提高排球接發(fā)球技術(shù)的 身體功能訓(xùn)練方法

郭瑩　王駿昇　尹軍

摘 要：本文結(jié)合接發(fā)球技術(shù)的動作特點(diǎn)，通過針對接發(fā)球技術(shù)動作模式的專項(xiàng)身體功能訓(xùn)練，增加特定姿勢的練習(xí)，以提高接發(fā)球的技術(shù)，使練習(xí)者能夠從自己的環(huán)境中提取相關(guān)信息，使其在不同的情況下可以快速且高度準(zhǔn)確地做出相應(yīng)選擇，從而提高接發(fā)球技術(shù)的整體水平。

關(guān)鍵詞：排球；接發(fā)球；身體功能訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）08-0015-03

一、接發(fā)球技術(shù)的動作規(guī)格和特點(diǎn)

接發(fā)球技術(shù)為半蹲或稍蹲準(zhǔn)備姿勢，腳與肩同寬前后稍開立，后腳跟提起，重心落于前腳掌，手掌根相靠，兩手指重疊，手掌互握，兩拇指平行向前，手腕下壓，兩前臂外翻成一個平面。當(dāng)球飛到腹前約一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插入球下，同時配合蹬地、跟腰、提肩、頂肘、壓腕、抬臂等全身協(xié)調(diào)動作迎向來球，身體重心隨著擊球動作向前上方移動。擊球后重心向抬臂方面伴送，松開雙臂。接發(fā)球技術(shù)的動作完成過程包括準(zhǔn)備姿勢、移動速度、身體穩(wěn)定、擊球準(zhǔn)確四個方面，而提高接發(fā)球技術(shù)的關(guān)鍵要素正是如何提高這四個方面的基礎(chǔ)能力。

二、接發(fā)球技術(shù)專項(xiàng)身體功能練習(xí)方法

1.準(zhǔn)備姿勢

接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢要求接發(fā)球運(yùn)動員雙腳自然前后開立，比肩稍寬，雙腳腳跟提起，重心落于前腳掌，準(zhǔn)備姿勢為半蹲，身體保持起動準(zhǔn)備，上身前傾，大腿及小腿隨時準(zhǔn)備快速起動，重心越低對大腿力量要求越高。接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢身體功能訓(xùn)練方法如下：

（1）正面上手持實(shí)心球弓箭步

起始姿勢：雙腳平行開立，與肩同寬，雙手正抱實(shí)心球上舉過頭，靜止于頭后，腳跟微抬，重心前傾置于前腳掌上。

動作過程：左腿高抬過腹，重心前傾，向正前方做弓箭步，腳前掌先落地，雙腳間距離一米左右。弓箭步完成后，左腳前蹬，左腿伸直，回歸起始動作，換右腿完成相同動作，交替數(shù)次。

練習(xí)要求：因人而異，抬腿高度要求過腹，越高訓(xùn)練強(qiáng)度越大，腳落地后大腿與小腿間夾角不超過90°，大腿與地面平行，以臀大肌有一定拉伸感為宜。

（2）持實(shí)心球側(cè)跨步

起始姿勢：雙腳平行開立，與肩同寬，雙手正抱實(shí)心球于胸前，腳跟微抬，重心前傾置于前腳掌上。

動作過程：左腿高抬至腹，重心前傾，向正側(cè)方做側(cè)跨步，腳前掌先落地，雙腳間距離一米左右。側(cè)跨步完成后，左腳前蹬，左腿伸直，回歸起始動作，換右腿完成相同動作，交替數(shù)次。

練習(xí)要求：身體始終保持正直，上身不能前傾，腳落地后大腿與小腿間夾角應(yīng)小于90°，臀大肌與小腿應(yīng)盡量接近，站起速度以快速為宜。

（3）非穩(wěn)定半蹲姿勢左右下手摸地

起始姿勢：雙手腹前正持實(shí)心球，雙腳平行開立，稍蹲站于半球平衡墊上，保持平衡。

動作過程：雙腿慢慢下蹲，雙手持球變?yōu)閱问殖智?，空閑手下探觸摸平衡墊表面后回歸起始姿勢，雙手互換，完成同樣動作。

練習(xí)要求：始終保持平衡狀態(tài)，重心前傾，上身挺直，勻速完成動作，不能間斷，訓(xùn)練強(qiáng)度因人而異。

2.移動速度

移動速度包括起動速度和位移速度，是接發(fā)球技術(shù)中關(guān)鍵的一環(huán)，直接決定接發(fā)球效果的好壞。正確的接發(fā)球習(xí)慣要求擊球時把球保持在腹前，以便于良好的控球節(jié)奏和擊球位置，而發(fā)球的落點(diǎn)并不固定，由預(yù)判到擊球的時間很短，這就要求接發(fā)球運(yùn)動員在短暫的移動時間里能夠快速找到球的落點(diǎn)并保持良好的身體形態(tài)，所以移動速度至關(guān)重要，低重心狀態(tài)下的移動能力對大腿前后肌群能力要求很高，提高接發(fā)球移動速度的關(guān)鍵就是提高大腿前后肌群的力量水平。常用的身體訓(xùn)練方法有：

（1）正面起動的抗阻移動訓(xùn)練

起始姿勢：雙腳自然前后開立，腳跟離地，重心前傾，雙腿下蹲，成接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢，將皮筋束于腹前部，身后由一名輔助練習(xí)者雙手拉住，形成一定負(fù)阻強(qiáng)度。

動作過程：左腳向左前方快速起動，一步移動，觸摸固定標(biāo)志物后快速回歸起始姿勢，換右腳向右前方快速起動完成相同動作，交替數(shù)次，因人而異。

練習(xí)要求：起動迅速，重心始終前傾，保持正確接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢及下蹲角度，重心偏低，下腰提踵。全身保持相對緊張狀態(tài)。

（2）側(cè)正面起動的抗阻移動訓(xùn)練

起始姿勢：雙腳自然前后開立，腳跟離地，重心前傾，雙腿下蹲，成接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢，將皮筋束于腹側(cè)部，身體側(cè)平反方向由一名輔助練習(xí)者雙手拉住，形成一定負(fù)阻強(qiáng)度。

動作過程：向負(fù)阻練習(xí)者反方向快速起動，做一步側(cè)跨步觸摸固定標(biāo)志物后，快速回歸起始姿勢，并重復(fù)同樣動作，數(shù)次后換另一側(cè)做同樣練習(xí)。

練習(xí)要求：起動迅速，重心始終前傾，保持正確接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢及下蹲角度，全身保持相對緊張狀態(tài)。腳落地后大腿與小腿間夾角應(yīng)小于90°，臀大肌與小腿應(yīng)盡量接近，站起速度以快速為宜。

（3）“米”字形移動的抗阻移動訓(xùn)練

起始姿勢：雙腳自然前后開立，腳跟離地，重心前傾，雙腿下蹲，成接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢，將皮筋束于腹前部，身后由一名輔助練習(xí)者雙手拉住，形成一定負(fù)阻強(qiáng)度。

動作過程：負(fù)阻分別依次向左前45°，正前方、右前45°做“半米字”移動過程，移動步數(shù)4～5步，移動結(jié)束時順勢做接發(fā)球徒手擊球動作，重復(fù)數(shù)次，因人而異。

練習(xí)要求：移動速度快速有力，移動步法準(zhǔn)確清晰，移動停止時動作干凈利落，身體重心始終保持相對穩(wěn)定。

（4）股后肌群抗阻訓(xùn)練

起始姿勢：身體趴于墊上，將皮筋一端系于雙腳踝關(guān)節(jié)上固定，另一端由一名輔助練習(xí)者拉住，形成一定抗阻負(fù)重。

動作過程：快速向心收雙小腿，腳跟觸碰臀部后回歸起始姿勢并反復(fù)完成同一過程數(shù)次，因人而異。

練習(xí)要求：收起速度快速有力，保持較大幅度，并根據(jù)完成情況增加負(fù)阻強(qiáng)度。

（5）反應(yīng)接掉球

起始姿勢：雙腳自然前后開立，腳跟離地，重心前傾，雙腿下蹲，成接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢。

動作過程：輔助練習(xí)者雙手各持六角球一個，與練習(xí)隊(duì)員距離一米左右，雙手平張，根據(jù)持球者按主觀意識隨意放下其中一只手中的球，接球者做出反應(yīng)，在球落地前接住掉球。

練習(xí)要求：用輔助練習(xí)者放球的對側(cè)手接住掉球。初學(xué)者可以先用網(wǎng)球代替。

（6）接盲球練習(xí)

起始姿勢：雙腳自然前后開立，腳跟離地，重心前傾，雙腿下蹲，成接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢，目視前方。

動作過程：輔助練習(xí)者在身后站立，手持球，向墻面扔出，接球人看到球反彈后做出反應(yīng)，接住來球。

練習(xí)要求：初次練習(xí)者可用排球練習(xí)，反應(yīng)速度得到一定程度提高后，可換成六角球。接球時，初學(xué)者可接二次反彈的來球，能力提高后接一次反彈的來球。

3.軀干支柱力量練習(xí)

（1）跪姿推拉練習(xí)

起始姿勢：雙腿跪于墊上，大腿、小腿間夾角90°，雙手正握平衡輪，支撐在地上，與地面成水平垂直。

動作過程：緩慢前推轉(zhuǎn)動平衡輪，保持雙手平行，身體始終保持水平靜止，推輪至身體與地面平行，并收大腿后群肌至起始動作。

練習(xí)要求：始終保持身體平衡穩(wěn)定狀態(tài)，發(fā)力均勻，速度不宜過快，保持平衡輪垂直于地面，不要傾斜。重復(fù)數(shù)次，因人而異。

（2）背姿瑞士球膝屈伸練習(xí)

起始姿勢：平躺在墊子上，雙手手掌向下，雙腿伸直，腳踝搭在瑞士球上。

動作過程：身體向正上方挺髖關(guān)節(jié)，臀部離地，用腳后跟向內(nèi)加速勾球，大腿與小腿成90°直角。

練習(xí)要求：完成動作時，腰部與臀部離地，肩部與背部支撐地面，注意保護(hù)頸部。

（3）臥姿瑞士球髖屈伸練習(xí)

起始姿勢：身體向下水平支撐，雙腿腳尖繃直，以脛骨面搭在瑞士球上。

動作過程：快速收腹時，腳面向內(nèi)牽引瑞士球。高抬臀部，雙腿伸直。

練習(xí)要求：加速，保持身體平衡。臀部水平盡量抬高。膝關(guān)節(jié)繃直，不能彎曲。

（4）轉(zhuǎn)體傳遞實(shí)心球

起始姿勢：雙人成半蹲背靠背準(zhǔn)備姿勢，其中一人正手持實(shí)心球于腹前。

動作過程：兩人同時向同方向轉(zhuǎn)體，成面對面相互交接來球。

練習(xí)要求：雙肩保持水平，挺胸收腹，保持身體的穩(wěn)定。

（5）單腳支撐傳遞實(shí)心球

起始姿勢：一人頭上持實(shí)心球，抬大腿與地面平行，小腿自然下垂。

動作過程：上體前傾使軀干與地面處于平行位置，擺動腿向后伸展與軀干成180°，雙手將球向正前方伸直傳遞給輔助練習(xí)同伴。雙人重復(fù)做相同動作。

練習(xí)要求：手腳身體在同一水平線，保持身體穩(wěn)定。

（6）坐姿軀干轉(zhuǎn)體

起始姿勢：坐于墊上，成腹肌兩頭起靜立姿勢。雙手持實(shí)心球于身體一側(cè)。

動作過程：保持腹肌靜立姿勢，持球快速左右轉(zhuǎn)體。

練習(xí)要求：充分熱身，保持身體穩(wěn)定，快速完成轉(zhuǎn)體動作。

4.擊球準(zhǔn)確

（1）下拋實(shí)心球

起始姿勢：身體成半蹲準(zhǔn)備姿勢，雙手持實(shí)心球面對墻壁。

動作過程：迅速下蹲并伸展全身，迅速將球拋出，保持背部收緊。

練習(xí)要求：需要在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定次數(shù)。

（2）側(cè)拋實(shí)心球

起始姿勢：身體成半蹲準(zhǔn)備姿勢，雙手側(cè)持實(shí)心球面對墻壁，模仿側(cè)面接發(fā)球姿勢。

動作過程：保持雙臂伸直，身體迅速帶動雙臂向前拋出實(shí)心球。

練習(xí)要求：同側(cè)手臂稍高，始終保持面對正前方。需要在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定次數(shù)。

（3）模擬接發(fā)球抗阻練習(xí)

起始姿勢：身體成半蹲接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢，雙手持皮筋一端，面對墻壁。輔助練習(xí)另一人在練習(xí)者身后，將皮筋拉直，形成負(fù)阻。

動作過程：保持雙臂伸直，身體迅速帶動雙臂向前發(fā)力，模擬接發(fā)球動作。

練習(xí)要求：同側(cè)手臂稍高，始終保持面對正前方。保持接發(fā)球動作的正確性。

三、教學(xué)中需注意的問題

（1）進(jìn)行本文介紹的身體功能練習(xí)方法訓(xùn)練前，要先適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動應(yīng)由低強(qiáng)度的練習(xí)開始。在使用練習(xí)中的器械時，應(yīng)在確保所有器械都能夠正常使用后再進(jìn)行練習(xí)。

（2）訓(xùn)練時，教師要合理計(jì)劃進(jìn)行動作完成的組數(shù)和次數(shù)，根據(jù)不同練習(xí)人的基本情況而進(jìn)行分組安排練習(xí)計(jì)劃。練習(xí)方法應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的具體目標(biāo)來制訂訓(xùn)練計(jì)劃。練習(xí)中應(yīng)遵循體育的教學(xué)方法，即從易到難，循序漸進(jìn)。

（3）練習(xí)不僅要建立在一般身體訓(xùn)練的扎實(shí)基礎(chǔ)后，再開始更高強(qiáng)度的速度、靈敏性和反應(yīng)訓(xùn)練，還應(yīng)該要有一定的排球墊球練習(xí)基礎(chǔ)，并能夠在練習(xí)新的身體功能訓(xùn)練項(xiàng)目前，完全理解該練習(xí)，才不會造成損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹軍，王駿昇.提高學(xué)生體質(zhì)的有效課堂教學(xué)法之五：排球無球技術(shù)與多方向移動練習(xí)方法.體育教學(xué)[J]，2015（1）.

[2]國家體育總局訓(xùn)練局國家隊(duì)體能訓(xùn)練中心著.身體功能訓(xùn)練動作手冊[M].北京：人民體育出版社，2017.

[3]排球運(yùn)動教程編寫組.排球運(yùn)動教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2016.

[4]張波.我國青少年男子排球運(yùn)動員身體形態(tài)與專項(xiàng)身體素質(zhì)特征的研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2017.