籃球運動中常見的運動損傷與預防措施分析

張振剛

摘 要：近年來籃球運動在我國得到了較大發展，籃球運動已經成為人們最喜愛的運動形式之一。為避免進行籃球運動時對身體造成損傷，必須明確籃球運動中最容易出現的損傷情況，并及時采取預防措施。本文對現階段籃球運動中幾種常見的運動損傷進行分析，被給出具體的預防措施建議。希望能給廣大籃球運動工作者、籃球運動愛好者提供幫助

關鍵詞：籃球運動 運動損傷 預防措施

引言

籃球運動作為一種集技術、智力、體力于一身的現代體育運動項目受到廣大人民群眾的追捧。隨著國家對體育運動的重視程度不斷提高，越來越多的籃球場地被投入使用，吸引了更多人參與其中。然而籃球運動高強度的體能消耗以及身體碰撞極易引發身體損傷。為確保運動員的身心健康安全，必須對籃球運動中的運動損傷加以有效預防。[1]

一、籃球運動中常見的運動損傷及其原因分析

1.籃球運動中常見的運動損傷

籃球運動是一項全身各關節都參與其中的高強度體育運動。在運動過程中稍有不慎便有可能造成身體損傷，具體來說，常見的運動損傷有以下幾種：踝關節韌帶扭挫傷、掌指與指關節損傷、膝關節以及半月板損傷。①踝關節韌帶挫傷是籃球運動中最為常見的運動損傷，占到所有運動損傷事件的一半以上。其中外側韌帶損傷發生幾率高于內側韌帶損傷幾率。踝關節韌帶挫傷會出現腳踝腫脹、疼痛。如不及時治療會對踝關節前部發展，對運動員的身體健康造成嚴重威脅。②掌指與指關節損傷是僅次于踝關節的一種常見運動損傷。發生掌指與指關節損傷后，運動員手指會發生明顯的腫脹并出現疼痛感，嚴重影響運動員手指的活動。③膝關節以及半月板損傷也是體育運動中常見的運動損傷。當該部位發生損傷后，運動員會立刻感覺到疼痛，損傷部位緊接著會出現腫脹現象。[2]

2.造成運動損傷的根本原因分析

籃球運動中除了需要相當高的運動技巧外，高對抗性也是其中一個重要特點。在比賽進行時，雙方為了取得比賽的勝利會進行激烈的身體對抗。身體對抗活動雖然沒有惡意，但劇烈的碰撞依舊會引發運動員身體的損傷。此外，準備活動不充分、身體素質不過關以及技術不熟練等都有可能造成運動損傷。[3]

二、籃球運動中針對運動損傷的預防措施分析

1.加強準備活動

籃球運動是一項體能消耗巨大的劇烈運動方式，在運動過程中人體各關節、肌肉的要求較高。一旦沒有進行準備活動或準備活動不充足便極有可能引發運動損傷。事實上，很多人在開展籃球運動時并沒有開展準備活動的習慣。一般情況下，運動員的身體各關節與肌肉處于靜止狀態，在面對突如其來的高強度體育運動時極易造成損傷。因此準備活動的目的在于活動運動員身體，讓身體關節、韌帶適應接下來的高強度運動。充足的體育運動可以有效降低運動損傷的發生幾率。對此，相關籃球運動員以及籃球愛好者必須養成正確的運動習慣。在運動開始前做好各項準備活動，待身體適應接下來的高強度運動時再開展體育運動。[4]

2.加強鍛煉，提高身體素質

籃球運動對運動員的身體素質要求較高，不僅需要籃球運動員具有良好的彈跳力、耐力還需要籃球運動員具有較強的協調性。否則，在運動進行的過程中極有可能因為身體素質不過關而出現運動損傷，對此必須加強日常身體鍛煉。在進行身體素質鍛煉的過程中，必須堅持科學，合理的鍛煉方法，堅持循序漸進的鍛煉原則。通過日常鍛煉提高運動員自身肌肉彈性、關節活躍度以及身體的整體協調性。為運動員在籃球運動中取得更好的成績提供身體支持。

3.加強技術訓練

籃球運動是一項對技術要求較高的運動項目，在運動中，為了獲取控球權，運動員一般會做出較為復雜的技術動作。因此，技術不到位是造成運動損傷的重要原因之一。例如造成指關節損傷的主要原因在于運球時動作不標準，而這一類損傷通常發生在初學者身上。再比如籃球運動中運動員為了盡可能獲取控球權往往會進行彈跳，并在彈跳時進行身體旋轉等調整動作。一旦落地時沒有調整過來，或落地姿勢不穩便會出現膝關節以及半月板損傷。為減少籃球運動中運動損傷的出現。籃球運動員必須加強技術訓練活動。掌握每一個技術動作的要領，通過反復訓練增強運動員施展技術動作的能力。[5]

4.做好損傷后的修養及恢復

在發生運動損傷后進行必要的休息與調整是促進受傷部位恢復的重要途徑。一些運動員為了更好地參加運動比賽往往帶傷上場，其后果是傷勢更加嚴重。為此，相關運動員必須樹立正確的觀念，在受傷后積極配合治療，并按照科學有效的鍛煉方式逐步增加恢復訓練強度，逐步恢復受傷部位的運動機能，直到損傷被治愈后方可再次上場。在這個過程中運動員必須保持良好的心態，積極配合醫生的治療，以便早日康復，提高再次上場時的狀態。

結語

籃球運動因其高強度的運動以及劇烈的對抗性給廣大籃球運動員造成諸多身體損傷。為確保運動員的身體健康，減少運動損傷事件的發生，必須做好運動前準備活動、加強身體鍛煉、提高身體素質、加強技術訓練。通過一系列的措施以降低運動損傷的發生幾率。此外，必須做好損傷后的身體機能恢復，為下一次上場做好充足的準備，以避免悲劇再次發生。[6]

參考文獻：

[1]陳秀.試論籃球運動中出現的運動損傷及其治療和預防[J].福建師范大學福清分校學報.2015.25（2）.

[2]于天源.保健與保健按摩[J].北京醫科大學學報.2014.5（4）.

[3]任惠一.論運動損傷的預防和治療[J].瓊州大學學報.2016.4（2）.

[4]蔣桂鳳.籃球運動員運動損傷的特點及預防[J].南京大學學報.2015.6（2）.

[5]丁建.大學生籃球運動損傷調查分析[J].遼寧體育科技.2014.27（1）.

[6]郭秋榮.體育專業學生籃球運動損傷的調查分析[J].南京體育學院學報.2014.3.