教你孕晚期擁有高質(zhì)睡眠

文/王曉梅（北京婦產(chǎn)醫(yī)院 副主任醫(yī)師）

進(jìn)入孕晚期，孕媽媽的肚子越來(lái)越大，還總是腰疼，很多媽媽反映怎么睡都不舒服，夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。再加上腰酸背痛、尿頻等癥狀，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下降。孕媽媽不禁提出疑問(wèn)，難道睡個(gè)好覺(jué)就這么難嗎？

究竟有什么方法可以幫助孕媽媽提升睡眠質(zhì)量呢？接下來(lái)我們就一起來(lái)看看怎么做才能改善睡眠。

睡前準(zhǔn)備要做好

孕媽媽睡前可以先洗個(gè)澡，泡泡腳，放松身體。睡不著的話可以閉上眼睛，閉目養(yǎng)神，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，這都有助于幫助孕媽媽進(jìn)入睡眠。但注意睡前最好不要運(yùn)動(dòng)，避免精神過(guò)度興奮。

白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

白天可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如，散步、瑜伽、按摩等，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有利于晚上的睡眠。

注意飲食

睡前不喝咖啡，少吃油炸食品。少吃不易消化的食物，比如，白面包、米飯、甜食等。

避免辣椒等辛辣食物，辛辣食物有可能引起燒心和消化不良。在睡覺(jué)之前吃大餐也是這樣，可以稍微早一點(diǎn)兒吃飯，盡量吃得簡(jiǎn)單些，這樣可以保證睡前有兩三個(gè)小時(shí)用來(lái)消化晚飯。

適當(dāng)午睡

中午午睡半個(gè)小時(shí)或一小時(shí)不但可以緩解身體疲勞，還能讓孕媽媽在下午精力充沛。但注意不要睡太多，以免影響晚上休息。

不必強(qiáng)迫自己入睡

如果實(shí)在睡不著，也不必過(guò)于焦慮，可以看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，跟寶寶說(shuō)說(shuō)話，讓自己心情放松，盡量不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。

除此之外

處于孕晚期的孕媽媽最好不要平臥睡覺(jué)，最佳睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥。調(diào)查結(jié)果顯示，這種姿勢(shì)可以糾正增大子宮的右旋，緩解子宮對(duì)下腔靜脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，保證胎寶寶得到更充足的血液和養(yǎng)分，也能確保孕媽媽的心臟、子宮和腎臟的供血。

不過(guò)，如果孕媽媽感到左側(cè)臥不舒服，也不必因?yàn)椴荒鼙３肿髠?cè)臥而煩惱，令你感到舒服的睡姿就是最好的睡姿。

各位媽媽們，你們都學(xué)到了嗎？