愛護你的記憶力

◎周穎

記憶力衰退是現代社會普遍存在的一個現象，確切原因至今尚無科學定論。除了年齡增長使身體機能下降，大腦細胞萎縮，會導致記憶力衰退外，還有很多危險因素也會損害人們的記憶力。

患有慢性疾病的人群中，15%的人認知能力有所下降。高血壓會導致腦血管病變，影響大腦供血及血流速度；動脈粥樣硬化、腦動脈狹窄等疾病會阻礙大腦血液流通，阻斷養分和氧氣進入大腦，增加記憶力減退和老癡的風險。糖尿病、肥胖等也可能引發血管堵塞，降低大腦血氧含量，損傷記憶力。患2型糖尿病兩年左右，患者的腦血流量就會減少，導致思維遲鈍和記憶力下降。

一、記憶力減退的原因

久坐不動、缺乏鍛煉、抽煙酗酒、熬夜、飲食不規律等習慣，都會對大腦的記憶儲存區域造成損傷，使記憶力衰退。

聽力是一種通過外界的聲音刺激，使大腦細胞保持活躍狀態的方式，會直接影響認知功能。聽力損傷與老年人認知功能降低有關，而且聽力下降越快，記憶力就越糟糕。聽力下降還與腦組織退行性病變存在一定聯系，而后者正是認知功能障礙、記憶力減退等的元兇。

緊張、焦慮的情緒或抑郁癥等精神類疾病，會使患者無法集中注意力、記憶力嚴重衰退，甚至有認知障礙加重的情況。

大腦中出現淀粉樣蛋白斑塊，會破壞腦部記憶和運動神經元，影響人們的正常認知功能。一些嚴重的外部撞擊或腦外傷也會造成記憶力衰退。當出現持續性的記憶力減退、注意力無法集中的癥狀時，應盡快到醫院進行腦部病理檢查，對危險因素進行篩查。

家族遺傳史是不可忽視的危險因素之一。某些患者的家庭成員中患同樣疾病或出現相同癥狀的幾率要高于一般人群。除此之外，喪偶、獨居、經濟困難、生活顛沛流離等社會因素可能是誘因。

二、如何自我保健應對

雖然記憶力減退是不可逆的生理現象，但可以通過干預或改善以下方面，延緩記憶力衰退。

多參加社會活動。形式多樣的社會活動不僅能讓眼、耳持續接受外界的刺激，使大腦皮層經常保持活躍的狀態，還能結交新朋友，愉悅身心，有助于保持積極樂觀的情緒。

常吃深海魚、雞蛋和綠葉菜。深海魚能提供歐米伽3脂肪酸，它是大腦自我修復所需的營養元素之一，能讓信息傳遞更通暢。蛋黃中豐富的膽堿成分對提高記憶力很有幫助。綠葉菜富含抗氧化物質，有助延緩大腦衰老。建議每天吃魚等水產品40～75克，雞蛋40～50克，蔬菜300～500克，其中綠葉菜占一半。

保持良好生活習慣。保證三餐定時定量，充足睡眠，不熬夜，不抽煙少喝酒。

科學合理運動。規律進行戶外運動能舒緩壓力，有益大腦健康。

多喝水。口渴時，人的反應會變慢，喝水能提高大腦的工作效率。這是因為口渴時，大腦處理口渴感信息占用大腦部分資源。補水后，這部分大腦資源就釋放了，提高整體反應速度。