面部的自我保健法

周瑞海

十多年前，我在報刊上看到了用冷水浸臉有防病祛病、養生保健的作用，于是，我開始用冷水浸臉浴鼻，一晃十年過去了，效果很好。

我把經驗歸納成“四法”，與大家分享。

浴臉 我每天堅持早晚用冷水洗臉，先用溫水漱口刷牙，再用干凈的自來水或用流動的自來水反復推搓面部十多次。

浴鼻 鼻子是呼吸道的門戶，保護好它的有效辦法就是防止“病從鼻入”。每天晚上睡覺前進行浴鼻，先用肥皂洗凈雙手，接著，捧起冷水，用鼻緩慢吸水，并且讓水在鼻腔內停留片刻，再讓水流出來。反復做十多次，及時清除鼻腔內的細菌、花粉和灰塵，減少患感冒、鼻炎等病的機會。這樣做，既能增強鼻黏膜的耐寒力又能改善鼻部的血液循環。冷水浴鼻使鼻黏膜的血管不斷收縮和擴張，客觀上就起了“血管操”的作用。

按摩 先用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅、發熱為止。亦可將雙手對搓至有熱感時，從上到下反復推搓面部，以發熱為佳。這樣眼睛、鼻子、面部等都得到鍛煉，加強了血液循環。其次，點壓迎香穴、人中穴，用雙手食指點壓10次，接著順、逆時針各旋轉按揉10次，然后，用雙手大拇指上下摩擦鼻翼兩側10次。按摩迎香穴治鼻塞效果非常好，同時，還可加強鼻腔的功能。

呼吸 腹式呼吸，不但對鼻部有保健作用，而且對氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病有療效。早晚各做一次。

實踐表明，只要堅持不懈地運用“四法”，就能收到理想的保健效果。