運動過后要“冷身”

李秀英

眾所周知，為防止運動損傷，在運動前一般要進行熱身運動。但你知道嗎？在運動之后還需要進行“冷身運動”。顧名思義，“冷身運動”就是使身體從運動狀態轉化為靜止狀態的適應過程，它的重要性和熱身一樣，是運動后不可或缺的一個環節。

人在運動中，心臟將大量血液泵入肌肉里的血管內來提供能量，同時通過運動中肌肉的擠壓將血液擠回心臟完成血液循環。運動結束后，如果突然停止身體活動，血液滯留在四肢肌肉的血管中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經調節的突然變化，都會對健康造成不良影響。

因此，冷身運動可謂是身體的“保護傘”。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量的血液返回心臟，以保證大腦的血液供應量。此外，冷身運動還有助于加速代謝產物的排出，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減輕運動后的肌肉酸痛感。

據了解，運動后身體真正平靜下來，通常需要1小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調整身體狀態。最常見的冷身運動包括：劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等。需要特別注意的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作至身體恢復平靜（心率降至120次/分以下）即可。