對運動訓(xùn)練中心理學(xué)問題的闡釋

何炯

摘要運動水平越高對運動員心理素質(zhì)的要求就越高。羅切克曾經(jīng)說過：心理學(xué)因素是能幫助和確定運動員取得最佳成績的主要內(nèi)容。在運動實踐中，周期項目、球類項目、一對一搏擊項目都對心理學(xué)因素要求非常高，這些項目不需要器材，所以心理學(xué)因素能夠充分體現(xiàn)出來。運動員的心理狀態(tài)包括三個方面：動機水平、競技水平、調(diào)控水平。有時還包括周圍的環(huán)境（包括人文環(huán)境）。通過一些指標(biāo)的測試結(jié)果來判斷運動員處于何種狀態(tài)。我們可以從以下六個方面建立每個運動員的個性化心理訓(xùn)練模型。

關(guān)鍵詞運動訓(xùn)練 心理學(xué) 闡釋

一、信息通過反應(yīng)理論來選擇這些信息

只有通用、廣泛的信息，交流起來才能互相理解。人與環(huán)境的功能方面的理論、人的生理周期理論（包含全年的生理周期，特別是在最后一段是非常危險的地方）。

自我調(diào)節(jié)的理論：人能夠自我調(diào)節(jié)；必須達(dá)到一定的刺激才會達(dá)到最好的成績，過大的刺激也不會達(dá)到最好的成績，這一理論在文化、藝術(shù)等領(lǐng)域都得到了證明。

二、清楚教練員和運動員雙方的動機。

（一）運動員的動機

要爭取獲得最好的、完善的動機，避免有的運動員希望拿到好的成績，但又不想很好的訓(xùn)練，總會找各種借口。

（二）教練員的動機

教練員有時會認(rèn)為自己是最好的，別人肯定不如自己，但是失敗的時候，從來不會承認(rèn)自己差。教練員有成績的時候認(rèn)為自己是最好的教練，但是失敗的時候，總認(rèn)為是團隊沒有給自己最好的幫助。這對領(lǐng)隊是一個考驗。

教練員和運動員都存在一個最佳動機，動機過低，運動員不會興奮；動機程度過高，運動員會想很多比賽以外的事情：榮譽、地位、金錢等等。教練員一定要明白運動員為什么要進(jìn)行比賽，要有充分的信心，幫助運動員建立信心。要告訴運動員應(yīng)該做什么，怎么做，什么時候做。語言要簡短，一定要回避“不”字，只講應(yīng)該做什么，不要講“不”做什么。不同的運動員有不同的表現(xiàn)，如果過于緊張，可以拍拍運動員的肌肉等等，幫助放松。語言一定要簡短、準(zhǔn)確，一針見血，運動員只會記得你最后講的幾句話。有的教練員會很怕與運動員會面，也有的教練員會把自己的緊張情緒帶給教練員。生理心理學(xué)反應(yīng)時每個人生活在一個有起伏的反應(yīng)狀態(tài)中，運動員的狀態(tài)周期與大自然的人的周期有內(nèi)在聯(lián)系。這是一個有爭議的問題。其生理學(xué)理論認(rèn)為人是屬于大自然的；其社會學(xué)理論是我們可以培養(yǎng)一個所需要的人。運動員自己的心理調(diào)節(jié)運用肌肉放松、氣功、表象訓(xùn)練、最佳心理狀態(tài)調(diào)節(jié)、認(rèn)知調(diào)節(jié)、心理能力的節(jié)約等。模擬訓(xùn)練過程的監(jiān)控心理模型要在訓(xùn)練之前就應(yīng)建立好，模型一定要建立在個體的基礎(chǔ)上，還要包括訓(xùn)練以后的恢復(fù)問題，長期的訓(xùn)練方案的制定。

三、教練員對運動員參加比賽的心理調(diào)節(jié)

如何解決運動員賽前出現(xiàn)的問題是教練員水平的反映。有的項目教練員會影響運動員，例如，在拳擊比賽中教練員就會有3-4次影響運動員。有的項目可能沒有關(guān)系，教練員控制不了運動員。此外，教練員指揮要得當(dāng)，比賽間隙，要讓運動員很快明確比賽要點。教練員應(yīng)該在平時訓(xùn)練中建立一些手勢，這樣休息時候少講話，多做一些手勢讓運動員明白。在賽場上，教練員要沉著穩(wěn)定，教練員場下的表現(xiàn)往往也會影響到場上的運動員。運動員在比賽前兩個星期的準(zhǔn)備過程是很重要的，這包括生理周期、訓(xùn)練狀態(tài)、大自然的狀態(tài)（年度生理周期）、生理指標(biāo)的研究與調(diào)節(jié)。

四、運動員的運動成績主要表現(xiàn)為三個方面：

（一）學(xué)習(xí)方面

有些十分優(yōu)秀的運動員學(xué)習(xí)能力很差。學(xué)習(xí)可以貫穿于訓(xùn)練的任何一個階段，特別是運動員在學(xué)習(xí)新的動作的時候需要在一定的心理情況下進(jìn)行，需要注意力的集中，越復(fù)雜的技能水平越需要注意力的集中。在比賽中也需要注意力的參與。注意力對運動員來說非常重要，要注意養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

（二）訓(xùn)練方面

訓(xùn)練階段是不斷提高學(xué)習(xí)的習(xí)慣，訓(xùn)練水平越高，心理因素的作用越大。運動員在這一階段要提高自己的心理狀態(tài)，要自覺地完成計劃。

（三）恢復(fù)方面

在身體技能恢復(fù)的同時，也有心理技能的恢復(fù)。運動員在身體恢復(fù)的時候，要在心理上覺得很滿意、很舒服。

五、運動員心理的一般規(guī)律

（一）反應(yīng)

人體在受到刺激后會有反應(yīng)，當(dāng)刺激消失后會平靜下來，但不會回到原來的水平。運動員在受到刺激后會有一個反應(yīng)，而每個人都有一定的心理儲備來應(yīng)對這些刺激。但如果總是受到刺激就會產(chǎn)生不好的反應(yīng)。受到刺激時可能會有不同的反應(yīng)，這是因為心理能量儲備不同，在受到刺激時心理能量會釋放出來。

（二）適應(yīng)階段

如果運動員會對所受到的刺激進(jìn)行合理的評價，就可以很好地得到恢復(fù)，這就是適應(yīng)階段。如果發(fā)生刺激以后，運動員會合理地處理它，心理能量就會得到一定程度的恢復(fù)。有的運動員的身體狀況可能還很好，運動員也想做好，但心理能量已經(jīng)不行了，反應(yīng)已經(jīng)很慢。也可能心理狀態(tài)很好，但控制能力很差，運動員不能控制自己的心理能量，仍然會找不到最佳的狀態(tài)。運動實踐中，在刺激不足或興奮性過度的情況下，運動員都不能處于良好的心理狀態(tài)。有時運動員在賽前異常的平靜不是好事，它可能暗示運動員沒有準(zhǔn)備好。

五、結(jié)論

運動員的心理狀態(tài)包括三個方面：動機水平、競技水平、調(diào)控水平。有時還包括周圍的環(huán)境（包括人文環(huán)境）。通過一些指標(biāo)的測試結(jié)果來判斷運動員處于何種狀態(tài)。