公安院校體能訓練方法的創新研究

付碧超 尹衍強 湖南警察學院 湖南長沙 410000

一、國內外研究現狀

通過查閱中文文獻，發現國外關于體能訓練方法創新的文章較少，國外對體能訓練方法創新的研究主要是高原訓練法和電刺激訓練法。國內關于體能訓練方法創新的文章較多，主要選取了以下5篇文獻進行比較分析。劉新征等在《中國籃球運動體能訓練理念創新研究》一文中指出，加強學習與交流，提高教練員和運動員對體能訓練重要性，聘請國內外運動專家，開設體能訓練新課程，以上都是對籃球運動體能訓練理念的創新研究。張玉寶在《男子競技體操體能訓練內容及訓練方法創新》一文中指出，男子競技體操體能訓練創新方法手段主要有手倒立跳深練習法、平行軟繩練習法、震動杠練習法、跳深練習法、臺階跳深震動練習法、負重臺階跳深震動練習法等，針對不同的訓練目的，教練可以有選擇地組合使用。李俊強等在《改革訓練內容，創新訓練方法》一文中指出，創新軍事體能訓練的方法主要有科學組織軍事體能訓練模式、軍事體能訓練與心理訓練有機結合等。李通在《簡析青少年足球體能訓練及其方法創新》一文中指出，要多渠道訓練，不斷以興趣促提高。肖熙等在《淺析籃球運動員體能訓練創新》一文中指出，籃球運動員體能訓練的創新主要分為后衛、中鋒、前鋒等位置體能訓練的創新。通過翻閱與體能訓練方法創新相關的文獻發現以下幾點：第一，體能訓練方法的創新在不同的項目有不同的模式和理念，具體的訓練方法也不盡相同。第二，體能訓練方法的創新研究的文獻比較少。第三，體能訓練方法的創新還有進一步研究的空間。公安院校的學生是未來警察系統的生力軍，擔負著維護社會秩序的重要責任，其體能水平和體能訓練的意識是重要的素質之一，因此，結合當前體能訓練方法創新的研究空間，文章對公安院校體能訓練方法的創新研究是有意義的。

二、公安院校體能訓練常用的方法

（一）完整訓練法

完整訓練法，是公安院校體能訓練常用的方法之一，比如在上徒手防衛與控制課程時從體能技術動作運用開始到結束，完整地進行訓練的方法。此方法在體能訓練中基本每次課程都會用到。

（二）分解訓練法

分解訓練法，在教授體能訓練方法或技巧時會經常使用，該方法可以讓學生掌握技術動作的每個環節，尤其是對一些較難的動作可以通過這種方法讓學生立體式地感受和體驗各環節之間的聯系，此方法是體能訓練中使用最多的。

（三）重復訓練法

重復訓練法，是指不改變動作結構和外部負荷表面數據，在相對固定的條件下，按照既定間歇要求，在機體完全恢復的情況下反復進行練習的方法，重復訓練是體能訓練中保持體能，提高訓練水平的重要方法，比如簡單的長跑，只有經過長期的重復訓練才能得到一定的提高。

（四）持續訓練法

持續訓練法是在較長的時間內，以恒定的強度持續地進行練習的方法。持續訓練法具有持續刺激機體的作用，有利于改善大腦皮層神經過程的均衡性，提高心肺紅能，能夠儲備能量，正確地使用這種方法，對體能的跳躍式進步是有明顯作用的。

（五）變換訓練法

變換訓練法在體能訓練中達到一定水平之后采用，學員要具備一定的體能技巧，它依據的刺激—適應—再刺激—再適應的原理，變換訓練法可以提高對訓練量的適應能力。變換訓練法是在一般的訓練到了枯燥期，學員對原有的訓練方法失去興趣后所采用的。

（六）間歇訓練法

間歇訓練法，是指在1次練習之后，按照嚴格規定的間歇負荷和積極性間歇方式，在機體未完全恢復的情況下進行下一次練習的方法。格希勒曾經指出，訓練負荷后心率應達到170次/分到180次/分，間歇歇息后心率恢復到120次/分到125次/分時便可進行下一次練習。采用這一方法，在間歇時肌肉得到休息，而心臟機能仍處在很高的水平，整個訓練會對心臟功能的增強會有顯著的效果。

（七）循環訓練法

循環訓練法在體能訓練中，尤其是在公安院校中使用較少，這一方法是根據訓練的任務，將練習手段設置為若干練習站，訓練者按照既定的順序和路線，依次完成每站的練習任務，重復若干次的訓練方法。比如圖警務技能課程可以按照這一方法，將訓練任務分成體能、格斗、射擊等練習站，對于學員綜合性、全面性、一體化地掌握警務技能是重要作用的。

（八）比賽法

比賽法是在體能訓練中運用比賽的形式來進行訓練的方法，這種方法可以調動學員的積極性，提高訓練法興趣，在徒手防衛控制課程中經常使用，對成績的提升有重要作用。

三、公安院校體能訓練新方法

（一）警務技能綜合訓練法

公安院校學員以公安專業學生為主，對于這些預備警官體能和技能培養是學校的重要培養內容，當前體能的訓練方法較為陳舊，效果較差，作者根據目前國際上體能訓練方法的新形式，結合公安院校的特點和特殊優勢，提出了警務技能綜合訓練法。這種方法就是循環訓練法的一種完善，具體的內容是把警務有關的技能分成模塊或者練習點，教師指定固定的練習順序，學員按照順序依次完成每個點的任務，重復若干次練習法方法。具體的練習步驟見下圖，如圖所示。

上圖所提出的訓練流程，是一種新的應用，每次訓練至少分為5輪，每輪每個練習點訓練內容基本不同，這是為了訓練學員在綜合情境下的體能和技能，這種方法的優點是學員有興趣，目前的局限是場地不夠，解決這一問題，可以在第四模塊射擊練習時只做空槍練習。

（二）特殊環境訓練法

特殊環境是指的在公安實戰中可能會面臨的一些警務實戰場地或者案發現場，當前國際恐怖主義和國內一些突發群體事件頻發，這給公安工作帶來了新的挑戰。公安院校應結合目前的形式，在體能訓練中多加入一些特殊的環境或者情境。比如高原、山區、廢棄工廠、江河水泊、飛機場等。對于以上情境對于公安院校組織訓練是有難度的，因此發揮院校與公安局合作機制是有必要的，有些資源和情境是基層公安局所具備的，廢棄工場和飛機場等基層可以提供執勤或者練習的機會，而對于高原和山區這種特殊的情境，學校可以加大教學投資力度，將學員安排在以上環境中模擬實戰，對于江河水泊的環境，學校可以開設泅渡課，讓學員通過訓練掌握自救、救人以及水中抓捕犯罪嫌疑人的技能。特殊環境訓練法解決的實戰問題是很多的，面臨的難題是學校經費的有限，公安系統應該對公安教育加大財政支持，讓學員在校期間就能成為一名體能充沛、技能嫻熟、應對突發事件自如的優秀預備警官。

（三）高科技儀器訓練法

當前進入信息時代，科技迅猛發展，各種高科技犯罪層出不窮，作為公安教育應該應對這種復雜形勢，對于公安院校體能訓練也可以借助高科技儀器。比如在提高體能時可以使用電刺激訓練法，以脈沖電流代替由大腦發出的中樞神經沖動，使肌肉產生收縮，從而提高肌肉力量的訓練方法。在體能訓練中也可以使用各種體能測試儀器，尤其是那種攜帶方便、精巧、測試準確的儀器，既可以隨時監測體能水平，也可以監測心肺功能，對于體能訓練是一種變個性的嘗試。在徒手防衛控制的練習中，有一種綜合訓練儀器，在訓練儀器中進行拳腿的演練可一方面以自己觀察自己的技術，另一方面儀器可以隨時分析學員損耗的能量和做功的大小。相信這種高科技儀器還是有很多，只是目前使用的較少，局限是成本太大，對于具體的使用是有維護和維修的問題，但高科技儀器對于體能訓練的好處是學員的興趣會很大，對于數據的分析是精準的，在當今這種高科技飛速發展的時代，充分使用高科技儀器是有現實意義的。

四、結語

文章主要論證了警務技能綜合訓練法、特殊環境訓練法、高科技儀器訓練法等三種體能創新訓練方法，對于應對高科技、高智商、高危險犯罪是有時代意義，公安院校應變革思路，在體能訓練中嘗試新的東西，盡其所能加大投資力度，豐富教學手段和教學設施，體能訓練方法的創新帶來的將會是學員體能質量的飛躍。