如何在服用降壓藥的同時(shí)配合健康指導(dǎo)

文/孟光（中鐵三局醫(yī)院心血管科 主治醫(yī)師）

眾所周知，高血壓是病，會(huì)引起冠心病、腦卒中甚至是腎衰竭，所以必須要治。

該怎么治呢？吃藥？需要，但如果生活方式不予以改善，是很難達(dá)到降壓效果的。

下面咱們就來(lái)聊聊如何在按照醫(yī)囑服用藥物的前提下，控制血壓吧！

1.記住血壓值

健康人群的理想血壓為120/80 mmHg。2017年，《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）出臺(tái)的最新指南建議血壓患者的治療目標(biāo)是 130/80 mmHg。如果你有高血壓，你的主治醫(yī)生會(huì)建議你每天監(jiān)測(cè)血壓。對(duì)于健康人群，每年量一次或幾次也可以。

2.擁有自己的血壓計(jì)

除了定期到醫(yī)院門(mén)診測(cè)量血壓，其實(shí)自己買(mǎi)一個(gè)家用血壓計(jì)也是不錯(cuò)的選擇。醫(yī)學(xué)界的專(zhuān)家認(rèn)為，白大衣效應(yīng)或者一到診室就焦慮，都會(huì)使得血壓假性升高。所以，最理想的方式就是在早晨起床時(shí)自行測(cè)量血壓。而且，幾乎所有藥店都銷(xiāo)售血壓計(jì)，有的還可以將測(cè)量數(shù)據(jù)同步到軟件上，進(jìn)行連續(xù)的監(jiān)測(cè)。

3.拒絕加工食品

專(zhuān)家們表示，每天攝入≤6克鹽有益整體的身心健康。而大多數(shù)加工食品或多或少地添加了含鈉較多的化合物，所以，為遠(yuǎn)離高血壓，就得從徹底地把加工食品拒之門(mén)外做起。

4.多吃蔬菜

研究表明：攝入食物中的鉀越多，血壓更低。而最健康的鉀來(lái)源便是蔬菜。所以，多吃點(diǎn)蔬菜吧！

5.減肥

如果你處于超重或者肥胖狀態(tài)，那么你離高血壓就比別人近了一步。按照 DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）推薦的方案，堅(jiān)持減肥已經(jīng)證實(shí)可以有效地控制高血壓。另外，每周堅(jiān)持做0.5～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，至少每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也可幫助你甩掉身上的贅肉。……