跟情緒交個朋友

方穎

前段時間，安寧遇到了煩惱，來向我尋求幫助。

安寧這幾次考試的成績過于穩定，這讓他很不開心，他認為努力了也沒用，已經沒有上升的空間。安寧覺得不應該這么想，可越克制自己越心煩意亂，學習提不起精神，最后連覺也睡不好。

安寧的煩惱在高三學生中非常普遍，一是因為對學習規律的不了解，把學習中的“高原現象”誤認為是“再怎么努力也沒用”，從而產生焦慮的情緒，影響學習的積極性：二是機械地把情緒分為“好的”和“壞的”，于是就會把“壞情緒”視作洪水猛獸，拼命地抵御。

殊不知，情緒如水，蘊含著巨大的能量。如果能和情緒做朋友，學會管理白己的情緒，它的能量將會給你巨大的激勵。

管理情緒分為兩步：先認識情緒，再疏解情緒。

第一步，認識并接納情緒。

和人交朋友，首先要認識他、了解他，和情緒交朋友也一樣。人的情緒豐富多樣，主要有四種——喜、怒、哀、懼。大多數人喜歡“喜”，因為這樣的“好情緒”能讓我們感到舒暢，而其他三種屬于“壞情緒”，會讓我們感覺不舒服。其實，不論是“好情緒”還是“壞情緒”，都有它的作用。

當我們遇到挑釁時，憤怒的情緒有助于激發我們的潛能，使我們進入更好的狀態，并有可能戰勝比白己強大的敵人。

當遇到無法應對的災難時，我們就會產生恐懼的情緒。恐懼會讓人在危難面前退縮，想方設法讓自己脫離險境，而不是傻傻地站在原地等待死亡的來臨。

當失去了非常重要的東西，我們難免會痛哭流涕，這是一種悲傷的情緒。這種情緒在告誡我們，已經不會再有機會拿回失去的東西。所以，我們才要學會珍惜，懂得愛護當下擁有的一切。

“壞情緒”讓我們抵御或遠離危險，甚至給我們一些“教訓”，要我們學會成長。所以，不管是“好情緒”還是“壞情緒”，接納并和它們做朋友，對我們都有很大的幫助。

第二步，有來有往，疏解“壞情緒”。

雖說情緒如水，但如果任由“壞情緒”堆積，危險也即將來臨。很多時候，我們感覺壓抑、煩悶，就是采用了錯誤的情緒處理方式，讓“壞情緒”在自己的身體里堆積良久，難以排解。

根據研究表明，放松身體能夠有效地疏解“壞情緒”，快速緩解不舒服的感受。放松的方法有很多種，這里介紹幾種簡單實用的方法。同學們如果根據自身的特點找到適合自己的方法，就能夠輕松疏解“壞情緒”。

1.深呼吸（腹式呼吸法）

選擇一個舒服的姿勢，站著、坐著、躺著都行，閉上嘴，用鼻子呼吸，吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子癟下去。想象你的肚子是個氣球，做10～20次這樣的呼吸過程，整個人就能慢慢地放松下來。這是最簡單的放松方法，隨時隨地都可以用。

2.肌肉放松法

找一張舒適的床或者沙發，平躺在上面。全身先繃緊，之后慢慢地放松，反復地做這樣的動作，做大概10～20次。這個方法可以在睡前使用，配合自己喜歡的輕音樂，放松的同時還有助于睡眠。

3.心理暗示法

閉上眼睛，在心里默默地對自己說：“頭皮放松，眉毛放松，眼睛放松……”一個部位接著一個部位地自我引導和暗示，一般用20分鐘左右，你就會感到放松，配上輕音樂，效果會更好。

4.冥想放松法

找一個清凈的地方，沒有他人的干擾，沒有嘈雜的聲音。然后，放一段輕音樂，帶著愉快的心情，想象一個美好的場景。你能聽到自己呼吸的聲音，跟著舒緩的節奏走，慢慢地就能放松下來。

5.其他小方法

（1）做一些有氧的運動，同樣有助于放松身體，比如練瑜伽、跑步、騎行、游泳等，都伴隨著深呼吸和肌肉的拉伸。長期進行這樣的運動，會讓人心平氣和。

（2）如果你不太喜歡運動，也可以選擇聽音樂、泡熱水澡、放聲高歌，或者和室友來場枕頭大戰，這樣的方法也能疏解“壞情緒”。

（3）傾訴也是一種疏解“壞情緒”的好方法，找知心的朋友、信任的老師或者父母來傾訴你的苦惱，也可以尋求心理老師的幫助，他們有專業的方法，也能為你保守秘密，是個非常不錯的選擇。

（4）如果你性格很內向，不太敢與人交流，那就嘗試寫點什么。把你的焦慮和煩惱一一寫下來，但不能只把它當成日記收藏起來，要學會分析這些情緒可能導致的后果，然后針對每一種后果，找到相應的解決策略。這樣一來，心里就變得踏實多了。你會發現，寫完之后，其實也并沒有什么值得焦慮的。

跟情緒做朋友，就是要敢愛敢恨，懂得利用情緒來激勵自己。在學習的過程中，一定會遇到瓶頸，既然感到焦慮，說明你害怕沒辦法進步，那就讓焦慮促使自己尋找解決問題的辦法：如果感到困惑，說明你想知道停滯進步的原因，那就讓困惑來激發自己的好奇心。

情緒如水，要將其勢能轉換為學習的動能，否則只會毀了自己。當你的身體放松、情緒平復之后，你要給自己一個積極的暗示，再重新投入到學習中去。

情緒管理的小故事

一天，斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對林肯說，一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內容尖刻的信回敬那家伙。

“可以狠狠地罵他一頓?！绷挚险f。

斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給總統看。

“對了，對了?！绷挚细呗暯泻茫耙木褪沁@個！好好訓他一頓，真的寫絕了，斯坦頓?！?/p>

但是，當斯坦頓把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住了他，問道：“你干什么？”

“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了。

“不要胡鬧?！绷挚洗舐曊f，“這封信不能發，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經解了氣，現在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧?！?/p>

（責任編校/周峰）

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《高考考場情緒調節的六大策略》

考生在高考考場上，情緒的好壞直接決定了高考成績的高低。在通常情況下，參加高考的考生在考場上的情緒有三種：第一種是過度緊張，第二種是滿不在乎，第三種是有一定的緊張度。前兩者不可取，這在一定程度上會影響到考試水平的正常發揮。只有第三種考生的情緒才算是正常的，這樣的考生平心靜氣、精力集中、思維敏銳，對考試極為有利。要達到這種情緒狀態，考生必須認真做好以下幾點：

（1）樹立信心，我一定能考好；

（2）穩定情緒，避免惡性刺激：

（3）緩慢行走，忌談復習內容：

（4）打開考卷，從容鎮定作答：

（5）試卷答完，最好一錘定音：

（6）不為所動，用足考試時間。