淺談初中原地后拋實(shí)心球的教學(xué)

李新春

摘 要：初三學(xué)生中考體育測(cè)試中的原地雙手后拋實(shí)心球?qū)Υ蠖鄶?shù)學(xué)生來說是一個(gè)難點(diǎn)，其技術(shù)要求較高，比較難掌握，學(xué)生由于用力順序不對(duì)，出手時(shí)機(jī)與出手角度的問題而影響球的高度和遠(yuǎn)度。作者結(jié)合多年初三教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合實(shí)心球的自身特點(diǎn)，與大家分享教學(xué)心得。

關(guān)鍵詞：初中 原地后拋實(shí)心球 有效 教學(xué)

投擲實(shí)心球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)是我市中考體育考試項(xiàng)目之中，由于該項(xiàng)目體育運(yùn)動(dòng)屬于力量性和速度性相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的動(dòng)作規(guī)范要求嚴(yán)格，技術(shù)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，因此，對(duì)于初中學(xué)生而言，投擲實(shí)心球并不是一樣簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目。為了讓初中學(xué)生掌握規(guī)范的操作要領(lǐng)，在考試中取得優(yōu)異的成績(jī)，切實(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)和對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛，以下將就初中體育實(shí)心球教學(xué)有效性展開分析、探討，目的在于共同提高，一起進(jìn)步。

一、明確投擲實(shí)心球的意義，培養(yǎng)學(xué)生投擲實(shí)心球的興趣

1.讓學(xué)生明確投擲實(shí)心球是體育中考項(xiàng)目之一。

2.讓學(xué)生明白投擲實(shí)心球能夠增強(qiáng)腰腹力量和上肢的爆發(fā)力以及全身協(xié)調(diào)用力的方法。

3.通過游戲的方式激發(fā)初中學(xué)生對(duì)投擲實(shí)心球的興趣

在初中體育課堂中通過游戲的方式開展投擲實(shí)心球的教學(xué)活動(dòng)，不僅極有效地刺激了初中學(xué)生的興奮點(diǎn)，讓學(xué)生在體育課上活躍起來，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)投擲實(shí)心球的興趣，在游戲的過程中完成教授動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵，實(shí)現(xiàn)寓教于樂，而且提高學(xué)生對(duì)實(shí)心球的了解程度。例如投擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷史，著名的實(shí)心球運(yùn)動(dòng)員或是實(shí)心球的大小、體積、重量等相關(guān)知識(shí)有助于學(xué)生形成關(guān)于實(shí)心球的整體概念，確立投擲實(shí)心球的心理建設(shè)，從心理重視這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于訓(xùn)練投擲實(shí)心球游戲可以設(shè)計(jì)為傳遞實(shí)心球、拋接實(shí)心球和高遠(yuǎn)游戲。以傳遞實(shí)心球游戲?yàn)槔M(jìn)行講解，就是提前準(zhǔn)備好15個(gè)—20個(gè)實(shí)心球，將一個(gè)班的學(xué)生分成兩大組，兩組學(xué)生相向而站，距離保持在1米左右，盡量讓兩組人數(shù)保持一致，每組的學(xué)生之間的距離控制在1米以內(nèi)。由每組學(xué)生每人手里拿一個(gè)實(shí)心球，雙手將實(shí)心球舉過頭頂，然后將實(shí)心球拋給對(duì)面的同學(xué)，對(duì)面的同學(xué)接住之后再以同樣的動(dòng)作拋給之前的同學(xué)，就這樣反復(fù)循環(huán)下去，同時(shí)由體育老師累計(jì)哪一組沒接住實(shí)心球的次數(shù)多，在游戲結(jié)束之后，沒接住實(shí)心球次數(shù)多的那一組算是失敗方，另一組即為獲勝方。由于初中學(xué)生都還是青春期的孩子，具有旺盛的求勝心，這種帶有競(jìng)技比賽性質(zhì)的游戲能夠充分調(diào)動(dòng)初中學(xué)生的參與性與活動(dòng)性，讓學(xué)生全身心地投入游戲比賽中，在玩的過程中掌握投擲實(shí)心球的一些技術(shù)要領(lǐng)和規(guī)范動(dòng)作。

二、投擲實(shí)心球的特點(diǎn)和技術(shù)環(huán)節(jié)

后拋實(shí)心球是通過下肢、腰部、上肢肌肉力量等用力將實(shí)心球向后拋出，拋出實(shí)心球的距離取決于全身協(xié)調(diào)能力。全身用力的特點(diǎn)是由下肢開始發(fā)力，通過踝、髖、膝三關(guān)節(jié)充分蹬伸，同時(shí)兩臂由下往上，經(jīng)頭上方揮擺將球拋出手。主要技術(shù)環(huán)節(jié)有：握球和持球、預(yù)備姿勢(shì)、力量積蓄、最后出手。

三、原地雙手后拋實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)

1.預(yù)備姿勢(shì)：首先，運(yùn)動(dòng)員要充分利用場(chǎng)地優(yōu)勢(shì)，兩腳腳后跟盡量靠近投擲線。其次，兩腳左右開立，打開比肩稍寬，身體重心落在全腳上。

2.握球與持球：握球的方法，兩手十指自然張開把球放在兩手掌間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球握住，兩拇指緊扣在球的后上方成“八”字型，以保持球的穩(wěn)定性。

3.預(yù)擺：預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好的條件，預(yù)擺次數(shù)因人而易，一般是兩次左右，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，球經(jīng)頭額前上方擺至前下方，在這個(gè)過程中加速球的擺動(dòng)速度，上體前屈，身體形成弓狀，再快速將身體向后打開，將球向投擲方向拋出。

4.最后用力：最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度和拋出球的角度，最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從前下方向前上方前擺，身體重心從下向上，兩臂用力前后擺并向后撥指和腕。

四、影響成績(jī)的因素

1.力量與爆發(fā)力

實(shí)心球這個(gè)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的力量和爆發(fā)力要求很高。正面雙手原地投實(shí)心球是個(gè)全身用力的項(xiàng)目，要求腿部、腰腹、上肢的力量保證，在日常教學(xué)過程中要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)：爆發(fā)力主要取決于學(xué)生的先天素質(zhì)，爆發(fā)力不好制約了投擲時(shí)的有力速度及最后的出手速度，直接決定了投擲的成績(jī)，所以說力量和爆發(fā)力是投擲的基礎(chǔ)。

2.柔韌性與協(xié)調(diào)性

上面說到實(shí)心球是個(gè)全身用力的項(xiàng)目，其用力順序相當(dāng)重要，這就需要學(xué)生有很好的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果學(xué)生的協(xié)調(diào)性不好，那么他投擲時(shí)的用力就會(huì)不順暢，影響投擲時(shí)的技術(shù)動(dòng)作同樣不能取得好成績(jī)。

五、原地雙手后拋實(shí)心球教學(xué)、訓(xùn)練方法

1.誘導(dǎo)教學(xué)法：實(shí)心球課是一項(xiàng)既枯燥又乏味的項(xiàng)目，如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，熟悉球性，初步建立投擲實(shí)心球的意識(shí)？我認(rèn)為對(duì)初學(xué)者進(jìn)行游戲形式教學(xué)，讓學(xué)生在游戲比賽所獲得的榮譽(yù)中，對(duì)學(xué)實(shí)心球感興趣。游戲用球可以是實(shí)心球也可以是重量較輕的實(shí)心小球。

2.基本技術(shù)教學(xué)方法：學(xué)生通過游戲練習(xí)，對(duì)投擲實(shí)心球有一定的興趣和體會(huì)后，即可進(jìn)行基本技術(shù)教學(xué)，先由教師講解實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)、基本技術(shù)、用力順序，再組織進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生分兩組面對(duì)面（一般以籃球場(chǎng)的兩條邊線站位）練習(xí)，由體育骨干指揮，統(tǒng)一口令進(jìn)行投擲，強(qiáng)調(diào)注意安全。教師檢查并及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

六、容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1.投擲實(shí)心球時(shí)腕指無力。產(chǎn)生原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)，發(fā)展手指手腕力量。

2.投擲實(shí)心球是肘關(guān)節(jié)屈肘向下，造成球直接向下。糾正方法：要求手肘在任何時(shí)候都不能彎曲，保證出手的高度和角度。

3.投擲實(shí)心球出球是手指手腕向下用力，造成出手角度向下。糾正方法：強(qiáng)調(diào)出手角度的重要性；要求出手時(shí)手腕部要彎曲壓腕，手指向后上方用力。

參考文獻(xiàn)

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