健身娛樂體操課程對大學男生健康體適能的影響

丁勵翼, 陸耀飛, 莫 智, 吳 丹

(1.上海師范大學 體育學院,上海 200234; 2.上海體育學院 運動科學學院,上海 200438;3.廣東生態工程職業學院 基礎教育部,廣東,廣州 510520)

0 前 言

近年來,大學生的體質健康問題越來越受到社會各界的關注.專家、學者從多方面對大學生體質健康問題進行了研究[1-3],譬如大學生體質健康的影響因素、現狀及對策、運動干預等.以往的研究都從公共體育課的角度來探討如何通過運動干預來提高大學生體質健康的水平[4],但是通過專項體育課的教學來提高大學生體質健康水平的研究并不多見.

體操項目長期以來主要在師范院校中開展.以往,高校體操課給學生的印象是單調乏味且危險性大[5],體操課教學的時數因此不斷被縮減,學生的身體素質也不斷下降[6].本文作者試圖通過健身娛樂體操的課程形式,從健康體適能的角度來探討大學體操課程對學生體質健康水平的影響,以期為我國大學體操課程的教學改革提供理論上的依據與參考.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

圖1 受試者篩選流程圖

研究對象為上海師范大學體育學院2014級體育教育專業1～3班的男生,對學生進行既往病史的詢問及身體狀況檢查,排除運動中潛在的風險.初選80人,其中2人因傷無法參加正常練習被排除.剩余的78人被隨機分成兩組(實驗組和對照組),實驗組的人數為40人,對照組的人數為38人.本研究中對所有學生進行了健康體適能素質的前測(實驗前)和后測(實驗第8周),剔除實驗中指標缺測(1項及以上)或缺課(1次及以上)的學生后,最終取全程參加實驗和各項指標完整的68人(實驗組35人,對照組33人)進行各項分析(圖1).測試對象的基本情況如表1所示.

表1 實驗對象基本情況表

1.2 研究設計

健身娛樂體操概念是指為了保持人體機能的良好狀態,促進人體健康地生長發育,使人的體質得以增強和發展,同時又能在活動過程中使人獲得愉悅情感的體操練習形式[7-8].具體的實驗設計是:實驗組健身娛樂體操課程的運動強度設定為中大強度,心率大于或等于130次/min,達到中大強度的累積時間占體操課總時間的40%(誤差控制在±3%);對照組進行傳統的體操課教學,每節課的運動強度、練習密度未作特別干預.實驗組和對照組對象在體操課中的心率通過SUNNTO心率表和心率帶進行實時全程監控,采用觀察法對學生課堂運動時間通過秒表進行記錄,根據實驗要求記錄達到規定的中大強度的運動時間.

實驗干預周期為8周,共分2次對學生健康體適能進行測量(前測和后測),兩組體操課的頻率均為每周1節,每節課均為90 min.整個8周實驗階段的所有教學過程通過大華樂橙TP1網絡無線攝像頭進行全程的錄像,以便監控整個實驗過程對象的練習情況.

1.3 實驗組

實驗組(n=35)進行8周健身娛樂體操課程的教學,具體的教學安排為:1) 準備活動(有氧操/踏板操),25 min;2) 項目一(自由操/跳馬),25 min;3) 項目二(雙杠/單杠),25 min;4) 身體素質+核心力量,10 min;5) 瑜伽/拉伸練習,5 min.健身娛樂體操課的教學方法主要采用循環練習法、游戲法和比賽法.

1.4 對照組

對照組(n=33)進行8周傳統體操課的教學,具體的教學安排為:1) 準備活動(慢跑、準備活動操、柔韌練習),15 min;2) 項目一(自由操/跳馬),30 min;3) 項目二(雙杠/單杠),30 min;4) 身體素質,10 min;5) 放松練習,5 min.傳統體操課的教學方法主要采用講解示范法、分組練習法.

1.5 測試方法

1.5.1 測試工具

本研究的主要測試儀器如表2所示.

表2 主要測試儀器

1.5.2 測試方法

體適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作(學習)而不感疲勞,同時有余力享受休閑活動的樂趣,又能夠適應突發狀況的能力.美國運動醫學會(ACSM)認為體適能由健康體適能和技能體適能組成.健康體適能是與健康有密切關系的體適能,是指心血管、肺和肌肉發揮最理想效率的能力.健康體適能指標包括5個方面的身體測試項目:身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質及瞬發力.本研究所采用的健康體適能的測量指標為:1) 身體質量指數(BMI).該指標常用于測定人體的身體成分,身體成分只有保持在一個正常百分比范圍才能預防某些慢性疾病(如糖尿病、高血壓、動脈硬化等)的發生;2) 一分鐘仰臥起坐和單杠的屈臂懸垂.該兩項指標主要測定腹部及上肢的肌力和肌肉耐力,肌力是肌肉所能產生的最大力量,肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力,是機體正常工作的基礎;3) 三分鐘臺階測試.該項指標主要測定人體的心肺耐力,心肺耐力又稱為有氧耐力,是機體持久工作的基礎,被認為是健康體適能中最重要的要素;4) 坐位體前屈.該指標主要測定人體的柔軟素質,它對于保持人體運動能力,防止運動損傷有重要意義;5) 立定跳遠.該指標主要測定瞬發力,它是其他體能(速度、反應時間、肌力、敏捷性、協調性)的綜合表現.

1.6 數據分析

用SPSS22.0(SPSS Inc.,IL.USA)來進行統計分析.實驗前,采用獨立樣本t檢驗比較實驗組和對照組;采用配對樣本t檢驗比較實驗組和對照組實驗前后自身情況;采用獨立樣本t檢驗比較實驗組和對照組間實驗前后各項健康體適能指標的變化值.本文作者運用雙側檢驗,P<0.05被認為是統計上具有顯著性差異.

2 研究結果

2.1 兩組體操課中的心率值

圖2 體操課平均心率折線圖

結果顯示,實驗組和對照組8周體操課整節課的平均心率基本保持在一定的區間內波動.實驗組的平均心率在120～140次/min的區間波動,對照組的平均心率在100～120次/min的區間波動,實驗組和對照組的平均心率的差值基本上維持在15～20次/min(圖2).

此外,從實驗組和對照組單次課各階段的心率變化情況來看,實驗組在各個階段的平均心率數值都高于對照組,而且實驗組的心率變化基本呈逐漸上升的趨勢,只是在放松練習部分出現了心率下降的情況;相對應地,對照組在心率的變化上呈現出先升后降再升的趨勢,可見其運動強度的控制方面要明顯遜色于實驗組(表3).

表3 實驗組和對照組單次課各階段的心率對比

2.2 體操課對健康體適能影響的相關結果

實驗前,所有的受試對象在隨機分組后進行身高、體重、BMI、臺階指數、立定跳遠、仰臥起坐、坐位體前屈和屈臂懸垂等指標的檢測,結果如表4所示.結果顯示實驗組和對照組在實驗前各指標不存在顯著性差異.

表4 實驗組和對照組初始狀況的比較(n=68)

實驗組和對照組8周實驗前后健康體適能指標的比較如表5所示.

表5 健身娛樂體操課程對大學男生健康體適能的效果檢驗一

根據表5配對樣本t檢驗的結果,從對身體成分的影響來看,實驗組的BMI指數在實驗前后有顯著提高(T=-5.01,P=0.00<0.01);而對照組的BMI指數在實驗前后的變化卻不具有顯著性(T=-1.40,P=0.17>0.05);從對有氧耐力的影響來看,實驗組實驗前后三分鐘臺階試驗指數的提高效果明顯(T=-2.74,P=0.01<0.05),而對照組的提高卻不明顯(T=-1.20,P=0.24>0.05);從對柔韌素質的影響來看,實驗組和對照組坐位體前屈的提高效果都很顯著,實驗組由實驗前的均值10.71 cm提高到了實驗后的均值15.46 cm(T=-2.82,P=0.00<0.01),對照組則由實驗前的均值9.32 cm提高到了實驗后的均值15.13 cm(T=-4.92,P=0.00<0.01);從對瞬發力的影響來看,實驗組和對照組實驗前后在立定跳遠方面的提高效果都具有顯著性,實驗組由實驗前的均值2.54 m提高到了實驗后的均值2.61 m(T=-2.50,P=0.02<0.05),對照組則由實驗前的均值2.61 m提高到了實驗后的均值2.69 m(T=-4.15,P=0.00<0.01);從對肌肉力量和耐力來看,實驗組實驗前后在一分鐘仰臥起坐方面的提高效果有顯著差別(T=-6.00,P=0.00<0.01),而對照組的提高效果卻不顯著(T=-1.47,P=0.15>0.05),但是在屈臂懸垂項目上,實驗組和對照組的提高效果都具顯著性,實驗組由實驗前的均值21.77 s提高到了試驗后的均值45.43 s(T=-9.90,P=0.00<0.01),對照組由試驗前的均值22.64 s提高到了實驗后的均值48.58 s(T=-9.70,P=0.00<0.01).

為了進一步比較兩組體操課對提高健康體適能的效果,將實驗組實驗前后各項數據的差值與對照組的差值進行獨立樣本t檢驗,結果顯示實驗組在BMI指數和一分鐘仰臥起坐兩個項目上的提高幅度超過了對照組(P<0.05和P<0.01)(表6).

表6 健身娛樂體操課程對大學男生健康體適能的效果檢驗二

3 討 論

3.1 健身娛樂體操課比較容易加大運動強度

從課程的教學效果來看,由于健身娛樂體操課采取游戲法、比賽法和循環練習法的教學形式使體操課再也不是枯燥無味的動作技術的學習和重復練習,因此大大提高了學生的學習興趣,學生在做體操動作的時候根本不需要老師督促,他們都會自覺地進行練習.在這樣的情況下,提高學生整堂課的運動強度就變得非常容易,并未受到學生的抵觸(關于健身娛樂體操在提高學生體操練習興趣等方面的作用將另做分析),同時也收到了良好的教學效果.

相比較而言,由于對照組始終采取傳統的講解示范和分組練習的教學方法,學生往往覺得比較枯燥,而且過多的講解和示范使學生動作技術的練習時間縮短,所以運動量和運動強度明顯低于實驗組的水平.

3.2 兩種體操課都能提高大學男生健康體適能

由于體操項目的特點,因此使實驗組和對照組的受試者實驗后在三個項目上都出現較大幅度的提高.首先,配對樣本t檢驗的結果顯示實驗組和對照組實驗后在坐位體前屈、屈臂懸垂和立定跳遠項目上都出現了較大程度的提高,這可能本身就是體操項目的特點,因為正常的體操練習都會對柔韌性、上肢的肌肉力量與肌肉耐力、瞬發力產生積極的影響.其次,實驗組和對照組的體操課上都涉及跳箱、雙杠、單杠和自由體操等體操器械的練習,在練習的過程中自然而然地提高了上肢的肌肉力量和耐力、下肢的爆發力和軀干的柔韌性.

3.3 健身娛樂體操課對提高健康體適能的效果優于傳統體操課

由于實驗組和對照組在運動強度等方面的差異,所以進行中大強度健身娛樂體操課教學的實驗組受試者在健康體適能的所有項目上都有顯著提高;但是,對運動強度沒有要求的對照組的受試者僅僅在坐位體前屈、屈臂懸垂和立定跳遠項目上出現了顯著地提高,而在BMI、臺階指數和仰臥起坐方面的指標在實驗前后并沒有顯著提高.

健身娛樂體操課的特點是中大強度(心率大于或等于130次·min-1),并且達到中大強度的累積時間占體操課總時間的40%,所有的教學方法也都圍繞這樣的目標去展開,譬如循環訓練法、比賽法等.健身娛樂體操課練習者的運動強度、運動量往往較傳統體操課的練習者要大,體重有較明顯的增加,BMI指數有顯著提高,可能是中大強度的訓練促進了肌肉增長所致.

在健身娛樂體操課的教學中,每節課都安排了核心力量訓練的內容,其中包括俯臥撐、平板支撐和雙臂輪換支撐等靜力性練習,而且練習的次數和時間在8周的實驗中不斷地增加.核心力量訓練對實驗組受試者的腹背肌力量起到了積極的作用,所以實驗組實驗后在仰臥起坐指標上的提高幅度會顯著高于對照組.

3.4 健身娛樂體操課的健身效果分析

相關研究表明:在有氧運動中,最佳的負荷閾的心率一般在110～140次·min-1之間,當心率在110次·min-1以下時,人體內部的血液、血壓和心電圖等多項指標都沒有明顯的變化,無法有效地提高各項身體機制,健身的價值是不大的;而心率在130次·min-1左右的運動負荷時,每搏輸出量接近和達到一般人的最佳狀態,健身效果是比較明顯的[9].因此通過表3實驗組和對照組單次課的運動負荷來看,實驗組的健身效果比對照組要好得多.

健身娛樂體操課中增加了有氧練習的內容(譬如有氧操或踏板操),目的也是為了提高受試者的心肺功能,但是整個實驗周期僅為8周的時間,因此短時期內心肺功能難有明顯提高,所以實驗組實驗后臺階試驗指數的提高幅度與對照組無顯著性差異(P>0.05).

根據2008年美國身體活動指南的建議,青少年每周至少進行3次60 min及以上的中大強度的身體活動才能通過運動獲得健康的益處[10].本研究雖然通過提高運動強度取得了良好的教學效果,但是從健身效果方面來看,由于每周只有一次90 min的體操課,周運動量明顯不足,因此健身的效果不太理想.通過課后跟學生的個別交流也發現,他們普遍反映上完課以后的2～3 d內明顯感覺肌肉酸痛,但是經過將近一周的休息以后,基本上身體已經完全恢復了.

4 結論與建議

健身娛樂體操課程可以有效提高大學體操課教學的運動強度;中大強度健身娛樂體操練習與普通體操練習均能提高大學生體質健康水平,但前者效果略優于后者.

雖然增加運動強度可以使健身娛樂體操課的健身效果優于傳統體操課的教學,但是為了取得理想的健身效果,還是建議大學增加健身娛樂體操課程的課時數,以便通過增加每周多次的健身娛樂體操課練習達到最佳的健康體適能的效果.