文/孟光(中鐵三局醫(yī)院心血管科 主治醫(yī)師)
眾所周知,高血壓是病,會(huì)引起冠心病、腦卒中甚至是腎衰竭,所以必須要治。
該怎么治呢?吃藥?需要,但如果生活方式不予以改善,是很難達(dá)到降壓效果的。

下面咱們就來(lái)聊聊如何在按照醫(yī)囑服用藥物的前提下,控制血壓吧!
1.記住血壓值
健康人群的理想血壓為120/80 mmHg。2017年,《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》(JACC)出臺(tái)的最新指南建議血壓患者的治療目標(biāo)是 130/80 mmHg。如果你有高血壓,你的主治醫(yī)生會(huì)建議你每天監(jiān)測(cè)血壓。對(duì)于健康人群,每年量一次或幾次也可以。
2.擁有自己的血壓計(jì)
除了定期到醫(yī)院門(mén)診測(cè)量血壓,其實(shí)自己買(mǎi)一個(gè)家用血壓計(jì)也是不錯(cuò)的選擇。醫(yī)學(xué)界的專(zhuān)家認(rèn)為,白大衣效應(yīng)或者一到診室就焦慮,都會(huì)使得血壓假性升高。所以,最理想的方式就是在早晨起床時(shí)自行測(cè)量血壓。而且,幾乎所有藥店都銷(xiāo)售血壓計(jì),有的還可以將測(cè)量數(shù)據(jù)同步到軟件上,進(jìn)行連續(xù)的監(jiān)測(cè)。
3.拒絕加工食品
專(zhuān)家們表示,每天攝入≤6克鹽有益整體的身心健康。而大多數(shù)加工食品或多或少地添加了含鈉較多的化合物,所以,為遠(yuǎn)離高血壓,就得從徹底地把加工食品拒之門(mén)外做起。
4.多吃蔬菜
研究表明:攝入食物中的鉀越多,血壓更低。而最健康的鉀來(lái)源便是蔬菜。所以,多吃點(diǎn)蔬菜吧!
5.減肥
如果你處于超重或者肥胖狀態(tài),那么你離高血壓就比別人近了一步。按照 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)推薦的方案,堅(jiān)持減肥已經(jīng)證實(shí)可以有效地控制高血壓。另外,每周堅(jiān)持做0.5~2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),至少每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),也可幫助你甩掉身上的贅肉。……