中學(xué)跳繩社團(tuán)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用研究

王嘉北

通過研究三跳比賽的制勝規(guī)律，準(zhǔn)確把握該項(xiàng)目制勝要素，提高中學(xué)跳繩課余訓(xùn)練的科學(xué)化程度，并根據(jù)中學(xué)跳繩運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)創(chuàng)造性的制定了跳繩項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練方法，通過統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，對(duì)比分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果，揭示核心力量訓(xùn)練在中學(xué)跳繩運(yùn)動(dòng)中的作用及意義，有助于學(xué)生在跳繩比賽中保持良好的競技狀態(tài)，取得優(yōu)異的成績。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

以天津外國語大學(xué)附屬濱海外國語學(xué)校的跳繩社團(tuán)中的20名中學(xué)生為研究對(duì)象。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)綜述法

通過中國知網(wǎng)和數(shù)據(jù)庫管理等平臺(tái)，查閱了大量的有關(guān)核心力量訓(xùn)練和中學(xué)生跳繩訓(xùn)練的資料文獻(xiàn)，全面、系統(tǒng)、深入了解了核心力量訓(xùn)練領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和前沿動(dòng)態(tài)，為本文的撰寫提供了可靠的理論參考。

（2）分組實(shí)驗(yàn)法

將學(xué)校跳繩社團(tuán)中的20名中學(xué)生均分成兩組，其中10名學(xué)生設(shè)為對(duì)照組，進(jìn)行傳統(tǒng)跳繩方法的訓(xùn)練；另外10名學(xué)生設(shè)為實(shí)驗(yàn)組，進(jìn)行長達(dá)一個(gè)學(xué)期即18周的專門的核心力量訓(xùn)練，通過測試試驗(yàn)前后兩組學(xué)生身體素質(zhì)的變化程度，從而得出核心力量訓(xùn)練對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)員各肌群的力量的發(fā)展的作用。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過spss軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理，將其結(jié)果進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，為本研究提供了科學(xué)的數(shù)據(jù)支持。

（4）邏輯分析法

對(duì)所得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行邏輯分析，通過分析結(jié)果找出核心力量訓(xùn)練對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)員各肌群的力量發(fā)展的良好作用并分析其原因。

二、結(jié)果與分析

1.核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

由于跳繩的技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜而多變，這要求學(xué)生在做跳繩動(dòng)作時(shí)更精細(xì)，完成過程中需要全身各肌群協(xié)調(diào)發(fā)力。因此，在體能訓(xùn)練中必須考慮并結(jié)合跳繩專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，以達(dá)到大肌肉群絕對(duì)力量和小肌肉群的速度力量之間的協(xié)調(diào)發(fā)展。在訓(xùn)練負(fù)荷上，釆用負(fù)荷重量輕，速度負(fù)荷大的動(dòng)力性訓(xùn)練方法，發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力和快速力量。

表1 核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

此外，發(fā)展上肢力量可多釆用俯臥撐、負(fù)重?fù)]拍等手段；發(fā)展腰腹力量可采用蛙跳、仰臥起坐、兩頭起等手段；提高背肌的整體力量水平可采用俯臥兩頭起來；提高下肢力量可采用靠墻靜蹲、側(cè)滑步等方法；發(fā)展學(xué)生的力量耐力可釆用多球和長跑等練習(xí)。使學(xué)生在訓(xùn)練核心區(qū)域肌群的同時(shí)能夠傳輸能量并穩(wěn)定軀體。

2.核心力量訓(xùn)練方法

核心訓(xùn)練方法有很多，大致可分為單人非器械練習(xí)、單一器械練習(xí)、綜合器械練習(xí)、眼睛掙幵和閉合時(shí)各種站立練習(xí)、他人協(xié)助練習(xí)和雙人共同練習(xí)等。主要內(nèi)容有：單腿蹲、柔力球俯臥撐、平衡墊站立、平衡墊平衡式、閉目單腿站立。

3.核心力量實(shí)驗(yàn)研究

經(jīng)過一個(gè)學(xué)期即18周的核心力量訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生們的實(shí)際情況和核心力量的能力體現(xiàn)，選取了以下四項(xiàng)測試指標(biāo)進(jìn)行測試，并對(duì)試驗(yàn)前后的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析和對(duì)比，結(jié)果如下表：

由表2可以得出，直腿仰臥起坐這項(xiàng)核心力量在實(shí)驗(yàn)前兩組對(duì)象平均每分鐘42.3個(gè)和平均每分鐘41.1個(gè)，兩組數(shù)據(jù)經(jīng)過對(duì)比不存在顯著的差異性。在經(jīng)過嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)后，兩組對(duì)象平均每分鐘46.65個(gè)和平均每分鐘43.45個(gè)，兩組數(shù)據(jù)出現(xiàn)了顯著的差異性；仰臥舉腿這項(xiàng)核心力量在實(shí)驗(yàn)前兩組對(duì)象平均每分鐘42.1個(gè)和平均每分鐘41.2個(gè)，兩組數(shù)據(jù)經(jīng)過對(duì)比不存在顯著的差異性。在經(jīng)過嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)后，兩組對(duì)象平均每分鐘46.90個(gè)和平均每分鐘42.90個(gè)，兩組數(shù)據(jù)出現(xiàn)了顯著的差異性；仰臥背伸這項(xiàng)核心力量在實(shí)驗(yàn)前兩組對(duì)象平均每分鐘41.9個(gè)和平均每分鐘44.6個(gè)，兩組數(shù)據(jù)經(jīng)過對(duì)比不存在顯著的差異性。在經(jīng)過嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)后，兩組對(duì)象平均每分鐘49.65個(gè)和平均每分鐘46.65個(gè)，兩組數(shù)據(jù)出現(xiàn)了顯著的差異性；俯臥舉腿這項(xiàng)核心力量在實(shí)驗(yàn)前兩組對(duì)象平均每分鐘43.6個(gè)和平均每分鐘42.4個(gè)，兩組數(shù)據(jù)經(jīng)過對(duì)比不存在顯著的差異性。在經(jīng)過嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)后，兩組對(duì)象平均每分鐘48.90個(gè)和平均每分鐘44.13個(gè)，兩組數(shù)據(jù)出現(xiàn)了顯著的差異性。

綜上所述，經(jīng)過本實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的內(nèi)容和方法進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練后，跳繩運(yùn)動(dòng)員的核心力量的提高幅度比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后提高的幅度較大。由此可知，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期即18周的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的核心肌群的力量有了明顯的提高。

4.實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)成績的對(duì)比

從表3中的數(shù)據(jù)顯示看，雖然實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的五項(xiàng)成績對(duì)比略有好壞，但是他們之間并沒有出現(xiàn)顯著的差異性。

5.實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)成績的對(duì)比

從上表數(shù)據(jù)中可以得出，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過經(jīng)過16周專門的的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的五項(xiàng)成績都比對(duì)照組的成績好一些，在這五項(xiàng)成績當(dāng)中，只有繞臺(tái)跑兩組成績的P值小于0.05，證明實(shí)驗(yàn)前后兩組數(shù)據(jù)存在顯著的差異性，而其余的成績中的P值都大于0.05，證明實(shí)驗(yàn)前后兩組數(shù)據(jù)不存在顯著的差異性。

三、結(jié)論

1.核心力量訓(xùn)練能明顯的提高中學(xué)生的核心肌群力量。

2.核心力量訓(xùn)練能夠增加機(jī)體的肌群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力。

3.核心力量訓(xùn)練可以有效促進(jìn)跳繩運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

4.核心力量訓(xùn)練對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)員各肌群的力量方面的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。