論中職學(xué)校青少年運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練方法

文 / 詹海龍

一、目前青少年運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練中 存在的問題

在目前的青少年運(yùn)動技巧和體能訓(xùn)練中，存在諸多的原因?qū)е掠?xùn)練效果不佳。首先，青少年對于運(yùn)動技巧和體能訓(xùn)練的認(rèn)識方面有不足之處。青少年在接受訓(xùn)練時，往往會由于長期的訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩的心理，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。青少年正處于成長發(fā)育的叛逆時期，對青少年長期的壓抑式訓(xùn)練會讓其叛逆心理更加強(qiáng)烈，從而導(dǎo)致訓(xùn)練沒有效果。除此之外，目前針對青少年運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式比較單一枯燥，并且訓(xùn)練方法并沒有考慮到青少年的發(fā)展規(guī)律，只想要在短期內(nèi)出現(xiàn)訓(xùn)練效果。這樣的方式只能讓青少年在訓(xùn)練過程中越來越提不起興趣，更重要的是對青少年以后的發(fā)展有著很嚴(yán)重的負(fù)面影響。

二、青少年運(yùn)動技術(shù)體能訓(xùn)練方法研究

（一）根據(jù)青少年身心發(fā)展規(guī)律制定運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃

青少年時期是運(yùn)動員發(fā)展發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是發(fā)掘運(yùn)動潛力的重要時期。在這個時期對青少年進(jìn)行運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練需要教練關(guān)注青少年的身心發(fā)展規(guī)律，按照一定的方法來對青少年進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，要摒棄以往那種只注重短期訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方式，要制定一個長期的訓(xùn)練計(jì)劃來提高青少年的運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練效果。在對青少年進(jìn)行運(yùn)動和體能訓(xùn)練時，不僅要以提高訓(xùn)練效果為主，還要以提升青少年的整體的身體素質(zhì)為主。在對青少年進(jìn)行運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)每個青少年不同的心理特點(diǎn)來制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，不能對所有人員采取千篇一律的訓(xùn)練方式。比如有的青少年對體育競技有著強(qiáng)烈的欲望，這時可以采取競技式的訓(xùn)練方式；而有的青少年怕在競技中失利影響訓(xùn)練心情，這時就可以采取單獨(dú)訓(xùn)練的方式，逐漸增強(qiáng)其信心，進(jìn)而讓青少年加入到競技式訓(xùn)練中。

其次，青少年運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練的方式要有多樣性。由于青少年所選擇的項(xiàng)目不同，所以在進(jìn)行運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練時也需要加以區(qū)分，根據(jù)不同類型的青少年制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。比如體操運(yùn)動員要多進(jìn)行拉伸，增加柔韌性的訓(xùn)練；而長跑運(yùn)動員則需要多進(jìn)行跑步等日常訓(xùn)練等。除此之外，這些運(yùn)動員也需要進(jìn)行全方面的訓(xùn)練，以免單一的訓(xùn)練讓運(yùn)動員產(chǎn)生厭煩的心理。

（二）制定青少年感興趣的訓(xùn)練計(jì)劃

青少年在進(jìn)行運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練的過程中，會對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩心理，消極對待訓(xùn)練是訓(xùn)練效果不佳的主要原因。青少年正處于情緒不穩(wěn)定的時期，并且這個時期的青少年好奇心和好玩性都比較強(qiáng)。日常的訓(xùn)練比較辛苦，并且也比較無聊，運(yùn)動員難免會產(chǎn)生厭煩的心理。這時，教練就需要消除青少年這種消極的心理，讓青少年重新燃起訓(xùn)練的熱情。

在進(jìn)行青少年運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練的過程中，要將常規(guī)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練加以區(qū)分。常規(guī)訓(xùn)練主要是對青少年整體素質(zhì)的提升，而專項(xiàng)訓(xùn)練是根據(jù)不同項(xiàng)目的青少年制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練時，可以采取小組訓(xùn)練的方式來進(jìn)行。可以讓不同項(xiàng)目的青少年組成不同的小組，每次訓(xùn)練都以小組為單位，并且每周進(jìn)行訓(xùn)練效果評比，評比的方法不以成績?yōu)橹鳎赃M(jìn)步的程度來評比。這樣一來，訓(xùn)練的目的也就比較明確了，青少年的好勝心理就被激發(fā)出來了，并且這種不以成績?yōu)樵u比的方式也讓青少年能更加努力地進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時，需要同項(xiàng)目的青少年一同訓(xùn)練，這時加入一些競技性的小比賽或者小游戲能提高青少年訓(xùn)練的積極性。在青少年對待訓(xùn)練比較消極時，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一場小比賽或者小游戲來增加趣味性，這些“小插曲”可以讓學(xué)生提高興趣，從而提高訓(xùn)練的效果。

三、結(jié)語

總的來說，青少年運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練需要遵循青少年的身心發(fā)展規(guī)律，并且要時刻關(guān)注青少年的情緒以及訓(xùn)練心理，適時地對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。不同的時期需要采取不同的訓(xùn)練方法，只有多樣化的、注重心理的訓(xùn)練方式才能讓青少年的運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練效果更佳，提高青少年的訓(xùn)練積極性和興趣是對青少年進(jìn)行運(yùn)動技術(shù)和體能訓(xùn)練的重要途徑。