如何在服用降壓藥的同時配合健康指導

文/孟光（中鐵三局醫院心血管科 主治醫師）

眾所周知，高血壓是病，會引起冠心病、腦卒中甚至是腎衰竭，所以必須要治。

該怎么治呢？吃藥？需要，但如果生活方式不予以改善，是很難達到降壓效果的。

下面咱們就來聊聊如何在按照醫囑服用藥物的前提下，控制血壓吧！

1.記住血壓值

健康人群的理想血壓為120/80 mmHg。2017年，《美國心臟病學會雜志》（JACC）出臺的最新指南建議血壓患者的治療目標是 130/80 mmHg。如果你有高血壓，你的主治醫生會建議你每天監測血壓。對于健康人群，每年量一次或幾次也可以。

2.擁有自己的血壓計

除了定期到醫院門診測量血壓，其實自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。醫學界的專家認為，白大衣效應或者一到診室就焦慮，都會使得血壓假性升高。所以，最理想的方式就是在早晨起床時自行測量血壓。而且，幾乎所有藥店都銷售血壓計，有的還可以將測量數據同步到軟件上，進行連續的監測。

3.拒絕加工食品

專家們表示，每天攝入≤6克鹽有益整體的身心健康。而大多數加工食品或多或少地添加了含鈉較多的化合物，所以，為遠離高血壓，就得從徹底地把加工食品拒之門外做起。

4.多吃蔬菜

研究表明：攝入食物中的鉀越多，血壓更低。而最健康的鉀來源便是蔬菜。所以，多吃點蔬菜吧！

5.減肥

如果你處于超重或者肥胖狀態，那么你離高血壓就比別人近了一步。按照 DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）推薦的方案，堅持減肥已經證實可以有效地控制高血壓。另外，每周堅持做0.5～2個小時的運動，至少每周做兩次高強度運動，也可幫助你甩掉身上的贅肉。……