略體能訓練的重要性，本文基于此進行分析，并提出羽毛球體能訓練有效性策略，以此提升羽毛球運動員體能素質。

一、羽毛球運動特點

羽毛球運動與其他體育運動項目不同，羽毛球運動存在攻守回合制度，攻守在瞬間進行轉換，對運動員身體素質要求較高。羽毛球運動項目運動員的能量代謝主要是由磷酸原系統、乳酸能系統以及有氧供能系統提供能量。每個功能系統提供能量的比例不同，在進行羽毛球運動過程中，運動員的體能素質成為羽毛球運動輸贏的決定性因素之一。羽毛球運動的特點，在運動中將體能分為力量、速度以及耐力三方面，其中力量是基礎，速度是核心而耐力是保障。因此，在羽毛球運動中運動員擁有良好的體能十分重要。

二、羽毛球運動體能運動訓練存在的問題

（一）過于重視技術訓練

羽毛球運動訓練中大部分訓練員受到傳統訓練思想的影響，將羽毛球運動歸納為技能主導的運動類型，在訓練中注重對運動員進行技術訓練，忽略鍛煉運動員的體能素質。在實踐訓練中大部分訓練者存在兩種錯誤，一種在對運動員進行技術訓練時，將體能訓練放在次要位置，忽略體能訓練的重要性。第二種為將體能訓練與技能訓練隔離，導致運動員難以將兩種能力進行結合，從而導致運動員難以提升羽毛球運動能力，不利于我國羽毛球事業的發展。

（二）體能訓練認知不足

傳統羽毛球訓練中訓練者過于追求肌肉的力量，在訓練中分為最大力量、快速力量以及力量耐力。在力量的訓練中集中訓練最大力量，對快速力量發展認知不足。同時，在最大力量訓練中重視大肌肉群力量的訓練，忽略肢體肌肉的訓練，導致羽毛球運動員難以發揮最大實力。并且，在常規羽毛球運動訓練中，訓練者對體能訓練認知不足，忽略忍耐力、速度以及柔韌度的訓練，不利于羽毛球運動員正確利用自身力量，在羽毛球比賽中難以獲得優異成績。

（三）速度訓練認知狹隘

人體肌肉快速收縮能力為速度訓練，將其分為反應速度、動作速度以及位移速度。傳統羽毛球運動訓練中訓練者過于重視運動員技術動作速度，強調運動員技術的標準性以及完成速度。位移速度主要表現為在運動場地快速移動中手臂進行快速的啟動與回動。反應速度主要是指運動員視覺聽覺在接受運動信息后，能夠做出正確的反應。傳統訓練中忽略技術與戰術結合對速度的要求，導致運動員難以利用自身速度優勢，無法發揮出真正的實力。

三、羽毛球運動有效性體能訓練策略

（一）力量訓練

羽毛球運動員的體能訓練中力量訓練較為重要。首先上肢力量訓練應采用以下訓練方式，如啞鈴運動訓練、揮拍練習以及俯臥撐訓練。其次，進行軀干力量運動訓練，如屈伸練習、仰臥起坐、俯臥挺身以及平板支撐練習。最后，應進行下肢力量運動訓練，如負重深蹲、跳繩練習以及原地縱跳等方式。通過以上方式鍛煉羽毛球運動員體能素質。并在運動訓練過程中重視體能訓練，將技術訓練進行結合，以此提升羽毛球運動員綜合能力，使其能夠在羽毛球比賽中獲得勝利。

（二）速度訓練

羽毛球運動員體能訓練中，對運動員的反應速度訓練時，應采用以下訓練方式。如看信號快速移動步伐，訓練者指定動作，并指明方向，運動員快速做出反應，以此提升自身的反應速度。在進行動作速度訓練時，可以采用高頻率跨越障礙物方式提升動作速度。進行移動速度練習時，應進行短距離的快速跑步訓練，以此提升運動員的身體速度。通過以上訓練方式，提升羽毛球運動員的體能速度，從而提升身體素質，最終提升羽毛球體能訓練有效性。

（三）耐力訓練

羽毛球運動員的體能訓練應進行耐力訓練，以此作為獲得比賽勝利的保障。運動員訓練者能夠要求運動員進行無氧代謝能力訓練，采用多球訓練方式，嚴格控制訓練時間。并且，根據羽毛球比賽場地進行耐力跑步訓練，發展羽毛球運動員的有氧能力。以此對運動員進行有氧代謝訓練，從而使其提升自身耐力。在進行羽毛球比賽時，不會出現體力不支影響自身實力發揮的問題。

（四）柔韌訓練

羽毛球運動員的體能訓練還應進行柔韌度訓練，以此保證在球場中能夠做出較為高難度的技術動作。首先進行手指柔韌訓練，兩手交叉進行直臂翻轉，并用掌心互相按壓手指，做連續推壓動作。其次，進行肩關節柔韌度訓練，雙人背對對方，并作出弓箭步向前拉。最后，進行踝關節柔韌度訓練，腳掌全部著地進行跳繩訓練。通過以上方式訓練羽毛球運動員身體柔韌性，從而提升羽毛球運動員體能訓練有效性，促進我國羽毛球運動發展。

結語：

綜上所述，羽毛球運動員進行體能訓練不僅提升自身身體素質，還能夠有效提升羽毛球運動員勝利幾率。傳統羽毛球訓練中，忽略體能訓練的重要性，在訓練過程中過于注重靈活度以及技巧的訓練，導致運動員體能素質較差，在進行移動過程中感覺疲憊不堪。因此，針對此種訓練現狀，應對運動員進行專業體能訓練，合理制定訓練周期，并制定科學訓練方式，為羽毛球運動員的綜合發展打下堅持基礎，為我國羽毛球運動事業的發展做出杰出貢獻。

參考文獻：

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[2]王英.關于羽毛球運動的專項體能特點及訓練方法的探析[J].科教文匯（上旬刊），2016（08）：63-64.

作者簡介：申永記（1981.7），男，職稱：講師，學歷：本科，單位：三亞航空旅游職業學院，研究方向：高校羽毛去教學改革研究。