中國古典舞中的腰部訓練研究

李美慧

【摘要】中國古典舞是起源于我國古代一種歷史悠久、博大精深的舞種，其中融合了很多戲曲及武術的動作和造型，擁有著獨特的東方特色的美感，腰部作為連接上下部身體的樞紐，在舞蹈中發揮著極其重要的作用，特別是在中國古典舞中腰部關節的運動幅度是非常大的，腰部是一個力量的轉換點，也就形成了中國古典舞特有的傾、俯、仰等的動作形式，以便與其他的舞蹈形式有利區分，使舞者具備了獨特的體態與韻律，本文對中國古典舞中的腰部訓練進行了研究，希望通過訓練更好的對這一舞蹈的美進行體現。

【關鍵詞】中國古典舞 腰部訓練 研究

【中圖分類號】J722.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）26-0222-02

舞蹈藝術能夠帶給觀眾美的感受，能夠達到塑造人物形象、表達情感的作用，舞蹈通過對腰部的運用能夠完成不同的幅度、力度及角度的效果，為觀眾呈現舞蹈中的思想情感，中國古典舞表達也是如此，舞蹈者需要注重對腰部的訓練，加強腰部力量，更好的將中國古典舞蘊含的魅力表達出來[1]。

一、基礎訓練課中的腰部訓練

基礎訓練課主要就是對舞蹈學員基本能力進行訓練，主要有形態、肌肉力量、藝術表現力等內容，腰部訓練是基礎訓練中的重點，對腰部關節的控制會直接影響到舞者的動作的完成度與技巧的施展。在訓練中注重增強學生腰部的柔韌度與力量，在訓練中需要先完成蹲的動作，腰部在這一過程中會保持直立，對人體的重心進行控制，腰部過于松弛和過于僵硬都是不達標的。再就是完成軟度的動作，前、旁腿控制動作是最簡單的，腰關節與肌肉呈一種直立的狀態，通過強度控制對其他的身體關節進行控制。如果通過蹲動作的中度力量去完成這一動作則達不到訓練的效果，對腰部控制力的訓練也是不利的。

二、身韻課中的腰部訓練

身韻課中將腰部稱為軀干，是中國古典舞獨有的特色，身韻就是對人體形態與神韻的訓練，是更好的表達中國古典舞魅力不可缺少的練習[2]。身韻課訓練融合了戲曲舞蹈與武術的相關動作元素，同時又有著舞蹈藝術的專業要求，它對以腰為軸的動作原理進行了發展，根據舞蹈的要求對腰部的表現力進行增強。中國古典舞中的大部分動作及造型需要腰部具有比較特殊的能力，在身韻課進行動作、韻律的訓練時，都是通過腰部為著力點體現舞蹈動作的，而且人的內心情感也需要通過腰部進行體現。比如在靜止造型中，需要通過腰部保持平衡，確定重心，而舞蹈中的亮相根據訓練要求的不同也有多種形式，但是目的是一致的，腰部在亮相中同樣起著至關重要的作用。在流動的動作中，需要經歷一個從動到靜止的過程，為了讓這些流動的動作更加流暢、優美的呈現出來，就需要對腰部力量有一個比較強的掌控，進而體現出中國古典舞具備的剛柔并濟的特點。腰部在整個人體的動態運動中發揮著承上啟下、協調配合的功能，對舞蹈中的每一個動作都順利的完成，都需要對腰部在運動中發揮出的力量進行良好的把握，加強對腰部的柔韌性并在身韻課訓練中對腰部訓練引起足夠的重視。

三、中國古典舞中腰部訓練的具體方法

中國古典舞需要舞者身體具備足夠的柔韌度，腰部力量也需要符合需求，對腰部進行鍛煉主要就是增強腰部的柔韌性與力量。一種訓練方法是靜力性與動力性拉伸法，這種方法能夠提高舞者腰部的柔韌度。靜力性拉伸法就是指舞者放慢速度所做出的一個動作，并在短時或者長時間之內保持這個動作不變。比如雙跪下腰、弓箭步壓腿等都屬于靜力性拉伸訓練。動力性拉伸法指的是舞者以比較快的速度對一個動作進行重復，比如連續性的進行向后甩腰、眼鏡蛇式拉伸。這兩種腰部訓練的方法能夠從不同層面對腰部進行訓練，使腰部更加的柔軟，更好的完成舞蹈動作。還有就是靜力性與動力性力量練習法，主要針對的是增強腰部力量，靜力性力量練習就是在肌肉用力的時候能夠保持一段時間的肌肉緊張感，動力性力量訓練指的是讓肌肉處于放松和緊縮的交替狀態。對腰部柔韌度與力量的兩類訓練方法是相輔相成的，需要交替進行，舞者在訓練時可以在做完十組的力量練習之后在進行拉伸練習，拉伸一段時間繼續進行力量練習，這樣能夠達到腰部柔韌度與力量的共同提升。

舞者需要通過各種舞蹈動作去表達情感，突出舞蹈的美感，而腰部是人身體的重要連接點，在中國古典舞訓練中注重對腰部的訓練能夠更好的體現舞蹈的特點，對舞蹈所蘊含的情感進行更加淋漓盡致的表達，所以，中國古典舞需要重視對腰部的訓練，更好的塑造人物形象，提高舞蹈動作的完成質量，提高中國古典舞舞者的專業水平，將中國古典舞發揚光大。

參考文獻：

[1]李燕，趙然.中國古典舞腰部訓練的重要性及運用[J].黃河之聲，2017（09）：98.

[2]劉莉恒.腰部訓練在中國古典舞中的作用[J].歌海，2009（05）：74-76.