板塊化訓練理論在乒乓球訓練中的實踐研究

漆小紅

摘 要 本研究通過實驗法、問卷調查法、文獻資料法對2015年汕頭全國優秀男子青少年乒乓球運動員大區集訓內容的板塊化安排進行實效性檢驗。結果顯示，板塊化訓練在乒乓球項目的實踐訓練中能夠較好地促進競技能力增長，并激活高峰競技狀態，對高水平乒乓球運動員具有較高的針對性和實效性，但實踐應用有待完善。

關鍵詞 板塊化理論 乒乓球訓練 實效性

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A

0前言

板塊化訓練理論是一種立足于分期理論的中周期訓練模式，將高度集中的訓練負荷集中于短期“釋放”于高水平運動員機體。根據高水平運動員的重點問題設計訓練方案，圍繞具體板塊安排訓練的課次、方法和手段。在實踐應用中對“板塊結構”要求科學地結合專項特征，進行專門訓練和優化改進，使機體在短期內接受集中、高強度的刺激，從而打破機體的原平衡，完成高校的生物學適應。板塊化訓練理論在理論研究取得了一定成果，但在實踐應用反饋中較少。其是否適應“多賽制”對運動員高峰競技狀態激活與最佳競技能力維持以及對適用的普遍性等實踐應用目前尚存爭議，本研究通過對2015年汕頭全國優秀男子青少年乒乓球運動員大區集訓內容的板塊化安排及效果檢驗，論證板塊化訓練理論在乒乓球項目中是否實用，并得出相關結論。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

以2015年汕頭全國優秀男子青少年乒乓球運動員大區集訓第三階段的板塊化訓練安排的訓練效果為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1實驗法（雙盲）

根據板塊化訓練理論制定2015年汕頭全國優秀青少年乒乓球運動員大區集訓安排，于2015/3/2--2015/4/5執行計劃，實驗對象包括48名省市隊員、中法文體交流項目的2名法國隊員和12名國家隊隊員共62名隊員。

1.2.2問卷調查法

通過問卷調查參訓隊員對集訓安排的主觀感受和競技狀態情況，以及調查教練員對本次集訓計劃對運動員的最佳競技狀態激活的影響效果。

1.2.3文獻資料法

通過中國知網查找板塊化訓練理論及實踐研究文獻和以往大區集訓資料設計集訓計劃、分析集訓實驗結果。

2結果與分析

2.1訓練內容安排的合理性調查分析

本次集訓共進行了38節訓練，訓練時間總計114小時，訓練時間安排為上午8：45～11：45，下午15：00～18：30，晚上19：00～21：00。集訓技戰術訓練安排上，上午主要是跑位、發搶、相持、接搶，下午則主要是跑位、相持、發搶、接搶和多球等內容。在上旋球訓練中不僅要求參訓隊員積極主動的跑位，而且對其訓練質量和訓練數量提出量化要求，發搶和接搶則安排主練方積極主動的上手進攻，加強步法的合理性，同時提高臺內擰拉的質量和正手進攻的威脅性，陪練方則在擺劈的基礎上，適當應用擰、挑技術。

調查顯示，參訓隊員對訓練內容安排滿意度較高，其中認為訓練內容安排“合理”的占總體的58%，認為“較合理”的占39%，兩者合計97%，沒有參訓隊員認為“不合理”和“極不合理”。綜上，通過將乒乓球項目特征與板塊化訓練理論相結合制定的訓練計劃內容符合當前優秀青少年乒乓球競技能力提高需要，能夠得到參訓隊員的認可。

2.2訓練負荷安排的合理性調查分析

本次集訓的板塊化訓練階段為集訓期的第三階段，其中安排了3個板塊化小周期和1個分組循環比賽，3個板塊化小周期分別對應板塊化訓練理論的增長期、轉換期、目標實現期。該階段在各個板塊中間安排一次中等負荷訓練日進行機體微恢復，并在每個板塊末安排一個調整日，使得機體機能得到較大恢復。總體上負荷較大，持續時間較長，呈現出周期性波動，對機體形成了深度刺激，同時通過適當調整避免了長時間、大負荷訓練產生的疲勞堆積，從而高效完成訓練。

在針對訓練負荷安排的調查中，46%的參訓隊員認為“合理”，48%的認為“較合理”，兩項合計94%，同時認為“不合理”、“極不合理”的為0%。這說明，在訓練負荷安排方面，通過有節奏的調整，參訓隊員能夠有效適應，并順應負荷安排進而有效完成集訓，使競技能力得到提高。

2.3賽訓安排比例的合理性調查分析

本次集訓第三階段為競技能力提高的核心階段，共計27天，占集訓的71.1%，其中訓練共進行28節，比賽共進行14節。其中訓練和比賽均是通過上一階段的比賽結果進行分組，共計4個小組，小組內競技實力較為接近，小組間競技實力呈逐漸遞減分布，即競技實力第一組>第二組>第三組>第四組。第三階段的訓練和比賽比例安排為2：1，比賽是作為訓練的強化版插入板塊間，通過與競技水平較為接近的對手競賽提高自身競技能力水平，達到以賽代練的效果。

通過對訓練和比賽比例安排的合理性調查，結果顯示，認為“合理”的占42%，認為“較合理”的占51%，認為“一般”的占7%，認為“不合理”、“極不合理”的均為0%。這說明，第三階段的“3+1”板塊化訓練和比賽模式安排得到了參訓隊員的認可，能夠有效地將板塊化理論的各個階段與賽訓關系相結合，從而制定科學的訓練計劃安排。

2.4運動員對訓練效果的主觀評價分析

排名賽主要以分組賽成績為依據，進行（下轉第251頁）（上接第222頁）分組循環比賽，是全國大區集訓中進行個人競技能力最終排序的比賽，也是考評省市隊隊員是否有資格參加以后集訓和進隊考核的重要參考。為避免參訓隊員對第三階段---板塊化訓練階段的模糊化評價，賽前狀態的自我評價是在第四階段排名賽前進行，問題設置為：“你對現在的競技狀態是否滿意？”，通過參訓隊員對競技狀態的自我評價，側面論證其對第三階段訓練的滿意度。

調查顯示，參訓隊員的賽前狀態自我評價78%為“非常滿意”，19%為“滿意”，兩項合計97%，認為“一般”僅3%。這說明通過第三階段的板塊化訓練和比賽使參訓隊員在短時間內得到集中、高強度的負荷刺激，達到了對自身競技能力的專門化訓練和改進提高，從而有足夠的自信去參加重要比賽。

2.5教練員對訓練效果的主觀評價分析

選調省市隊教練員主要要求主管隊員借助集訓平臺，達到鍛煉和提高競技能力的目的。以此為依據，并通過教練員的豐富執教經驗，在排名賽后對集訓效果進行調查，以此論證板塊化訓練理論與乒乓球項目實踐結合的有效性。結果表明，48%的教練員“非常滿意”，38%的認為“滿意”，認為“不滿意”的占4%，“非常不滿意”的占2%。總體上對集訓效果持肯定態度，并且評價較高，實地調查中，教練員認為集訓第三階段的訓練和比賽質量較高，能夠在強化基本技戰術能力的同時，查漏補缺，在短時間內完成集中、高效的強化訓練和提高。

3結論

（1）板塊化訓練在乒乓球項目的實踐訓練中能夠較好地促進競技能力增長，并激活高峰競技狀態。高度集中的負荷形式和負荷強度能夠形成高度指向性的集中負荷效應有效提高運動員的綜合競技能力，符合高水平乒乓球運動員競技能力培養的需要。

（2）在高水平乒乓球運動員訓練中結合板塊化訓練理論制定訓練計劃，能夠在短時間內有針對性地提高或彌補某項能力，有效的實現負荷量和強度的交叉效應，形成最佳的賽前競技狀態，符合現代乒乓球多賽制的發展需要。

（3）板塊化訓練理論在乒乓球項目實踐訓練中的應用尚不成熟，如何根據實際情況，科學地安排集訓內容，使之與隊員亟需發展的能力有效匹配，同時板塊化訓練理論在乒乓球項目中對最佳競技狀態的保持是否行之有效還待進一步論證。

參考文獻

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