簡析大學生心理技能訓練在排球比賽中的作用

張秀娟

（北京中醫藥大學，北京 100029）

排球運動已在我國得到廣泛地開展和普及，是廣大青少年學生喜聞樂見的體育運動項目之一，也是世界廣泛開展和重要的競賽項目之一。排球運動具有技術的全面性、激烈的對抗性、高度的技巧性、嚴密的集體性和攻防技術的兩重性等特點。因此，在高等院校廣泛開展排球運動，不僅能提高大學生的力量、速度、靈活、耐力、彈跳、反應等身體素質和運動能力，而且還能培養大學生的機智、果斷、沉著、冷靜等心理品質。通過排球比賽可以培養大學生的合作意識、團隊精神和集體主義精神；鍛煉大學生勝不驕、敗不餒，永不言敗、永不服輸，頑強拼搏，勇于進取，超越自我，克服困難，戰勝困難的信心和決心。中國女排一次又一次地拼搏奪冠，對振興民族精神、實現中華民族偉大復興的中國夢具有巨大的推動作用。

眾所周知，訓練和比賽都是一種教育手段，它有助于培養大學生的競爭意識、團隊意識和合作精神；有助于培養大學生的果敢、頑強意志和拼搏進取精神；有助于培養大學生提高處理危機能力和正確對待成功與失敗的態度；有助于大學生將來能夠更加從容地應對生活和工作中的困難和挑戰。體育比賽是對大學生或運動員運動技能、身體素質和心理技能的一種較量和比拼，當技戰術水平勢均力敵的時候，比拼的是大學生或運動員的身體素質和心理技能，當大學生或運動員技戰術水平和身體素質旗鼓相當時，比拼的是心理技能，誰的心理技能好，心理素質過硬，能很快進入角色、適應對手、適應環境，誰就處于主動、占據優勢，最終就一定能戰勝對手，取得勝利。排球比賽也是如此，既然心理技能在排球比賽中如此重要，那么，我們在日常訓練和比賽中，如何培養大學生的心理技能呢？

心理技能訓練是有目的、有計劃地對訓練者的心理過程和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使訓練者學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己的運動行為的過程。心理技能訓練是現代排球運動訓練系統中不可缺少的一部分，它影響、制約著大學生的身體、技戰術水平的改善和體現，可促進大學生及訓練者心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使大學生及訓練者的心理狀態適應訓練和比賽的要求，為達到最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。

1 排球教師或教練員對大學生或運動員進行心理訓練的方法

排球教師或教練員通過第二信號系統或采用各種訓練手段，對大學生或運動員的心理狀態施加影響，采用的方法舉例如下。

1.1 模仿比賽氣氛進行訓練

例如，教練員可以莫名其妙地對學生或隊員發脾氣，或突然把隊員發的好球故意說成是質量不高的球，要求重發；或要求連發10個好球才算完成1組發球訓練，限幾分鐘內完成，規定完不成要懲罰等，有意識制造競賽氣氛，造成運動員每當發到七八個好球時就會出現怕最后兩三個球發壞而前功盡棄的心理活動。另外，還可以找高水平球隊進行比賽，要求隊員克服一切障礙，只許成功不許失敗施加壓力；和同等水平或稍次一點的球隊打比賽時，規定必須贏對方多少分才算贏，或者規定對方贏幾個球就算贏等，給隊員設置障礙、施加壓力，制造比賽氣氛。

1.2 加大比賽強度和難度的訓練

在隊員掌握技能的情況下，技術動作的標準和運動負荷的要求不能任意降低，有時甚至要有意識地加大運動負荷，提高技術的標準，讓隊員付出更大的努力。例如，大強度和大難度的防守訓練，或女隊員防男隊員的大力扣球，或女隊員接男隊員的大力發球。練習發球時指定球的落點在某一區域，連續發5組，1組發10個球，不準失誤，否則如何處罰等，以提高發球難度和精準度。

1.3 設置情境，提高隊員的挫折忍受力

所謂挫折忍受力，就是個體遇到挫折情境時，能擺脫其困擾而避免心理與行為失常的能力。這種訓練旨在促進大學生或隊員身心全面發展的教育，利用這一教育特點，人為地設置一些障礙，創立挫折情境，從日常訓練中就讓大學生或隊員碰些“釘子”，以此來鍛煉他們的意志。譬如，有意設置“反向”情境：“反向”是設置挫折情境的一個原則，即在隊員需要、興趣相反的方向上安排練習，阻礙他們的愿望、目標的實現。在平時的對練中，隊員的成績會有好有壞，比賽會有輸有贏，如何對待不好的成績，如何對待比賽的失利，在這種情況下如何保持心理平衡，這是對隊員心理上的一鐘考驗和鍛煉。

1.4 培養隊員的適應能力訓練

例如，平時在嘈雜的環境中，在裁判員有意嚴要求或錯判的情況下進行練習比賽或教學比賽。這樣在正式比賽時就不易在心理上受觀眾、裁判或對方的影響。在平時訓練和比賽時，出現壓線的好球判為界外球或者真正的界外球判成好球；尤其在比分接近的關鍵時刻，進行錯判或誤判，以培養隊員的心理適應能力，心理適應能力的提高不僅是一種經驗的積累，而且更需要通過比賽的不斷強化來獲得，所以，平時訓練和比賽時多與不同打法的對手進行切磋交流來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力非常必要。

2 運動員自身進行的心理素質訓練的方法

運動員自身進行的心理素質訓練，這在心理學上稱之為“自我調節”。排球教練員應教會運動員進行自我心理調節的訓練。通常采用的方法舉例如下。

2.1 賽前訓練時的自我調節

2.1.1 自我暗示 賽前通過平時掌握的自我暗示方法進行訓練。如上場前先做幾次深呼吸，暗示自己要冷靜、要沉著，使過度興奮或緊張的心理狀態轉變為良性興奮狀態并消除影響心情緊張的因素；再如輪到自己發球時，首先想到把球穩妥地發出去，在此基礎上提高發球質量和發球難度；如關鍵時刻發球時，可以自我暗示，使精神集中在克服自己動作的缺點上，排除對發球失誤后會有什么影響等雜念，有利于正常發揮自己的技術水平；在接發球時，可以自我暗示使肌肉放松，先移動后伸手迎球。

2.1.2 自我說服 例如，因錯誤技術動作改不過來而急躁時，可以進行自我說服，不是自己沒有改正的條件，只是沒有找到合適的方法，越急越想不出辦法，自己安靜下來想，請教練員幫助，請大家幫助想辦法，總可以想出來，錯誤動作就有信心改正，這樣就可以克服自己的急躁情緒。

2.1.3 自我命令 例如，訓練到最后體力已下降，但還必須完成某項艱苦的訓練任務，如果不全力以赴就完成不了，這時要想到體育的精神是什么：超越自我，頑強拼搏，永不言敗、永不放棄，堅持到底就是勝利。此時，可以暗自給自己下命令，非完成不可，這樣就可能克服原來的怕苦、怕累、怕傷、怕完成不了等心理上的障礙，收到良好的訓練效果。

2.2 隊員在比賽場上的自我調節

在比賽場上隊員自身狀態調整的好壞不僅影響隊友水平的發揮，而且直接影響到最終比賽的輸贏。這對每一名隊員來說，都至關重要，所以說比賽一開始就要全力以赴，搶占先機，抓住主動，認真打好每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮自己，隊友相互擊掌或共同擁抱，以示祝賀；失誤一球時，自己首先冷靜，隊友要及時撫慰，以示原諒，重新振作投入比賽。

在比賽場上隊員要排除各種思想雜念，以飽滿的激情、昂揚的斗志投入比賽。切忌操之過急，求勝心切。賽場似戰場，比賽沒人想輸，一旦比賽時腦子里老想這個，自然就影響打好球，真實水平就難以發揮。而且，贏球心切，容易蠻干，關鍵時候手腳就放不開；越怕輸，心理壓力越大，動作越容易變形，就越容易失誤。對比賽對手要做到戰略上藐視，戰術上重視。遇到強隊，要想法把自己的真實水平發揮到極致；遇到弱隊，不要輕敵，不可掉以輕心、麻痹大意，謹防大意失荊州。勝利是一分一分贏得的，不用多想結果，就想把每一個球都打好即可。對比賽環境的變化影響要及時調整和適應，到一個陌生的地方，氣候變化、居住條件、生活環境、場地器材等都是陌生的，讓你感到孤單無助；拉拉隊的喧鬧，不習慣的場地、燈光條件，讓你頭昏眼花，心煩意亂。此時要鎮靜，要及時調整自己的心態，要適應這種環境，常言道：改變不了別人，就只能改變自己。