淺析高中體育籃球訓練

祖文彬

河北省秦皇島市撫寧區體育發展中心

高中體育作為體育基礎教育的主要途徑，對全民健身運動的群眾基礎培養有著重要的作用。從教學角度看，籃球運動不僅能鍛煉學生的身體素質，還能培養學生的籃球運動技巧，為學生以后從事相關行業奠定一定的基礎。

一、采用多媒體教學方式，增加學生參與訓練的興趣

在以往的高中體育籃球項目教學中，大多數教師僅看重課堂中的體育技能教學，卻忽視了該運動項目所傳遞和表達的情感，學生學習效果不佳，參與籃球訓練不積極。故現階段，教師在高中體育籃球教學中需適當借助多媒體技術，以挖掘籃球運動的內涵與魅力，激發學生訓練興趣，提高教學效率。

例如，在人教版高中體育籃球課程“三步上籃”的實踐教學過程中，由于大多數女生對該課程中的投籃技巧掌握不足，投籃訓練時的隨意性較大，學習和訓練效果不佳；而男生基本可以做到動作規范，投籃標準，但仍存在提升空間。此種情況下，教師在課堂教學中可適當借助多媒體技術，為班級學生播放NBA籃球賽視頻，以吸引學生注意力，激發其學習興趣，并在運動員投籃瞬間，適當放慢視頻播放速度，向學生詳細講解投籃的標準動作，以增強學生對“三步上籃”動作要領的認識與掌握，使其充分領會到籃球運動項目的魅力，調動其參與籃球訓練的積極性。同時，教師也可利用多媒體為學生播放“著名體育明星故事”的視頻，對學生進行教育引導，增強其學習動力，培養其訓練意志力，提高學生籃球訓練效果。

二、增強學生的身體素質，有效的訓練方式

對于高中體育籃球項目教學來講，學生自身的身體素質是其參與籃球訓練的基礎性條件，也是其準確掌握籃球技能，提高訓練效果的重要保障。故當前環境下，教師在高中體育籃球教學中需重視并加強學生的身體訓練，以增強其身體素質，促進籃球訓練活動的順利開展。

首先，身體協調性訓練。教師在高中體育教學中需指導學生科學訓練各肢體關節的協調性，如軀干、雙臂、臀部、肩部以及腳關節等，通過加快肢體鏈條反應效率，使學生各肢體機能在籃球訓練中能夠發揮最大效果。同時，教師也需引導學生加強三步上籃、傳球以及運球帶球等相關的籃球項目訓練，以提高學生籃球訓練的靈活性與力量性。其次，平衡性訓練。當運動員在投籃時自身是不斷運動的，此時其身體的平衡性至關重要；故教師在高中體育籃球項目教學中，需加強對學生頭部、四肢以及眼睛等多個部位的平衡訓練，例如：讓學生調整身體從多個角度向一個固定目標運動，并要求其不斷變換運動節奏，使其在運動過程中領會和掌握平衡要點與平衡技巧。再次，重力訓練。對于高中體育籃球訓練來講，學生要想快速移動且保持較高的彈跳力，需先克服其自身的重力阻礙。故在高中體育籃球訓練教學中，教師需依據循序漸進原則，逐漸增加學生的承載力與負荷力，使學生機能能夠逐漸適應高強度的體育訓練，以抵抗籃球訓練中的球場重力。

三、對于學生的基本功進行相應的訓練

基本功就像蓋房子打地基，沒有穩固的地基再漂亮的大廈也是不穩定的；也就是說，不論學生的戰術、戰略再高明，如果沒有基本功也是非常容易被召下場的。所以，我要求學生多跑、多跳，沒事多摸高，尤其是連續摸高，打籃球多跳，積極拼搶籃板，讓自己在高度上樹立信心，要有征服籃筐的欲望，這樣既有助于長個，又能大幅地增長彈跳。這樣跟腱和深層肌肉得到了訓練，為后面的技術訓練打下堅實基礎。

四、除了訓練，還需參與真正組隊實戰

對于籃球教學來說，實戰技能檢驗學生對基本籃球技能的掌握，又能提高學生對基本技能的綜合運用能力，還能幫助學生積累一些比賽的經驗，當然，還能讓學生熟悉一些比賽的規則，以提高學生的競賽能力。比如：我在2011年10月份組織成立了一個籃球隊，我們隊在平時訓練的過程中，將學生分成兩隊進行比賽，或者是班與班之間進行比賽，讓每個學生都有參賽的機會，不論輸贏，只是為了能夠在比賽中增加實戰經驗，提高基本的技能。但是需要注意的是，雖然這樣的比賽僅是為了鍛煉，并不是真正意義上的比賽，我們還要讓學生以積極的態度進行參與，否則，即便是以后真正走進賽場也會因為態度的不端正或者是不良的習慣而被罰下場。所以，在平時的實戰訓練中，我仔細地發現學生中存在的一些問題，并給予及時的糾正，進而逐步提高籃球訓練的質量。并在省市的籃球比賽中拿到優異的成績。

籃球不僅是一項國際賽中流行的運動，而且貼近百姓的日常生活，尤其深受廣大的青年體育愛好者喜愛。區別于小學初中教學，高中的籃球教學要求學生的心理以及身體素質要達到更高的水平，并且不可忽視教學中對團隊意識的訓練。各類高中學校都有義務來提高中國的高中籃球水平，為中國籃球事業的發展奠定良好的基礎，至于如何提高訓練水平，需要廣大教練員在未來的日子里共同去探索研究。