仰臥起坐才不是科學高效的減肥方法

文/余周偉

每天都做幾百個仰臥起坐，腰都快斷了，為什么肚子上的肉紋絲不動？為了減肥，半年沒碰過肉，為什么腰圍還是只增不減？如果你也有以上困惑，說明你正走在一條錯誤的減肥道路上。請立即停下，調整方向重新出發。

我們都知道，腹型肥胖，也就是俗話說的“大肚腩”，是腦卒中的危險因素之一。此外，腹型肥胖的人患2型糖尿病和冠心病的風險也更高。

所以，控制體重，減掉大肚腩對維持身體健康非常重要。

我知道，道理你都明白，也努力嘗試減肥了，可就是沒效果啊！

效果不好，也許是用錯了對策。

針對“痛點”，今天整理出5個方法，告訴你如何輕松又高效地甩掉大肚腩，而且不反彈。

1 不要攝入太多糖和含糖飲料

高糖飲食可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料，比如，可樂。研究表明，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，導致胰島素抵抗和一系列代謝問題。胰島素抵抗，就是指體內分泌的胰島素不能很好地控制血糖，可進一步發展為糖尿病。

其中，含糖飲料的影響更大。因為，液態熱量不會像固體熱量那樣被大腦“登記在冊”，所以當你喝含糖飲料的時候，非常容易攝入更多的熱量。研究表明，含糖飲料與兒童肥胖風險增加60%相關。所以，你經常會看到，滿大街的胖小孩手里都拿著一瓶可樂。謹記，減肚腩，不吃糖或少吃糖。

2 多攝入蛋白質

吃蛋白質豐富的食物是一種非常有效的減肥方法。研究表明，蛋白質對減少腹部脂肪的積累特別有效。……