電腦工作者應當如何愛眼

文/來昕

因為工作的關系，許多人只能整天面對電腦，長期這樣很容易“累壞”眼睛。在眼科門診，時常可以聽到患者訴說眼睛疲勞、眼干、頭痛；或者眼睛干澀、灼熱；有異物感；視力不穩定，暫時模糊，有可能還會覺得眼皮沉重、眼球脹痛甚至頭痛等。經由詳細的眼科檢查，會發現有結膜充血、調節力減退、視力下降、淚液分泌減少等癥狀，嚴重時甚至會有眼壓升高的情形產生。

這主要是因為這部分人群長期面對電腦，而且姿勢不正確，過度靠近電腦熒光屏，比較容易受到輻射線的傷害，特別是使用筆記本電腦時，因為熒光屏過小，導致使用者必須近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，更容易形成工作勞累，加重眼睛的疲勞，造成眼科疾病。

此外，有些電腦因為使用時間過久，導致熒屏畫質降低，清晰度減退，造成閱讀困難。而且，工作環境中的光線過強或者是過弱，都會導致熒屏與外界產生強烈的反應，對眼睛造成刺激。

另外，人在聚精會神地注視顯示屏時，眨眼次數會從每分鐘約14次下降為5次左右，

次數明顯減少，眼球長時間暴露在空氣中，水分蒸發加速，眼睛會感到干澀不適，時間久了甚至會損傷角膜。

只要知道眼部問題出在哪里了，就應該及時采取預防措施。電腦使用頻繁、時間過久者，應當如何愛眼護眼呢？

1．使用電腦時要保持正確的坐姿。背部要貼近座椅靠背，雙手自然放在扶手上，不要彎起腰來工作。特別是青少年朋友們，一定要注意這點。上臂要自然垂直，前臂與上臂呈90度，腕部與上前臂在同一水平上；大腿與椅面呈水平線，小腿與大腿成90度，腳板接觸到地面。顯示器與眼睛的距離至少要在35～40cm以上，顯示器的最上方應比視線稍低，顯示器位置應在視線以下10～20度之間，這樣的距離和角度可以使頸部肌肉放松，降低對屈光度的要求，減少眼球疲勞的幾率。這是因為人眼習慣向斜下方看東西，如果人眼視線向上看，眼球暴露在空氣中的面積會增大，長時間正視容易使眼鏡干燥。

2．創造并保持良好的工作條件。辦公室要保持通風、濕潤，若環境干燥或長期使用空調，會使眼睛里的水分蒸發得更快，加重淚液流失，這樣角膜就得不到濕潤，整個眼球干燥無光，角膜上皮角化。

3．正確使用眼藥水。如果戴隱形眼鏡，可用隱形眼鏡專用的濕潤夜。滴眼藥水時，取坐位或仰臥位，頭略后仰，眼向上看。用手指或棉簽拉開下眼瞼，暴露下結膜囊，持眼藥瓶滴入結膜囊內，將上瞼輕提，使藥液充盈整個結膜囊。必須在眉頭部位接近眼球的地方用指頭輕輕按摩1～2分鐘，既可加快眼睛吸收藥水的速度，也可避免藥水堆積后流向鼻淚器官。請勿將眼藥水直接滴在角膜上，以避免角膜敏感所引起的閉眼反射，把眼藥水擠出來。在使用眼藥水時，最好采取少量多次的方法，每次1～2滴。

4．選用新型顯示器。由于顯示器技術的發展和進步，新型顯示器一般都具有高頻掃描、防眩光、防靜電和低輻射、低功耗等性能，如果條件許可的話，可以選用最新一代的液晶平板顯示器，不僅可以避免電磁輻射對人體的影響，而且其圖像更加柔和逼真，極大地能改善電腦工作者的視覺條件和視覺效果，減少對眼睛的刺激。

5．工作環境周圍的光線要柔和。調整燈光，以減少顯示器屏幕上的反光，照明亮度適當，清晰度好，不要在黑暗中操作電腦，更不可在強光下工作，以免增加眼睛的負擔。

6．注意勞逸結合。每工作1～2小時，應休息15分鐘，將目光望向遠方的物體，并做眼保健操。經常眨眼，可以減少眼球暴露于空氣的時間，避免淚液蒸發，切忌“目不轉睛”。

7．保持良好的生活習慣。睡眠充足，不熬夜，多喝水，多吃各種水果，特別是柑橘類水果，還要多吃魚和雞蛋，以及富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、紅棗等。

在連續工作時一定要注意休息，避免眼睛疲勞。可戴上一副合適的眼鏡。40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，戴度數較低的眼鏡。在電腦前工作的時候，盡量保持在35～40cm以上距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30度，這樣的角度可使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣的面積減到最低，減小疲勞。

除此之外，熒屏的光度與清晰度是否適當，環境的光線是否柔和，桌椅的高度及舒適度是否能配合電腦的高度，都是電腦使用者必須考慮的因素，只有當這些都達到一個合理的尺度，才能對眼睛的疲勞損害降低到最小。