男子跳遠助跑和起跳技術

徐勇

田徑一直以來是我國競技體育項目中比較落后的內容，特別是近幾年男子跳遠項目水平已經大不如前，現在，我國男子跳遠成績與世界優秀運動員的差距越來越大，能跳出很好成績的運動員也越來越少，特別在亞洲，我們一直以來的霸主地位也讓給了日本。跳遠屬于爆發力項目之一，它需要持續時間短、技術性強、對運動員速度及爆發力等要求非常高。跳遠由助跑、起跳、騰空、落地四個部分組成，這四個動作過程是統一的整體，不論在哪個環節出現問題都很難取得好成績。我國跳遠運動員和國外優秀運動員相比較，缺乏爆發力，速度較慢，跑跳結合技術和能力相對較差，這是阻礙中國跳遠運動員成績提高的最大問題。

一、研究對象與方法

1.研究對象：男子跳遠運動員助跑和起跳技術。

2.研究方法：文獻資料法。文章通過查閱大量的文獻資料，從中對比可以看出，如果想要提高男子跳遠的成績，就要注重訓練中突出的三個重要環節：助跑速度，助跑節奏和起跳技術。以助跑速度、起跳技術、助跑節奏為關鍵詞檢索與本文相關的文獻。

二、結果與分析

1.跳遠助跑

跳遠助跑必須集身體協調性與下肢爆發力于一身，才能取得好成績，它對助跑和起跳也提出了很高的要求。據一些相關的研究材料顯示，運動員的助跑速度與跳遠遠度是密切相關的，速度越快跳得越遠，有一部分專家認為，跳遠成績的75%以上取決于助跑的速度。所以跳遠運動員在訓練中，需不斷提高自己的助跑速度。助跑速度取決于運動員下肢爆發力及在助跑中利用絕對速度能力。

（1）絕對速度

絕對速度與跳遠成績有著非常緊密的關系，跳遠的遠度隨著速度的逐漸提高而越來越大，所以速度快的運動員，相對應的跳遠成績也就比較好。目前我國跳遠運動員存在的突出問題是絕對速度水平偏低，因此在跳遠運動員的訓練中，首要的任務是提高絕對速度，速度訓練應占較大的比重。

（2）怎樣利用助跑速度

跳遠助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。為了能夠更好地完成起跳的完整動作，運動員在助跑時必須利用腿部爆發力達到最快速度時才能起跳，助跑的目的就在于讓運動員在起跳前能夠把速度提到最快，提高助跑速度利用率可以大幅度提高跳遠成績。

（3）助跑節奏感

節奏感我們通常可以這樣認為，它是人體在完成任何一項動作的過程中，無論是速度的快慢還是用的力量大小都有規律性的表現。一個高水平運動員的節奏感是非常強的，如果沒有良好的助跑節奏，就很難取得優異的成績。因此，運動員不僅要具備非常快速度，同時必須具備很好的助跑節奏感。合理的助跑節奏主要表現在助跑后的加速跑，特別是在最后幾步達到最高水平速度時，主要是通過加快動作的連貫性及控制節奏來提高跳的遠度。

2.跳遠的起跳技術

起跳的目的是讓運動員在運動過程中獲得較大的垂直速度和適宜的騰起角度。在起跳后獲得的助跑速度分解為騰起水平速度和騰起垂直速度，想辦法在起跳時盡量減少水平速度的損失，從而獲得最大的垂直速度，獲得非常好的騰起角。目前從我們觀察到的我國選手起跳來看，影響起跳時最關鍵的技術問題是騰起垂直速度，騰起角度存在很大問題，普遍偏小。所以在水平速度相同的情況下，想要獲得最好成績，就必須增大騰起垂直速度，也就是說在平時運動訓練的過程中要注重提高運動員的快速起跳能力。

（1）助跑與起跳是統一整體

助跑與起跳之間相互統一、相互關聯，特別是起跳后最后一步是特別關鍵的，步頻應是最快的，起跳腳在用力快速踏板時，在大腿迅速下壓的同時，小腿還必須有一個用力快速的“后扒”動作，使腳產生快速向后的移動速度，這個速度的大小與身體的協調性以及腿部用力蹬地速度有著直接的關系，從而一方面有效地減少由于制動而使水平速度受到的損失，另一方面也有利于在快速起跳中獲得最大的騰空高度。

（2）起跳技術

起跳騰起的高度主要取決于助跑速度和腿部爆發力，起跳力量所起到的作用非常大，其中尤為重要的環節是通過快速前移身體重心，同時利用髖關節周圍的各個關節群的力量，促使蹬地過程中髖關節積極快速伸展，從而使起跳力量最大化，能夠快速轉移中心，擺動腿與起跳腿的配合幅迅速擺動來加強起跳腿的蹬地力量。運動員需要通過系統訓練來不斷完善起跳動作，這對運動員以后的發展起到至關重要的作用。

（3）高效起跳

高效起跳主要取決于運動員的下肢爆發力。跳遠運動員的助跑速度越快，起跳腿與跳板接觸的時間就越短，向上跳起的高度就越高。在非常短的時間里要求運動員做出高難度的蹬伸等一系列動作，需要起跳腿具有較強的快速力量能力，從而獲得較大的騰起垂直速度。良好的起跳能力是獲得垂直速度和騰起角度的保證。所以在訓練過程中一定要在抓好速度的前提下來提高運動員的起跳能力。

跳遠運動員想要在跳遠運動中取得好成績，就要提高自己的下肢爆發力，速度才是跳遠的有效前提，要想提高助跑速度就必須要提高絕對速度，有效的助跑節奏也是獲取好成績的前提，所以既需要助跑速度，又必須有合理的起跳技術。在跳遠訓練過程中，要特別重視訓練方法，加強速度及下肢爆發力的訓練，要有效解決好助跑和起跳的連接點，找到運動員起跳技術的特點。