健身運動處方促進大學生體質健康的實踐研究

趙玉娟

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健身運動處方促進大學生體質健康的實踐研究

趙玉娟

河南工學院基礎部，河南新鄉，453002。

通過運用文獻資料法、訪談法、實驗法、數理統計法等研究方法，對健身運動處方在河南工學院部分學生中的實施效果進行調查與研究。旨在通過對本校學生的實踐，研究健身運動處方在大學生體育鍛煉中的可行性和實效性，讓科學的運動處方能夠在更多高校推廣實踐。

運動處方；大學生；體質

國民的體質是一個國家民族生存和發展最根本的要素和最寶貴的資源，一個國家學生體質的狀況是其潛在綜合國力的重要組成部分[1]。學校體育工作的重要任務在于促進學生的體質與身心健康，本課題主要通過在大學生課外體育活動中運用健身運動處方的實驗研究，探討同年級、不同性別大學生運用健身運動處方鍛煉的效果，通過健身運動處方在高校課外體育活動中的應用，培養學生掌握合理的鍛煉方法和運動技能，增強自主鍛煉的意識能力，養成經常參加運動健身的習慣，為高校體育教學改革提供新的思路和理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以河南工學院為研究對象，在河南工學院年齡、體質狀況相近的2017級新生中隨機選取412人，其中男生6個班為210人，女生6個班為202人。

1.2 研究方法

根據研究需要，運用了文獻資料法、訪談法、問卷調查法、實驗法、數理統計法等研究方法。

2 實驗結果

2.1 健身運動處方對照組與實驗組實驗前一般身體情況對比變化

表1 健身運動處方對照組與實驗組實驗前一般身體情況對比表

從表1中可以看出，隨機選出的對照組和實驗組在實驗前一般身體情況對比，均無顯著性差異。

2.2 實驗組與對照組實驗前、后身體形態的變化

從表2中可以看出，隨機選出的對照組和實驗組在實驗前、后身體形態指標雖略有差異，但無顯著性差異，通過實施健身運動處方指導鍛煉后，實驗組形態指標出現明顯變化，而對照組身體無顯著性變化。

表2 實驗組與對照組實驗前、后身體形態的對比變化

注：實驗前、后對照組與實驗組對比，**表示差異呈非常顯著性。（p<0.01）

實驗前、后對照組與實驗組對比，*表示差異呈顯著性。（p<0.05）

2.3 實驗組與對照組實驗前、后體質健康測試成績的變化

表3 實驗組與對照組實驗前、后體質健康測試成績指標的變化

從表3中可以看出，實驗組男生通過健身運動處方鍛煉后，體質健康測試內容中的引體向上、立定跳遠、50m、1000m成績明顯提升，呈非常顯著性變化（p<0.01）。實驗組女生試驗后測試的成績顯示，立定跳遠和50m呈顯著性變化（p<0.05），仰臥起坐和800m呈非常顯著性變化（p<0.01）。

2.4 實驗組與對照組實驗前、后心肺功能的變化

表4 實驗組與對照組實驗前、后心肺功能的變化

從表4中可以看出，男生實驗組與對照組收縮壓和舒張壓比較，沒有顯著性變化，而女生實驗組與對照組對比，收縮壓和舒張壓顯著下降，呈顯著性變化。通過運用健身運動處方鍛煉后，實驗組男、女生肺活量成績均有明顯提高，男生成績與實驗前對比呈非常顯著性變化，女生與實驗前對比呈顯著性差異。

3 分析與討論

3.1 健身運動處方鍛煉模式與常規鍛煉方式的對比分析

3.1.1 鍛煉程序方面 常規的體育鍛煉方式主要通過體育課來實施，其過程主要是“技術-人體-技術”。無論是從體育課的類型、結構，還是到體育課的組織、教法、評價與考核，大多是要求學生在課堂上掌握技術技能，提高運動能力作為主要目的，人僅僅是運動的載體和工具[2]。這與國家教育部頒發的《全國普通高校體育課程指導綱要》中所要求的“加強身體全面訓練，以提高學生身體素質，和運動能力，改善身體形態、機能，增進健康”還有很遠的距離。

健身運動處方鍛煉實施的過程是“人體-運動-人體”，其最終的目的是促進人體的健康。首先從“人體”出發，根據學生鍛煉前的體質基礎制定運動處方，通過“運動”提高“人體”體質基礎。這種鍛煉方式體現了以人為本的原則，具有運動效果的特異性。運動處方的制定依據每一位學生的健康基礎、體能基礎，根據不同的身體狀況制定合理和針對性的鍛煉目標。健身運動處方的目的性、計劃性、科學性和針對性符合學校體育的根本任務，關注學生個體的差異需求，激發學生參與運動的興趣愛好，防止運動損傷的突然發生，注重弱勢群體的合理需求，讓“體育的強身、育心”理念更加深入人心。

3.1.2 運動量和運動頻率的控制 運動量由運動強度和運動時間共同決定（運動量=運動強度×運動時間），在總運動量確定時，運動強度較小則運動時間較長。運動強度，指的是人在進行運動時所承受的生理負荷[3]。在鍛煉時只有保持合適的運動負荷，才能達到較好的效果。一般來說達到最大心率的60%-70時的心率稱為“運動中的適宜心率”。運動處方的持續時間一般為15-60min左右。運動處方的頻率一般為一周3-4次，即隔天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。根據這一原則，在運用健身運動處方實施鍛煉的過程中，就要求學生在教師的正確指導下，合理掌握好最佳負荷價值閾，結合鍛煉的強度、時間和頻率，綜合的監督與評價鍛煉的運動量，不要盲目的追求運動技術技能的提高，而是要抱著健康鍛煉的態度增強體質，促進身心健康。

3.2 健身運動處方對學生身體形態的影響

3.3 健身運動處方對學生身體素質的影響

從表3、表4中得知，實驗組學生男子5項身體素質測試的結果表明，立定跳遠、50m、1000m、肺活量4項運動能力呈非常顯著性變化，表明學生的彈跳力、速度、耐力和心肺功能有很大的提高，但上肢力量提高不大。分析其原因可能有：學生對上肢力量的鍛煉重視程度不足，投入精力不夠。從實驗組實驗前、后身體素質測試的結果可以看出，學生的身體素質明顯增強。學生的身體素質實驗前后的明顯提高，說明健身運動處方的鍛煉模式對大學生的身體素質有明顯的效果。

[1] 許潮州，胡啟權.運動處方在體育健身中的應用分析[J].武漢職業技術學院學報。2004，3（01）：86~88.

[2] 李小莉.運動處方指導大學生體育鍛煉的健身理論分析[J].搏擊（武術科學），2013（05）：21~25.

[3] 吳嬋清.不同類型健身運動處方鍛煉對大學生身體形態和功能的影響[J].中國臨床康復，2006（04）：12~16.

[4] 胡用崗，戴 朝.健身運動處方教學對大學生課外體育鍛煉的影響[J].體育科研，2012（02）：36~40.

[5] 沈 艷，徐向紅，等.健身運動處方對大學生心肺功能影響的研究——以學生體質監測結果中肺活量體重指數不及格大學生為例[J].浙江體育科學，2009（02）：31~33.

A Practical Study on the Prescription of Fitness Exercise to Promote College Students Physical Fitness

ZHAO Yujuan

Basic Course Department, Henan Institute of Technology, Xinxiang Henan, 453002, China.

This paper uses literature, questionnaire, experiment, interview, mathematical statistics and other research methods to investigate the effect of exercise prescription on some students in Henan Institute of technology. The aim is to study the feasibility and effectiveness of exercise prescription in college students' physical exercise through the practice of our school, so that scientific exercise prescription can be promoted in more universities.

Exercise prescription; College students; Physique

1007―6891（2018）05―0029―03

G804.7

A

2018-04-13

2018-05-27

河南工學院校級教改項目HNGXY2017-3-13。