淺談中職體育教學中跳遠問題以及訓練技巧

范亞君

【摘 要】本文對中職體育教學狀況進行分析，總結跳遠教學中存在的問題，并結合訓練技巧，進行跳遠方法的完善，以便逐漸提高學生的跳遠技巧，提高學生的跳遠專業能力、心理素養以及德育素養，展現中職體育課程教學的整體價值，并為現代中職體育課程教學方法的完善提供支持。

【關鍵詞】中職體育；跳遠問題；訓練技巧

在現階段體育課程教學中，由于受到多種因素的影響，導致對學生技能培訓、德育教學以及心理教育存在著限制性問題，從而對學生綜合能力的提升造成制約。因此，在教學改革以及教育創新中，教師應該結合學生的學習特點，針對跳遠教學中存在的問題，進行跳遠技巧的講解，并結合素質教學內容，提高中職學生的專業素養，為教學的改革創新提供保障。

1.影響起跳準確性的因素分析

1.1起跳技術因素

在跳遠教學中較為重要的部分是起跳訓練，而助跑作為起跳中的重點，最后的兩步是十分重要的，也就是說最后兩步決定起跳的質量。研究中發現，影響起跳的因素有以下幾點：第一，踏板不準確。由于助跑啟動的方法不固定、助跑節奏不穩定以及最后一步起跳著板技術不合理等，會降低起跳的效果。第二，在助跑最后幾步出現減速現象。主要是由于運動員的心理懼怕因素造成減速。第三，起跳制動過大。在起跳制動的過程中，存在著最后起跳上板不積極、盲目追求過高的騰空現象。第四，起跳腿蹬伸不充分。一些學生在起跳的速度較慢，幅度相對較小；也有一些學生由于起跳腿的力量不足，導致起跳的積極性、進攻性相對較差。第五，起跳后身體前傾、低頭等導致身體失去平衡，而且也有一些學生著急落地，動作存在不合理問題。

1.2學生心理因素

在中職體育教學中，跳遠作為重要的教學內容，跳遠考核以及競賽是較為重要的。對于心理因素較好的學生，可以在比賽中獲得較好的發揮，但是對于一些心理因素較差的學生，雖然日常訓練效果較好，但在比賽時會出現助跑節奏的改變、最后幾步減速、踏板不準等情況，從而導致發揮不好，降低學生的自信心，對學生跳遠能力的提升造成制約。

1.3教育環境因素

中職體育跳遠課程教學中，跳遠會受到場地、氣候以及風向等因素的影響，當學生在訓練中應該結合運動狀態，及時適應環境，并通過對環境變化的分析，提高跳遠水平，展現跳遠教學的價值性。

2.中職體育教學中跳遠技術訓練

2.1跳遠技術訓練

2.1.1助跑訓練

在跳遠訓練的過程中，助跑是決定跳遠遠度的重要因素。因此在訓練時要注意以下內容：第一，助跑起動姿勢。在助跑訓練中，助跑起動姿勢會影響跳遠的穩定性、準確性，因此，在訓練的過程中，應該針對學生的基本狀況，進行不同的訓練方法：第一種是在靜止狀態開始，采用兩腿微屈、兩足左右平衡的半蹲式張力方法，另一種是走幾步或是走跳結合，在行動過程中開始啟動。對于前一種訓練方法而言，動作的變化幅度相對較小，可以提高助跑的準確性；后一種主要是助跑相對自然，而且動作較為放松，但是，整個動作處于動態狀態，踩點位置難以控制。第二，最后幾步助跑。整個過程中應該強調以下幾點因素。首先，要求學生強調跑的動作結構，并保持高速運動狀態；其次，強調身體重心，不能出現起跳身體重心下降的問題；最后，在后幾步助跑中，應該強調三步步長，確定助跑以及起跳的銜接因素，以保障良好的跳遠狀態。

2.1.2起跳訓練

起跳訓練中，應該注意以下幾種訓練方法：第一，上板訓練。在訓練中，體育教師應該要求學生認識到助跑與起跳的關鍵，在上板起跳中，動作會直接影響騰起的初始速度，因此，在助跑的最后一米膝蓋關節需要抬得較低，并控制大腿向前的擺動幅度，用大腿帶動小腿積極下壓著板，著地距角度保持在60°-70°之間，若角度過大，會影響騰起的效果。第二，緩沖階段。在緩沖階段中，需要學生掌握減緩起跳制動力的方法。在緩沖階段應該迅速改變身體重心，并為蹬伸創造有效條件，使肌肉的總收縮力逐漸增大，最好的狀態是緩沖過程中，膝關節彎曲最低狀態不能低于130°，才可以為跳遠營造良好條件。第三，蹬伸訓練。在蹬伸訓練的過程中，需要將最大的身體重心垂直支撐面3°-8°之間，整個蹬伸擺動環節具有十分重要的訓練價值。通過訓練，可以使髖、膝、踝三個關節充分伸直，有效加大身體的動作幅度，而且上肢會有意識的進行擺動，提高身體重心。在下肢擺動的過程中，一定要注重擺腿速度，有效縮短起跳的緩沖時間，逐漸加快蹬伸速度，并充分保障蹬伸的合理性。在蹬伸訓練的過程中，一定要注意短時爆發性的蹬伸，主要是為了減少水平速度的損失，提高起跳的角度。所以，在訓練中，需要使學生的髖、膝、踝三個關節保持放松狀態，使肌肉保持良好的爆發力，縮短起跳的時間，盡快蹬離地面，并時刻保持速度以及增加垂直速度，提高蹬伸狀態的有效性。

2.1.3騰空訓練

騰空訓練中，學生的所有動作都是為了保持平衡并完成有效落地。訓練中，需要引導學生在起跳結束之后進入到騰空狀態，騰空過程中，要求學生大小腿折疊并積極向胸部靠攏。助跑起跳所產生的運動制動、起跳制動等需要形成動量矩，為了保證運動的平衡狀態，需要完成抵制前懸，保證良好的騰空狀態。

2.1.4落地訓練

在落地訓練中，要求學生在落地時兩腿應盡量前伸，并增大著地點，防止后座以及后倒現象的發生。落地之前需要高抬雙腿，小腿保持前伸狀態，腳尖勾起，兩臂后擺，在腳跟接觸沙面時，學生需要向前下壓后腳掌，并幫助身體前移，使身體重心盡快落地。在落地后身體各部分的移動決定于雙腿的屈膝角速度、落地瞬間身體重心的水平速度以及骸關節等，需要學生將相關系數控制在-0.74、-0.78以及-0.79的狀態，保障落地的準確性。

2.2實現對學生的心理訓練

在體育跳遠課程教學中，教師應該針對學生的學習狀況，進行心理訓練策略的完善，并結合跳遠課程內容，注重強調學生的心理因素。通過對學生的心理訓練，可以將教學目標作為重點，通過各種手段的運用對學生心理進行影響，使學生通過學習狀態，進行自己心理狀態的調節，積極引導學生參加訓練與比賽，并取得較好的成績。通常狀況下，在注重學生的心理品質訓練中，應該強調學生的集中注意力，并做到：第一，視物法。在視物法確定中，應該強調起跳的準確性，并確定目的物，閉上眼睛努力回憶，及時觀察物體的形象，當在頭腦中進行回憶時，以觀察出物體的形象作為標準，進行動作的分析。第二，干擾法。在干擾法訓練的過程中，主要是通過噪音、色彩等因素進行干擾，使學生在運動的過程中集中注意力完成跳遠動作，及時排除環境干擾對學生心理因素造成的影響。第三，自我暗示法。在該種心理訓練方法確定中，應該在學生起跳之前，閉上眼睛分析動作要領，在默念結束之后進行助跑，以便達到有效的訓練效果。第四，念動訓練方法。對于念動訓練方法而言，主要是通過思想引導，完善動作，并形成最佳的動作方法，提高運行的專業性。

2.3強調德育教育的重要性

對中職體育課程而言，在教學中，應加強對學生意志品質的訓練，結合技術教學以及心理教學，強調學生的德育精神，展現中職體育跳遠課程的價值性。在德育教學中，主要強調學生的意識形態，也就是在跳遠教學中，注重對學生心理引導，通過自覺性、主動性以及果斷性意識的激發，提高學生的德育素養。同時，在對學生德育能力訓練中，應該將學生的意識訓練作為重點，引導學生積極克服困難，并及時掌握跳遠訓練的基本方法，提高自身的自信心，使學生認識到跳遠訓練的價值性，為學生德育素養的提升提供支持。

3.結束語

總而言之，在現階段中職體育課程中，為了強調跳遠課程的價值性，教師應該認識到學生跳遠的基本現狀，并總結影響學生跳遠成績的基本因素，結合相關內容，進行對體育課程教學方法的完善，充分展現學生的主體意識，滿足學生學習的基本需求。通常狀況下，在跳遠課程構建中，教師可以通過跳遠技術訓練、 學生心理訓練以及德育訓練等方法的完善，將學生作為課堂中的主體，展現課程教學的基本價值，并促進中職體育教學的穩定創新，提高學生的綜合能力。

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