排球運動員體能訓練的策略和方法

李秀榮 孫乳波 梁 迎

河北體育學院

排球運動作為一項重要的體育運動，其發展越來越迅速，對運動員的要求也越來越高，而比賽的最終勝利取決于運動員的體能、技能、心理等等多種要素，在這幾種要素中，體能是一切的基礎和前提條件，所以如何開展體能訓練、提高運動員的體能成了當務之急。本文通過探討排球運動員體能訓練的理論和實踐，總結了一些經驗，希望能為創新型的人才培養提供借鑒。

一、創新體能訓練教學，倡導探究式學習方式

體能訓練教學模式改變了傳統的填鴨式教學，充分調動了運動員的積極性，使其向自主學習、合作探究方式轉變，同時加強排球運動員學習方法的指導，注重排球運動員在學習過程中的獨特體驗，提高了排球運動員參與學習的主動性和積極性。課堂上，排球運動員在學習過程中遇到的問題自己能解決的自己解決，個性的問題由學生之間互相幫助，實行一對一的指導幫扶，自己解決不了的共性的問題由小組進行討論解決，小組討論解決不了的問題則由教師適當地點撥。這就把學習的主動權充分還給了排球運動員，把課堂還給了排球運動員，把時間和空間還給了排球運動員，讓排球運動員變成了課堂及學習的主人，體現了“排球運動員為主體，教師為主導”的課標精神。

同時，體能訓練中的提問及當堂檢測環節也非常重要，對促進排球運動員自主學習、個性答疑、合作討論等環節的落實起到了積極的促進作用，更加凸顯了排球運動員在各個學習環節中的主體地位，有利于發揮排球運動員學習的主動性。體能訓練教學模式中，充分尊重排球運動員的個體差異，讓他們根據自身的實際情況制定符合自己的自主學習學案，學習不再是教師一個人的事情。優秀排球運動員在體能訓練的課堂上能充當“小老師”的角色，發揮教師的作用，即有多少個優秀排球運動員，班級就有多少個“老師”。對于學習中存在的共性問題，可以通過小組合作討論，集思廣益，充分考慮及關注每個排球運動員的獨特看法和不同理解，尊重不同排球運動員的不同看法，同時，在交流討論過程中還會暴露出問題，產生思維的碰撞，從而加深對知識本身的認知程度，讓每個排球運動員都可以從不同角度、不同思維方式等各方面得到個性的理解和看法，讓每個排球運動員都有表達、質疑、交流的機會，這對排球運動員的個性發展非常有利。

二、要加強體能訓練教學中排球運動員的主動性

排球體能訓練教學應當是由教師的教與排球運動員的學所組成的雙邊或多邊活動。長期以來，學校的教研活動基本上研究的都是教師怎么教的問題，各種公開課、賽課等關注更多的是教師的教學如何設計，而很少關注排球運動員如何學的問題，因此，教師上公開課就成了“個人能力展示”、“作秀”，表面上看起來轟轟烈烈，實際上都是虛無縹緲的“表演”和“配合”。

近年來，通過不斷地實踐、培養與指導，越來越多的人認識到教學心理學對排球運動員學習動機及學習熱情的影響至關重要，要解決排球運動員學什么的問題，則要解決排球運動員怎么學的問題，而這一切的基礎是必須先解決排球運動員想學、樂學、愛學、會自學的問題。對于排球運動員來講，越來越深刻地認識到，僅通過聽講接受知識的效率太低，對傳統課堂最真實的描述就是“一學就會，學了就忘”，只有不斷地通過自學、自悟、自醒、自講、自演的過程，才能讓排球運動員從學會到內化，從內化到強化最終達到活學活用的目的。

因此說，體能訓練教學模式使教師的角色定位發生了根本變化，這對于促進排球運動員的學習及綜合能力的形成起到了關鍵性作用。通過與教師們的交流，教師們最大的感觸是班級排球運動員整體學習的熱情、參與度、自主學習習慣發生了明顯改變。

三、要開拓體能訓練教學的新領域

在現代教學理念的指導下，我們要承認和重視排球運動員的個性差異，并根據排球運動員的個性特征發展制定出屬于排球運動員自己的體能訓練教學模式，以提高各自的體能。體能訓練教學模式已經開始重視整體改革，正向著多層次、多樣化、協調、配合的方向發展，體能訓練教學模式的選擇趨向最優化，強調了體能訓練教學模式的多樣性與靈活性及各種體能訓練教學模式的相互配合。課堂上排球運動員的知識基礎及認知能力都是參差不齊的，我們要找出個性之間的差異，同樣的問題，不同的人有不同的思維方式，不同的人有不同的見解和看法，不同的人有不同的解決辦法，加上自身的個性差異，這就要求我們必須要摒棄傳統課堂上的“一刀切”、“齊步走”等陳舊的教學組織形式，積極倡導新的教學方式，不斷拓寬體能教學的領域，努力提高排球運動員的體能，為比賽的勝利打下堅實的基礎。

體能訓練就是為了技戰術在比賽中正常運用或超常發揮，而比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，通過比賽促進訓練，不僅與訓練工作無礙，反而對其有極大地促進作用。這樣才能真正達到體能訓練的目的，起到完善和檢驗技、戰術目的。