羽毛球運(yùn)動(dòng)常見損傷的原因與預(yù)防措施

陳文烈

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集觀賞性、參與性與鍛煉性于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受我國(guó)群眾的喜愛。然而，作為一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，羽毛球運(yùn)動(dòng)也無(wú)可避免存在運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。這極大地阻礙了人們參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的積極性。本文旨在探究和揭示造成羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并提出相應(yīng)的預(yù)防工作，希望能為我國(guó)羽毛球事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展提供助力。

1. 羽毛球運(yùn)動(dòng)常見的損傷部位和特征

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷情況，筆者通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方式對(duì)廣州市從化區(qū)范圍內(nèi)150名羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，共發(fā)放問(wèn)卷150份，回收147份，回收率98%；有效問(wèn)卷147份，有效率100%。從表1的數(shù)據(jù)可以看出，損傷的部位分別有膝(47.2%)、腳踝(21.8%)、腰(28.1%)、肩背(26.8%)、手腕(16.9%)和其他部位(10.6%)等。

表1 損傷部位統(tǒng)計(jì)結(jié)果

通過(guò)數(shù)據(jù)分析可知羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷呈現(xiàn)出一定的特征。

特征一是損傷部位的規(guī)律性。身體各部位的受傷概率由高到底依次是膝部、腰、肩背、腳踝、手腕、其他部位。其中膝部的損傷比例更是大幅度超越其他身體部位。這些損傷部位都是在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中使用得較頻繁的部位，例如基本的吊球、挑球、平推、擊打和扣殺等動(dòng)作都要用到手腕和肩背的力量；奔跑接球、起跳殺球、跨步、后蹬等動(dòng)作要用到膝關(guān)節(jié)；反手擊球則需要旋轉(zhuǎn)腰部。使用的頻率越高，越容易出現(xiàn)損傷，這是符合人體生理構(gòu)造規(guī)律的。

特征二則是損傷部位的交錯(cuò)性。羽毛球運(yùn)動(dòng)者往往不是存在單一的受傷情況，其損傷的部位是多樣的，會(huì)出現(xiàn)交錯(cuò)的情況。在參與調(diào)查問(wèn)卷的人員中，存在兩至三處身體部位受到過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的情況不在少數(shù)。出現(xiàn)這種情況的原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者在出現(xiàn)損傷的時(shí)候并未及時(shí)治療，導(dǎo)致?lián)p傷的部位一直沒(méi)有完全愈合，而某處部位出現(xiàn)損傷導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者的整體身體機(jī)能下降，從而增加了其他部位的受傷可能性，例如當(dāng)運(yùn)動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)受傷之后，身體施加給腳踝等部位的壓力增大，也更容易損傷到腳踝部位。

2. 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

2.1 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是為了能充分調(diào)動(dòng)人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官，使運(yùn)動(dòng)員的身心能迅速適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的行為。如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不充分、動(dòng)作不正確、缺乏針對(duì)性，則無(wú)法起到調(diào)動(dòng)身體機(jī)能、將人體的力量合理充分地發(fā)揮出來(lái)的作用，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，而羽毛球運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)并做出相應(yīng)的接球動(dòng)作才能順利進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，兩者之間的不匹配性導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

2.2 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

羽毛球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)多年的探索與發(fā)展，已經(jīng)形成一套完整且科學(xué)的動(dòng)作體系，如平推、吊球、殺球等動(dòng)作都是經(jīng)過(guò)千錘百煉的，在對(duì)抗的過(guò)程中合理使用不僅能有效得分，還能保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的生理健康。但同時(shí)它們也是復(fù)雜的，必須經(jīng)過(guò)專業(yè)的指導(dǎo)和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能掌握。從調(diào)查中得知，大部分羽毛球運(yùn)動(dòng)者在接觸羽毛球的初期，都沒(méi)有進(jìn)行過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，幾乎所有的動(dòng)作都是自行摸索得出，所以普遍存在技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、甚至是錯(cuò)誤動(dòng)作的現(xiàn)象。這些不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作違背了人體的生理特點(diǎn)，會(huì)給人體的某些部位增減負(fù)擔(dān)，很容易造成該部位的受傷。例如在擊球的時(shí)候拍面不固定或者不正，導(dǎo)致手腕和肩部承受了比正常擊球所需更多的沖擊力和負(fù)荷，引發(fā)腕部和肩關(guān)節(jié)損傷；起跳殺球后，落地知識(shí)如不是兩只腳掌同時(shí)落地，導(dǎo)致單側(cè)跟腱受力更多，會(huì)造成跟腱勞損變性。

2.3 運(yùn)動(dòng)量過(guò)度超出身體負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)講究的是適可而止，根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)的高低情況給予合理的運(yùn)動(dòng)量才能起到鍛煉身體的作用。但在現(xiàn)實(shí)中，許多羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中都會(huì)忽略這一點(diǎn)，一部分人為了追求淋漓盡致的暢快感，會(huì)強(qiáng)迫自己在超過(guò)自身機(jī)能負(fù)荷之后仍繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的使用導(dǎo)致身體產(chǎn)生疲勞，加上平時(shí)缺乏足夠鍛煉導(dǎo)致身體機(jī)能并不能很好地適應(yīng)隨之而來(lái)的如肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩等副作用，導(dǎo)致身體某些部位形成慢性損傷；另一部分人，主要是心智尚在發(fā)展完善階段的青少年，則是在表現(xiàn)自我的表演欲的影響下，會(huì)經(jīng)常性做出一些超過(guò)自身負(fù)荷的高難度動(dòng)作，如多次大力揮臂擊球、多次起跳殺球、不斷急沖急停，這些動(dòng)作無(wú)一不是對(duì)身體的某一部位造成巨大負(fù)擔(dān)，也留下了損傷的隱患。

2.4 場(chǎng)地、球拍等外部因素影響

場(chǎng)地的不同對(duì)運(yùn)動(dòng)者的下肢部位的影響也不同。塑料羽毛球場(chǎng)地粘，運(yùn)動(dòng)者在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易因場(chǎng)地的摩擦力過(guò)大摔倒；木板場(chǎng)地滑，運(yùn)動(dòng)者在奔跑的過(guò)程中容易失去平衡導(dǎo)致腿部肌肉拉傷；水泥場(chǎng)地堅(jiān)硬，運(yùn)動(dòng)者在奔跑、扣殺等過(guò)程中受到地面的反作用力大，踝部、膝部局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易受傷。

而使用不適合自身情況的球拍則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的上肢部分造成損傷。球拍過(guò)重，線的磅數(shù)過(guò)高或過(guò)低，會(huì)給手腕、手臂以及肩背造成不必要的損傷。

3. 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，不僅起不到鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的作用，還會(huì)為身體留下隱患，后期治療也十分耗費(fèi)時(shí)間和精力。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防比事后再進(jìn)行治療更為重要。

3.1 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行科學(xué)有效的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體內(nèi)血液的快速循環(huán)，調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮值，從而讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更專注和有活力。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要全面且有針對(duì)性，自上而下包括頸、肩、手臂、手腕、腰腿、膝、腳腕等各部位都要充分拉伸活動(dòng)，對(duì)肩、腰、腕和膝等在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中使用較頻繁的部分要重點(diǎn)關(guān)注，必要時(shí)可帶上保護(hù)工具，如護(hù)膝、護(hù)腕等。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)開展專項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如揮拍、跑動(dòng)步法和起跳動(dòng)作的熱身。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，身體微熱、稍出汗便可停止。

3.2 正確掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)球速比大部分球類運(yùn)動(dòng)快的運(yùn)動(dòng)，它要把羽毛球從有一定高度的球網(wǎng)上端穿過(guò)到對(duì)方場(chǎng)地范圍內(nèi)觸底才能有效得分，所以它對(duì)擊球的技術(shù)動(dòng)作要求十分高。正確掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，不僅能使運(yùn)動(dòng)者有效得分，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。愛好羽毛球的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，在專業(yè)羽毛球教練或有較高運(yùn)動(dòng)水平的同伴的正確指導(dǎo)下逐步掌握相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，從最基礎(chǔ)的握拍動(dòng)作，到揮臂、擊球手法、跑動(dòng)步法的不斷深入學(xué)習(xí)和理解，并加以訓(xùn)練，做到融會(huì)貫通，在實(shí)戰(zhàn)的過(guò)程中才能靈活自如地面對(duì)各種情況。

3.3 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免過(guò)量

每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)量大小取決于其身體素質(zhì)的高低。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該充分了解自身的身體素質(zhì)，安排合適的運(yùn)動(dòng)量。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要時(shí)刻關(guān)注自身機(jī)能的變化情況，當(dāng)出現(xiàn)注意力不集中、動(dòng)作遲緩、呼吸不順暢等情況，便應(yīng)該及時(shí)停止并進(jìn)行調(diào)整再繼續(xù)開展運(yùn)動(dòng)。在對(duì)抗的過(guò)程要減少高強(qiáng)度動(dòng)作的使用頻率，減輕身體負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行合理的放松運(yùn)動(dòng)，通過(guò)按摩肌肉、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等方式能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，補(bǔ)充能量為進(jìn)行下一次運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

3.4 加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉

自身身體素質(zhì)越高，面對(duì)運(yùn)動(dòng)中的突發(fā)情況時(shí)從容應(yīng)對(duì)的能力也就越強(qiáng)。而身體素質(zhì)是可以通過(guò)鍛煉來(lái)加強(qiáng)的。在日常生活中應(yīng)該注重力量和耐力的訓(xùn)練。這兩項(xiàng)能力是所有運(yùn)動(dòng)都必須具備的基礎(chǔ)能力。可通過(guò)舉啞鈴、俯臥撐等方式加強(qiáng)手臂肌肉的鍛煉；通過(guò)引體向上、坐姿下拉等方式鍛煉背部肌群；通過(guò)長(zhǎng)跑加強(qiáng)耐力。

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征，還需加強(qiáng)身體柔韌性和反映速度的訓(xùn)練。通過(guò)壓腿、拉伸等方式使身體柔韌性始終保持在良好的狀態(tài)，通過(guò)多球訓(xùn)練等方式提高接球的反映速度，使身體能更好地適應(yīng)高球速、大幅度的羽毛球運(yùn)動(dòng)。

4. 結(jié)語(yǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，吸引了越來(lái)越多的人參與到其中。人們對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷情況的關(guān)注度也越來(lái)越高。只有在安全健康的前提下，人們才能更好地享受羽毛球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。做好羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，對(duì)于提高群眾進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的積極性起促進(jìn)作用，進(jìn)一步推動(dòng)了我國(guó)羽毛球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。