青少年做極限運(yùn)動(dòng)要慎重

溫萍

極限運(yùn)動(dòng)由多項(xiàng)成型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及游戲、生活和工作中的各種動(dòng)作演變而來，具有難度較高、挑戰(zhàn)性大的特點(diǎn)。憑借此特點(diǎn)，極限運(yùn)動(dòng)能帶給挑戰(zhàn)者不一樣的刺激感、歡快感和成就感，使挑戰(zhàn)者在精神上獲得愉悅和滿足。因此，極限運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力吸引著廣大愛好挑戰(zhàn)、追求勇敢、激發(fā)潛力、尋找樂趣的人們，但是其潛在的危險(xiǎn)需要引起愛好者重視。

玩輪滑手部易受傷

輪滑鞋有單排輪滑和雙排輪滑之分：

單排輪滑鞋 主要由上鞋、刀架、輪子、承軸、穿釘、底釘六大部件組成。

雙排輪滑鞋 主要由上鞋、軸架、軸承與輪子四大部件組成。

由于輪滑鞋本身的質(zhì)量問題而引發(fā)的安全事故時(shí)有發(fā)生，因此，初學(xué)者在選擇購買輪滑鞋的時(shí)候，一定要選擇安全系數(shù)高的生產(chǎn)廠家。

初學(xué)輪滑時(shí)應(yīng)盡量選擇有專業(yè)安全員在場的安全場地進(jìn)行。同時(shí)，要注意及時(shí)檢查輪滑鞋在穿著過程中的磨損和消耗情況。如果穿釘和底釘?shù)穆葆斔闪艘皶r(shí)擰緊，以排除安全隱患。

輪滑運(yùn)動(dòng)具有速度快、容易摔跤的特點(diǎn)，和青少年易于沖動(dòng)的天性，玩輪滑受傷的事情經(jīng)常發(fā)生。根據(jù)調(diào)查顯示，輪滑初學(xué)者（不足1年）損傷發(fā)生率高達(dá)62.3%。穿著輪滑鞋，人體重心會(huì)靠后且不易控制，使得初學(xué)者在摔跤時(shí)通常會(huì)習(xí)慣性地用手掌撐地，常導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷或橈骨遠(yuǎn)端骨折。部分初學(xué)者摔跤時(shí)會(huì)屁股著地重摔，導(dǎo)致臀部挫傷或尾骨骨折。玩輪滑所致受傷以手部最為多見，其次是臀部。

輪滑本身的安全性能不算低，導(dǎo)致受傷的原因主要是因?yàn)橥嬲呒夹g(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)和缺乏自我保護(hù)意識(shí)，這又和青少年的天性吻合。青少年玩心大，性子急，常常在不穿戴護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)掌等安全護(hù)具的情況下，就和小伙伴們成群結(jié)隊(duì)，玩得瘋狂。而他們瘋狂運(yùn)動(dòng)的背后，必定承受了諸多“瘋狂”所帶來的傷害。

玩輪滑防受傷三要素

那么，應(yīng)該做好哪些預(yù)防措施以降低運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生呢？

充分的心理準(zhǔn)備 接受輪滑是一項(xiàng)容易摔跤的運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)楹ε滤佣a(chǎn)生焦慮緊張的情緒。因?yàn)榻箲]緊張的心態(tài)會(huì)引起大腦交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致全身肌肉群緊張收縮、身體協(xié)調(diào)性能降低，這樣反倒增加了摔跤的發(fā)生率。相反，以一種放松的心態(tài)，會(huì)讓全身肌肉在運(yùn)動(dòng)中更加協(xié)調(diào)，以利于運(yùn)動(dòng)的開展。同時(shí)，還要強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)集中注意力，切忌左顧右盼和玩鬧嬉戲。

足夠的安全意識(shí) 做好充分的熱身準(zhǔn)備和佩戴好合適的安全護(hù)具。如在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身鍛煉，輪滑鞋要穿著規(guī)范，尺碼合腳，堅(jiān)持做到在運(yùn)動(dòng)中穿戴護(hù)膝、護(hù)腕等安全護(hù)具。選擇平整光滑的場地進(jìn)行練習(xí)，避開人群密集和交通車輛往來的地帶，不要做出超出安全范圍的“驚險(xiǎn)”動(dòng)作。

循序漸進(jìn)地練習(xí) 學(xué)習(xí)輪滑運(yùn)動(dòng)不能一蹴而就，初學(xué)者切忌盲目跟風(fēng)，在動(dòng)作技術(shù)不熟練的時(shí)候，不能為了追求刺激，在陡坡、臺(tái)階、拱橋等場地進(jìn)行輪滑運(yùn)動(dòng)。

學(xué)玩滑板要有安全防護(hù)

滑板主要由板面、砂紙、支架、PU、輪子、橋端螺母、橋釘、緩沖墊、軸承等組成。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，導(dǎo)致青少年滑板運(yùn)動(dòng)愛好者運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因主要有：缺乏自我保護(hù)措施、技戰(zhàn)術(shù)水平不足、注意力分散、未認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)、沒有佩帶合適的護(hù)具、場地器械因素、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大等。預(yù)防滑板運(yùn)動(dòng)受傷的具體措施如下：

檢查器械 檢查運(yùn)動(dòng)器械即滑板是否能正常使用，如輪子是否運(yùn)轉(zhuǎn)自如、螺母的松緊情況、承軸需不需要添加潤滑液、剎車是否靈敏等，以排除顯性危險(xiǎn)。

強(qiáng)化保護(hù)意識(shí) 滑板初學(xué)者需要找到安全性相對較高（地面平整光滑干燥）且空曠的練習(xí)場地，還需要有相對專業(yè)的人員進(jìn)行練習(xí)指導(dǎo)和安全陪護(hù)，尤其是對平衡感不好的滑手，更需要在安全員的陪護(hù)下練習(xí)?；暹\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對技術(shù)水平要求比較高的極限運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者切忌急功近利，應(yīng)該根據(jù)自己的練習(xí)情況和技術(shù)動(dòng)作的熟練情況，來逐漸增加溜坡的坡度和角度，而不是一開始就挑戰(zhàn)高坡度和大角度。

做好自我保護(hù)措施 在玩滑板的時(shí)候，要認(rèn)真跟滑板教練學(xué)習(xí)自我保護(hù)措施，如在跌倒時(shí)盡量蜷曲身體，頸部緊張，向上伸展遠(yuǎn)離地面，順勢跌倒，用腰背部、臀部這些接觸面積大，肌肉豐滿的部位著地，從而降低對身體的傷害。當(dāng)練習(xí)時(shí)由于坡度較大滑板失去控制，或者特殊情況下需要緊急剎車停下滑板時(shí)，需要保持鎮(zhèn)定沉著，切忌盲目跳下滑板，以防撞擊他物或發(fā)生安全事故。

做好準(zhǔn)備活動(dòng)和佩戴合適護(hù)具 這點(diǎn)和玩輪滑時(shí)一樣，在運(yùn)動(dòng)開始前，都應(yīng)該做好相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，把肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開，以防止關(guān)節(jié)損傷和韌帶拉傷。還要佩戴好相應(yīng)且合適的護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)掌等安全護(hù)具，做好充分的防護(hù)準(zhǔn)備。高度集中的注意力和良好的心態(tài)以及充足的心理準(zhǔn)備，可以讓人在運(yùn)動(dòng)時(shí)做到心知肚明，有的放矢。

值得強(qiáng)調(diào)的是，做極限運(yùn)動(dòng)一定不可操之過急，所有的高難度動(dòng)作都需要緩慢過渡，沒有勤奮的苦練和長期的堅(jiān)持是很難掌握極限運(yùn)動(dòng)的。

作為家長，尤其要重視孩子的安全意識(shí)教育，只有在孩子大腦里樹立牢固的“危險(xiǎn)意識(shí)”，才能時(shí)刻提醒他們，安全第一，這樣就算他們玩得再瘋狂，也不會(huì)脫離家長系上的安全繩。