太極拳分解教學24式（十八）

張薇薇

二三、十字手

（四）左轉合抱掌

重心緩緩移至左腳，右腳尖向內扣。隨重心左移，兩手外旋向下經腹前向上畫弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，左手在內，手心均向后，腕高約與胸平。目視前方。（圖①）

兩手合抱時，上體端正，兩臂撐圓，沉肩垂肘。

易犯錯誤：合抱過程中出現低頭俯身和凸臀現象。

糾正方法：兩臂合抱時，上體應自然端正，頭要微微上頂，下頦稍內收，松腰胯，注意斂臀。

（五）收右腳

上體微向右轉，右腳提起，向左收步，腳掌先著地，然后全腳踏實，兩腳距離與肩同寬，腳尖均朝前，成開立步。目視前方。（圖②）

收腳時重心要穩，上體保持端正。

易出偏差：收腳時上體右傾，胯向左凸。

糾正方法：收腳時強調重心在左腿，松腰胯。

二四、收 勢

（一）旋臂分掌

兩臂內旋，兩手同時向外翻掌分開，與肩同高同寬，掌心向下，指尖向前。目視前方。（圖③）

兩手外分應以肩帶肘，以肘帶手。

易出偏差：旋臂抬肘引肩上聳。

糾正方法：兩肩須松沉。

（二）收身落掌

隨著兩腿緩緩伸直，兩臂緩緩下落，兩掌分按于兩腿前側，指尖均向前。目視前方。（圖④）

兩手下落時，全身放松，同時使氣徐徐下沉于丹田。

易出偏差：落掌時兩臂僵直。

糾正方法：有意識地先松肩、后垂肘，再坐腕落掌。

（三）收步還原

重心移至右腿，左腿提起向右腿靠攏，并步站立。兩腕松垂，兩手分收于身體兩側，掌心向內，指尖向下。目視前方（圖⑤）

兩腳并攏、兩手收至兩腿外側后，要做到全身放松。

易出偏差：兩腿相并時，膝部僵直，氣往上引。

糾正方法：膝部放松，待呼吸平穩后再走動或休息。

（完）