現代人為何經常喊“累”

徐美云

“唉，累死我了！”不管走到哪里，你都可能聽到這樣的感嘆。其實，差不多我們每個人都有過類似的體驗，只不過程度不同罷了。

現代科技日新月異，體力勞動日漸減少，然而勞累感卻又成為現代人的普遍感覺，原因何在？

保健專家將勞累分為三種類型：

體力性疲勞 多見于體力勞動者，乃是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。此時全身肌肉處于高度緊張狀態，產生大量代謝廢物（如乳酸、疲勞毒素等）堆積于體內，并隨血液循環到達全身（包括大腦）。其表現為手腳酸軟無力，全身體能明顯下降。

腦力性疲勞 主要見于腦力勞動者，由于長時期進行復雜的腦力勞動，大量消耗能量，招致大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能。其表現為頭昏腦漲、記憶力下降、注意力渙散、失眠多夢等。

心理性疲勞 乃是現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的，由于超負荷的精神負擔使心理處于一種混亂、不安寧的狀態，情緒沮喪，抑郁或焦慮。此種疲勞比體力性或腦力性疲勞癥狀更重，危害更大。

針對上述的疲勞信號，以下策略對你減輕或消除疲勞特別是心理性疲勞大有裨益：

主動休息 休息是消除疲勞恢復精力的一種有效補償方式，但何時施行很有講究。人們大多在工作或學習累了才休息，這不利于健康。道理很簡單，已有勞累感時，體內產生的代謝廢物——乳酸、二氧化碳、水分等已積蓄較多，短時休息不可能完全消除這些廢物，故解決不了問題。如果在尚未產生勞累感時休息，體內積蓄的代謝廢物尚少，很快即可消除，故此種休息方式的保健效果最好，保健專家稱之為主動休息。主動休息能發揮和調節全身器官功能，增強機體免疫水平與抗病能力，消除各種致病隱患，是防范疲勞特別是體力性疲勞與腦力性疲勞的“靈丹”。

科學進餐 人的精力與體力的能量來源是食物，故科學進餐能從根本上防治疲勞癥。不吃早餐或吃得太少是絕對錯誤的，到了上午10點左右便免不了會疲倦，這是因為血糖降低，而身體和大腦都要依賴血糖來維持活力。故要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質含量高的早餐。午餐也應如此。切記，多吃甜食并不能增加體能，反可使精神更差。另外，當你出現疲勞感時，宜增加蔬菜、水果、奶類等堿性食物，以便中和體內過多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代謝產物而加重疲勞感。對于腦力勞動者，還可在三餐之外吃點巧克力，及時提高血糖濃度，防止腦細胞活力因血糖下降而下降導致腦疲勞。

堅持運動 醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存。每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動。

常做深呼吸 在學習或工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續5～10分鐘即可。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的氧氣。