簡單易做的床上運動

周泉

老年男性可以學習做一些簡單的床上運動，不僅能起到很好的養生保健功效，而且能使心情格外愉悅，精神也格外清爽。

動作一：滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，共做7～8次。

動作二：顫抖四肢

將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，之后適度顫抖四肢，以促進血液循環。

動作三：伸懶腰

兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成“一”字形。用力伸展四肢，使全身關節及腰椎舒展開。做5～6次直挺動作后，再次兩臂拉開，兩腿分開使身體形成“大”字形，向兩側伸展5～6次。

動作四：縮腿縮肩

四肢緊貼床面，身體形成“一”字形仰臥。向上提縮左腿的同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

動作五：高抬腿

先緩緩抬起左腿與腰成直角，然后緩緩放下，同樣再抬右腿放下，然后雙腿同時抬起，各做5次左右。

動作六：仰臥起坐

本動作要靠腹肌的力量來完成，如果坐不起來，可先揮動雙臂帶動上身立起坐下。根據自己的身體情況做5～10次。

老年男性早晨在做完這套床上運動后，就會感到身體已經被喚醒了，此時再穿衣下地，就會發現：拉開窗簾，不僅是新的一天，而且身體也進入了一個全新的狀態。

專家寄語：

加州大學的研究者發現，和慣于久坐的生活方式比較，經常進行中等以上強度的體育鍛煉可以顯著降低前列腺增生和尿道感染的風險。以上兩種疾病是老年男性的常見疾病，一般與年齡、遺傳、雄激素和雌激素水平有關。研究者指出，運動可以起到一定的保護效應，進而改善心血管系統的健康水平。