用科學的理念指導青少年籃球訓練

翟鑫

摘 要：對青少年籃球訓練工作開展來說，我們應該從更加科學的角度展開相應的指導，并且提升訓練方法的科學性，進而更好的提升青少年籃球訓練活動的開展水平。本文就探討了當前青少年籃球訓練活動當中，如何更加科學的展開指導。

關鍵詞：青少年 籃球訓練 科學指導

引言

科學的管理理念和思想，是確保各項運動訓練效果的一個必要前提。提升其訓練活動的科學性，也能夠避免在訓練過程當中出現錯誤，避免造成對運動員的影響。籃球運動是當前社會廣受關注的一種運動類型，受到廣大青少年的重視和熱愛，并且這也是當前我國體育事業發展中的一個重要的運動項目構成。在具體青少年籃球訓練活動開展的過程當中，我們應該結合青少年具體情況，做好更加針對性的科學指導，讓整體籃球訓練更加精確和有效，進一步提升訓練活動的實用性，讓青少年運動員本身在參與訓練的過程當中能夠得到體能、素質、意志品質等多方面能力的同步發展。[1]

一、青少年籃球訓練活動的開展思路

第一，重視對運動員自身速度和力量的訓練。在當前現代籃球運動發展的過程當中，籃球運動訓練中的速度和力量方面的訓練已經成為了整個訓練活動的重要組成部分。青少年時期是運動員成長的重要時期，在這一階段訓練活動的開展上，如果能夠對于其速度和力量進行有效的培養，那么他們本身也能夠具備更高的籃球運動水平。在實際訓練活動的開展上，我們應該結合運動員的具體情況，給予他們速度和力量方面的訓練工作以有效的支持。例如，在對于速度進行訓練的過程當中，我們可以配合短距離沖刺訓練等方式，讓運動員本身具備更強的爆發力在實際籃球競賽的過程當中，可以通過速度方面獲得優勢，進而獲得比賽的勝利。根據現代醫學相關研究成果，對人體神經機能同速度間存在很大的關聯。對于青少年籃球運動員來說，其在經過青少年階段的發育后，在人體神經系統適應性方面存在著一定的降低情況。如果在此時開展訓練，則將會對具體的訓練效果產生影響。對此，學員在具體體能速度訓練當中則需要做好多種類型跳躍訓練以及短距離跑等訓練方式的應用，尤其是要做好擺臂以及擺腿方面的訓練。在力量訓練的過程當中，我們也應該重視力量訓練的基礎性地位，并且在充分了解當前青少年自身身心素質情況的前提下，制定一套科學的力量訓練的標準。在后期訓練活動開展上，也應該對于力量訓練的內容進行更好的豐富，隨著青少年運動員自身年齡的增長，對于訓練的負重進行合理的調整，讓運動員具備更強的力量水平，為其籃球運動高水平的提升，打下一個良好的力量基礎。[2]

第二，耐力體能的訓練。一般來說，耐力體能訓練的開展主要是通過無氧訓練和有氧訓練進行配合來實現的。在籃球運動賽場，要想保證良好的速度水平和奔跑能力，一個優質的耐力體能是非常必要的。如果運動員自身具備了良好的耐力體能，那么其就可以更好的應對疲勞，并且對于自身的體例進行分配和安排。在具體耐力體能訓練的過程當中，我們應該結合青少年自身的身體素質情況，對于籃球運動的特點進行合理安排。另外，在具體耐力體能訓練的過程當中，我們也可以通過一些運動量方面的調整，讓運動員本身在參與那里體能訓練的過程當中，也能夠形成一定的奮斗拼搏意識。

第三，戰術方面的訓練。對于籃球運動來說，戰術能力也是其中非常重要的一個能力組成部分。在具體籃球訓練活動開展的過程當中，我們應該對于戰術練進行合理的安排。青少年本身雖然神經系統已經進具備了一定的發育基礎，但是他們自身的接受能力和分析能力相對有限，在具體籃球戰術訓練的過程當中，我們應該由淺入深，由簡單到困難的展開相應的訓練。通過利用簡單的戰術，讓運動員本身形成一定的戰術素養，并且幫助他們在日后參與籃球比賽的過程當中，形成良好的大局觀念和配合意識。在具體戰術訓練的過程當中，我們也可以增加一些技術性訓練的內容，將其與其他基礎性課程進行結合。良好的戰術意識和戰術執行能力，是一個優秀籃球運動員所必須具備的能力素質，我們必須要給予這方面以足夠的重視與關注。[3]

第四，心理素質方面的訓練。在籃球訓練活動開展的過程當中，心理素質方面的訓練也是非常重要的。一個優秀的運動員，其不僅僅應該具備良好的身體素質和運動技能水平，同時他也應該具有一個良好的心理素質，可以在激烈緊張的狀態下，保持自身技戰術水平的穩定性。在日常訓練活動的過程當中，我們應該對于心理訓練方面的內容進行更好的明確，在增加意志訓練的同時，也能夠結合具體籃球比賽中的一些具體情況，進行針對性的心理方面的訓練。如果運動員自身心理素質得到了有效的提升，那么他們本身的技戰術的執行能力也能夠得到更好的效果。教練員在展開心理素質方面訓練的過程當中，也應該以身作則的為運動員樹立良好的榜樣，讓運動員形成優質的心理素質。[4]

第五，對運動員的運動興趣進行培養。青少年群體的注意力集中能力相對有限，在參與籃球訓練的過程當中，為了更好的提升籃球訓練活動的開展效率和效果，我們就應該關注對青少年自身籃球運動愛好和參與意識的培養。在具體訓練的過程當中，我們也可以增加一些籃球歷史和知識方面的講解，通過讓運動員觀看精彩的籃球比賽，為青少年運動員們展現籃球運動的魅力，并且讓他們更加自主的參與到籃球運動當中，從內心層面上自發地熱愛籃球運動。

結語

總而言之，在當前青少年籃球訓練活動開展的過程當中，我們應該從科學的角度入手，對整個訓練過程進行更好的完善和引導，讓運動員本身處于一個良好的發展狀態當中。在具體訓練上，我們也應該結合青少年的實際情況，進行相應的調整和優化，提升訓練活動的針對性，促進運動員各方面能力的提升和發展。[5]

參考文獻

[1]劉杰.云南省青少年籃球發展現狀及對策[J].科技信息.2010（16）.

[2]劉馨坤.青少年籃球意識培養及訓練研究[J].當代體育科技.2014（15）.

[3]劉勝.青少年籃球戰術意識培養與訓練探析[J].體育世界（學術版）.2017（04）.

[4]戴寧寧.探究如何強化青少年籃球體能訓練的方法[J].田徑.2017（03）.

[5]韓佳，張秀華.青少年籃球意識的培養分析[J].現代交際.2015（01）.