安然入睡 各有妙招

□云 影

閱讀，轉移興奮點以助眠

黎××，男，33歲，醫生

雖然父母一直強調，不許躺在床上看書，但把書帶上床還是成為了我的習慣。時尚雜志、武俠小說等，閱讀起來沒有任何阻礙；隨手抓起一本講述相對論的《可怕的對稱》，瞌睡蟲瞬間就被召來了……

點評：如果說閱讀有助睡眠，主要有以下三種可能。

一是閱讀帶來了疲憊感。最典型的莫過于閱讀一些干巴巴、文縐縐的書。一般人如果睡前捧起康德的《純粹理性批判》，估計不出10分鐘，就要頭腦發昏、栽倒在床。

二是閱讀引起大腦的興奮點轉移。特別開心或特別擔心的事，都會使人的大腦處于興奮狀態，不容易睡著。如閱讀能讓人的興奮點轉移到書的內容上，就相對容易讓人擺脫前者的興奮影響，漸漸產生倦意而入睡。

三是“習慣成自然”。部分人習慣了讀一會書才睡下，形成“讀書—睡眠”的條件反射。上床讀了一會書之后，大腦便自動轉換到“睡眠檔”，繼而順利入睡。

洗臉、喝水，習慣成自然

陳××，女，31歲，翻譯

我睡前會仔仔細細地洗臉，讓自己覺得渾身干凈清爽，然后喝點溫開水，上床，睡覺。

點評：洗臉等梳洗活動是人們慣常的入睡前奏，是啟動睡眠程序的第一步。如果你每天都是按照這樣的程序進行，“洗臉—睡眠”也就成了一種像“讀書—睡眠”這樣的條件反射。

其實，從生理和心理上看，洗臉和睡眠并沒有什么關聯，美容活動倒是往往能給個體帶來睡意。比如，你在美容店做面部清潔，隨著美容師的手在面部、頭部輕輕按摩，你就會不知不覺悄然入睡。閉上眼睛，體會按摩帶來的身體放松，就會引起心理松弛，更容易產生睡意。

關于睡前喝水的問題，一般看法是睡前可以喝水，但不要喝太多。

聊天，“煲電話粥”，不妨“八卦”一下

鄒×，女，25歲，教師

念大學的時候，開慣了“臥談會”，大家公認躺著聊天確實愜意至極。現在好友重逢，我還不時冒出一句“到我家睡一覺再說”。不過也不是天天都有人光臨單身寒舍的，睡前“煲電話粥”便成了我的新寵。掛掉電話入睡，夢里都在笑呢。

點評：對于壓力巨大的現代人，心理支持系統的存在是非常重要的。

除了家人，和好朋友聊天、交流、發牢騷是最放松最過癮的事。許多負面情緒都在這樣的過程中，不知不覺消除掉了。所以，臨睡前的聊天就成為拋掉情緒垃圾，輕裝“上床”的好方法。聊天或“煲電話粥”累了，自然會有睡意。

唯一需要注意的是，有時可能扯到讓人很興奮或很痛苦、很擔憂的話題，容易操心的人接下來就難以輕松入睡了。因此，睡前聊天，不妨輕松一點、“八卦”一些，宣泄一下情緒，爭取有個好狀態，幫助自己輕松入睡。