真作假時(shí)假亦真，化性積偽也成真

戚鑫良

摘要假量訓(xùn)練，是指以不符合真實(shí)情況的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)信以為真的虛假現(xiàn)象，讓他們?nèi)〉眯睦砟芰δ芙邮艿某煽?jī)，保持良好心理狀態(tài)。假量訓(xùn)練在初中田徑訓(xùn)練方面實(shí)施運(yùn)用，不僅能夠激起學(xué)生訓(xùn)練興趣，減輕學(xué)生訓(xùn)練壓力，也能夠增強(qiáng)田徑訓(xùn)練整體訓(xùn)練效果，取得優(yōu)異的訓(xùn)練成績(jī)。在初中階段田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，應(yīng)強(qiáng)化對(duì)假量訓(xùn)練這一種方法的運(yùn)用，幫助學(xué)生克服心理難關(guān)，不再產(chǎn)生畏難心理。本文，先分析了假量訓(xùn)練概念，再闡述了假量訓(xùn)練主要形式。最后，總結(jié)了如何提升假量訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞田徑訓(xùn)練 假量訓(xùn)練 效果

一、前言

在初中階段田徑訓(xùn)練中，自信心關(guān)乎著學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升，而自信心一般來(lái)自于運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)步。如若一名學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)始終停滯不前，易產(chǎn)生“努力了也不行”的心理壓力。為了解決這一種心理問(wèn)題，幫助學(xué)生建立起良好的田徑運(yùn)動(dòng)自信心，應(yīng)嘗試實(shí)施假量訓(xùn)練策略，讓學(xué)生真正體會(huì)到田徑運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)，在得到認(rèn)可以后，更好的投入到田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，掌握更多田徑運(yùn)動(dòng)技能，堅(jiān)持參與田徑運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

二、假量訓(xùn)練概念綜述

俗話說(shuō)：“訓(xùn)練之術(shù)，重在以真心育人。”假量訓(xùn)練策略作為育人方法中的一種，它旨在利用不符合真實(shí)情況的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)幫助學(xué)生建立良好心理狀態(tài)。假量訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方法相比，有著提高訓(xùn)練效果、減輕壓力、激發(fā)興趣等獨(dú)特作用。葉克斯-道德遜定律指出，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)能夠左右學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)，使成績(jī)呈現(xiàn)“u”型狀，即適度調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)強(qiáng)度可提高學(xué)生成績(jī)。比如，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練考核中，給跳遠(yuǎn)成績(jī)不合格的學(xué)生打60分以刺激他去努力；給田徑訓(xùn)練不認(rèn)真的學(xué)生多扣20分，以讓他吸取教訓(xùn)，重新投入訓(xùn)練環(huán)境下。在初中階段田徑訓(xùn)練中，很多學(xué)生會(huì)產(chǎn)生一些心理障礙。此時(shí)，若進(jìn)行假量訓(xùn)練教育，“幫”學(xué)生一把，能夠促使學(xué)生更好的克服自身心理問(wèn)題，獲得一些成功喜悅。假量訓(xùn)練，就是在運(yùn)用心理暗示前提下激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛能，并改變以往相對(duì)枯燥的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式，讓學(xué)生訓(xùn)練熱情有所提高，不再產(chǎn)生放棄訓(xùn)練的心理。

一個(gè)人最大的敵人其實(shí)是自己，因而，在初中階段田徑訓(xùn)練中教師應(yīng)善于使用假量訓(xùn)練展開(kāi)教學(xué)，讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能得以更好發(fā)展。

三、假量訓(xùn)練主要形式

從現(xiàn)階段來(lái)看，田徑訓(xùn)練中假量訓(xùn)練形式主要有以下幾種：

第一，速度假量。所謂速度假量，是指在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中借助秒表做一些“小動(dòng)作”，改變學(xué)生過(guò)終點(diǎn)成績(jī)，以達(dá)到教育目的。比如，在某階段田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有一名學(xué)生100米沖刺成績(jī)始終在11秒7到12秒之間。經(jīng)過(guò)為期一周的訓(xùn)練，他的成績(jī)?nèi)匀粵](méi)有提升，開(kāi)始覺(jué)得“努力了也不行”，慢慢形成了一些心理障礙，變得不自信。某一次訓(xùn)練中，筆者做了一些“小動(dòng)作”，提前按下他過(guò)終點(diǎn)秒表，向他告知成績(jī)已經(jīng)達(dá)到了11秒65。他在成績(jī)有了提升以后，開(kāi)始變得更為自信心，也慢慢將11秒65變成了真實(shí)測(cè)定成績(jī)。

第二，高度假量。所謂高度假量，是指在跳高、跨欄田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，幫助學(xué)生建立起良好的自信心，鼓勵(lì)學(xué)生勇敢跨過(guò)橫桿，不產(chǎn)生畏難心理。比如，有一名學(xué)生，在一段時(shí)間內(nèi)始終未突破1.51米跳高成績(jī)，并在訓(xùn)練中扭傷了腳，對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)失去了信心。面對(duì)這一種情形，筆者對(duì)她實(shí)施了假量訓(xùn)練策略，將橫桿高度設(shè)定為1 52米，但告知她橫桿高度只有1.49米，她一下子跳了過(guò)去，輕松克服了心理障礙，漸漸走出了跳高陰影。

第三，遠(yuǎn)度假量。所謂遠(yuǎn)度假量，是指在跳遠(yuǎn)、鉛球等田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，以改變丈量成績(jī)方式激起學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情。比如，將某一位同學(xué)扔鉛球成績(jī)由8.91米改為9.05米，激勵(lì)學(xué)生更加努力投入田徑訓(xùn)練，學(xué)習(xí)更多鉛球運(yùn)動(dòng)技能。

即田徑訓(xùn)練中假量訓(xùn)練方式一共有速度假量、高度假量、遠(yuǎn)度假量三種形式，應(yīng)結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)實(shí)際訓(xùn)練情況采取不同的“假量訓(xùn)練”策略，以期取得較好的田徑訓(xùn)練效果，獲得優(yōu)異訓(xùn)練成績(jī)。

四、假量訓(xùn)練實(shí)施策略

（一）樹(shù)立自信，以假促真

在初中階段田徑訓(xùn)練中，為了提升田徑訓(xùn)練效果，應(yīng)嘗試?yán)眉倭坑?xùn)練策略幫助學(xué)生建立起田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練自信心，讓學(xué)生依靠自己力量克服復(fù)雜且有難度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在初中階段田徑訓(xùn)練中，只有具備了求勝欲這一種品質(zhì)，才能取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)上的進(jìn)步，應(yīng)注意這個(gè)問(wèn)題，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中情緒表現(xiàn)。

例如，以靖江初中為例，在2016年蕭山區(qū)中、小學(xué)生（含殘疾人）田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，徐達(dá)的1500米成績(jī)?yōu)?分51秒，他的目標(biāo)是在2017年的體育特招考試中能達(dá)到4分35秒。然而，在平時(shí)的訓(xùn)練中他始終達(dá)不到目標(biāo)成績(jī)，信心打擊很大。為了能夠讓徐達(dá)的信心提升，在日常訓(xùn)練中筆者在不同時(shí)段設(shè)置“假成績(jī)”讓他獲得成功的自信，使他覺(jué)得自己的4分35的目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)。最終在2017年蕭山區(qū)體育特長(zhǎng)生的考核中，徐達(dá)的1500米運(yùn)動(dòng)成績(jī)有了明顯提高，以4分32秒的成績(jī)位列第一，被省重點(diǎn)高中錄取。由上述靖江案例可知，在初中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)生一旦沒(méi)有了自信會(huì)使得訓(xùn)練效果大打折扣。這時(shí)，利用假量訓(xùn)練策略，可幫助學(xué)生快速走出低谷，讓學(xué)生全身心的投入到田徑訓(xùn)練中，努力提高自身運(yùn)動(dòng)技能，以便在日后比賽中取得更為優(yōu)異的成績(jī)。

（二）提高熱情，去偽成真

在初中階段田徑訓(xùn)練中，為了提升田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，提高學(xué)生訓(xùn)練熱情，應(yīng)嘗試?yán)眉倭坑?xùn)練把假成績(jī)變成真成績(jī)。

以靖江初中倪婕妤為例，倪婕妤在2016年參加了蕭山區(qū)中、小學(xué)生（含殘疾人）田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，運(yùn)動(dòng)會(huì)上，她分別以13米和4.37米的成績(jī)獲得了女子跳高、女子跳遠(yuǎn)第四名，對(duì)于她來(lái)說(shuō)，成績(jī)不太理想。但是，不管用什么方法，她始終不能突破4.37米跳遠(yuǎn)大關(guān)，自信心慢慢消失殆盡。面對(duì)此，筆者在一次訓(xùn)練中，鼓勵(lì)倪婕妤自己測(cè)量跳遠(yuǎn)成績(jī)。同時(shí)，將皮尺頭拉到起點(diǎn)以外，比實(shí)際測(cè)量多出幾厘米，她立刻變得興奮起來(lái)說(shuō)道：“老師，我終于突破4.37米了。”自那以后，她信心大增，全身心的投入到跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中。經(jīng)過(guò)幾次訓(xùn)練，她的跳遠(yuǎn)成績(jī)真的突破了4.37米。此外，在2017年舉辦的蕭山區(qū)中、小學(xué)生（含殘疾人）田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，倪婕妤以4.61米成績(jī)獲得了女子跳遠(yuǎn)第三名，成績(jī)有了顯著提升。

即在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師應(yīng)善于使用假量運(yùn)動(dòng)法把假成績(jī)變成真成績(jī)，讓學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)有顯著性提高。但是，為了能夠把握到假量訓(xùn)練的“度”，教師應(yīng)注意控制自己的神態(tài)、語(yǔ)言、肢體等等，努力讓學(xué)生信以為真，就此避免適得其反，并讓田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果變得更為有效。總之，在初中階段田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，假量訓(xùn)練有著積極作用，應(yīng)強(qiáng)化對(duì)這種訓(xùn)練方法的運(yùn)用，促使訓(xùn)練方式變得更加靈活，繼而進(jìn)一步提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)。

（三）營(yíng)造氣氛，以真提真

在初中階段田徑訓(xùn)練中，為了能夠真正提升訓(xùn)練效果，需注重在運(yùn)用假量訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上營(yíng)造良好的氛圍，由此達(dá)到“以假亂真”目的，借助“假成績(jī)”激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與興趣，讓學(xué)生向更高目標(biāo)方向發(fā)展。

例如，陳佳怡同學(xué)的100米成績(jī)始終在14秒以外，不管利用各種訓(xùn)練方法，都無(wú)法將成績(jī)提升至14秒以內(nèi)。面對(duì)這一種情況，在某一次測(cè)試訓(xùn)練中，做了一些“小動(dòng)作”，提前按下了秒表，成績(jī)是13.98秒。為了能夠讓這名同學(xué)信以為真，筆者把秒表也拿給其他同學(xué)看，筆者順勢(shì)說(shuō)“今天老師請(qǐng)客，慶祝陳佳怡破除魔障”，同學(xué)們都大聲歡呼，感謝陳佳怡。從此，這名同學(xué)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練變得更加有信心，在之后訓(xùn)練中，漸漸的將100米成績(jī)穩(wěn)定在14秒以內(nèi)，在2017年的區(qū)比賽中以13.85的成績(jī)?nèi)〉玫谌?/p>

即在假量訓(xùn)練中，為了取得較好的田徑訓(xùn)練效果，教師需重視營(yíng)造良好的氛圍。只有如此，才能夠取得較好的教育效果，為學(xué)生帶去更多力量，讓他們運(yùn)動(dòng)成績(jī)有所提高。假量訓(xùn)練是激發(fā)學(xué)生內(nèi)在運(yùn)動(dòng)潛能有效辦法，可幫助學(xué)生調(diào)節(jié)訓(xùn)練熱情低下問(wèn)題，讓學(xué)生在良好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練氛圍下自信心有所提升，堅(jiān)持參與訓(xùn)練。但是，在面對(duì)比較敏感的一類學(xué)生時(shí)，應(yīng)謹(jǐn)慎使用假量訓(xùn)練方法，以免適得其反。即使使用假量訓(xùn)練方式，也應(yīng)注意良好氛圍的營(yíng)造，以期達(dá)到訓(xùn)練目的。

五、結(jié)論

綜上可知，初中階段田徑訓(xùn)練中的假量訓(xùn)練能夠激勵(lì)學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)熱情和斗志，讓學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)水平得到更高層次發(fā)展。但是，若假量訓(xùn)練策略使用過(guò)于頻繁，很容易產(chǎn)生適得其反訓(xùn)練效果。在這一背景下，應(yīng)把握好田徑訓(xùn)練中假量訓(xùn)練的“度”。同時(shí)，注重利用假量訓(xùn)練幫助學(xué)生樹(shù)立起自信心，努力讓假成績(jī)變成真成績(jī)，且通過(guò)良好氛圍的營(yíng)造，提升假量訓(xùn)練效果，規(guī)范學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)技能，促使學(xué)生實(shí)現(xiàn)更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。