讓你的膝蓋“老”得慢一點

筱攸

俗話說：“人老腿先老，百病從腿養(yǎng)”。位于腿部中央的膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。作為身體的勞模，膝關(guān)節(jié)的磨損不可避免、無法逆轉(zhuǎn)，在過勞狀態(tài)下更可能因傷病提前“退役”。

跟身體一樣，膝蓋也會隨著人的年齡表現(xiàn)出不同狀態(tài)：

15歲前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期生長痛多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲—30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完善狀態(tài)”，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30歲—40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，有短期膝關(guān)節(jié)酸痛癥狀，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至察覺不到。

由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響“預(yù)警信號”，這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個階段開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲—50歲：走遠路后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)易酸痛，輕揉可緩解。這個現(xiàn)象的出現(xiàn)提醒人們，該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上：髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關(guān)節(jié)會感覺時顯疼痛，逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎，此時應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，必要時使用拐杖減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。

你的膝關(guān)節(jié)還好嗎？

如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)以下情況，就要當(dāng)心了。

信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛。膝關(guān)節(jié)有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時如果關(guān)節(jié)負重大、摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺疼痛。

信號二：不按不痛，一按就痛。這同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號。

信號三：單腿下蹲，有痛感。在不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，然后保持這個姿勢往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

如果因為身體平衡性不佳、整個運作不連貫，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都是正常的。關(guān)鍵是注意下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)有無痛感，只有痛才意味著不正常，需盡早到醫(yī)院就診。

膝蓋最怕五件事

怕老：隨著年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

怕胖：因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例?，F(xiàn)代人食物攝取總量失控，再加上運動量不夠，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大、負荷過重，令關(guān)節(jié)不堪重負。

怕濕：氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)火發(fā)病的重要外因。遇到濕冷的天氣、低溫或高濕，會使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。

怕勤：運動過度、膝蓋用得太狠，就會加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎早發(fā)。

怕傷：關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

這里，教你用4個動作給膝關(guān)節(jié)“減負”

坐椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅持5—10秒后放下，再換腿做。

膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾，平躺，膝蓋用力向下按毛巾，堅持5—10秒后換腿。以上兩個運作可以鍛煉大腿關(guān)側(cè)肌肉。

面向右側(cè)躺下，將左腿向上方抬起20厘米，堅持5秒放下，換另一側(cè)。

坐在地上，兩腿伸直，雙腳間隔距離同肩寬，慢慢彎曲左腿膝蓋，讓腳后跟帶著毛巾向臀部滑動，最大程度彎曲膝蓋后再慢慢還原，換腿重復(fù)該動作。

以上動作應(yīng)每天堅持，才能增加腿部力量，減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。若感到膝蓋疼痛時應(yīng)馬上停止，或下次練習(xí)時減量。