反常運動強身健體

文/歐陽軍

爬行：爬行對人體直立的姿勢進行了換位性的鍛煉，使人回到原始狀態，能夠保持人體各個部位承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡，對調節心血管功能、增強腦部血管的抗壓能力是一種很好的鍛煉手段。爬行不僅對心臟、腦血栓等有很好的療效，還可治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張、脊椎病、肌肉萎縮、消化不良、痔瘡等。

爬行時四腳著地，向前、向后或轉圈，每天1～2次，每次20～30分鐘，因地制宜。

赤足走：足底具有多個敏感點，與人體各器官緊密相連，當光腳行走時，足底各敏感區直接與地面接觸，接受刺激，該刺激引起“足底反射”，作為信息迅速傳入相應的內臟器官與大腦皮層，經過皮層綜合分析后形成新的反應信息傳至相關效應器官，發揮協調作用，從而起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。

走的時間以每天1次，每次30～60分鐘為佳，走完后最好用溫熱水洗泡10分鐘。

倒走：反向前行可以給不常活動的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝關節周圍的肌肉和韌帶以及股四頭肌得到鍛煉，使血液循環和機體處于平衡狀態。倒走迫使人意識高度集中，能夠訓練神經的安定和自律性，有利于提高小腦的平衡功能，對腦血管疾病有很好的防治作用，對于失眠、神經衰弱、高血壓等也有良好的療效，對慢性肌勞損、腰腿疼、關節炎、肌萎縮等都有防治作用。

倒走要選擇安全場所，可兩人面對倒行，相互觀察身后障礙物。每天2～3次，每次100～200步，往復3～5次。

倒立：倒立對內臟和神經系統會產生積極的影響，防止內臟下垂、腦供血不足，可以改善神經系統和內分泌系統調節機能。倒立時渾身血液加快涌向頭部，可使大腦清新，改善大腦血液循環、鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。倒立可以減弱或消除關節間的壓力和某些部位的肌肉松弛，對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的療效。

倒立對中老年來講，時間不宜過長，3～5分鐘即可，最長不宜超過10分鐘，可反復3～5次。倒立時如果出現頭暈眼花、惡心嘔吐、血壓升高、心跳加速等異常現象，應立即停止此項運動。

懸掛：懸掛運動是用兩手握住比自己高的單杠，兩手用力向上拉，身體盡量向上，兩腳離開地面。

懸掛運動屬于拉張負荷，骨的兩端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的壓縮相對抗，脊柱得以拉長，使受壓的椎間盤得以舒緩，韌帶得以拉伸，因而可以預防脊椎縮短，防止椎間盤退行性變化。懸掛運動還可使全身肌肉得到牽伸、減輕腰部的壓力，改善血液循環，使肩部和腰部的功能增強，減少肌肉萎縮和骨質增生，對于預防和治療中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有較好的功效。在做懸掛運動時，可使肺部擴張，吸進更多的氧氣，增強新陳代謝。

懸掛的運動強度應根據個人身體狀況，體弱者用腳尖著地（兩腳后足跟提起來），身體強壯者則可增加難度，如做擺動動作，增加脊椎和全身肌肉伸展的幅度。每天鍛煉2～3次，每次3～5分鐘。

有的中老年人體力不夠，很難用雙手將身體撐過單杠，這時不要勉強自己，能撐多高是多高，只要每天堅持做，循序漸進，就一定會達到強身健體之目的。