試述古典式摔跤疲勞產生原因和力量訓練方法

黃世確

?

試述古典式摔跤疲勞產生原因和力量訓練方法

黃世確

（南寧市體育運動學校，廣西 南寧 530021）

就古典式摔跤疲勞產生原因和力量訓練的方法進行探究，對運動員的力量訓練方式進行調整，以使其訓練質量提升。

古典式摔跤；疲勞；產生原因；力量訓練

古典式摔跤運動員在競技時，在短時間內需要進行高難度的對抗性動作，在這期間，運動員的體能會消耗較大，使其易出現疲勞感，從而使其競技水平不能得到有效的發揮[1]。因此，本文就對古典式摔跤運動員產生疲勞感的原因進行探究，從而對其的力量訓練方法進行調整，將訓練方法進行完善，使其科學合理化，并符合運動員的訓練需求。具體內容如下闡述。

1 古典式摔跤疲勞的產生原因

1.1 體能因素

在日常的訓練中，古典式摔跤運動員的糖原、ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）等體能的主要能量物質會消耗較多，會使得運動員的生理能量供應出現不足的情況，從而使得在這種體能消耗與運動員自身能量供應不足的失衡情況下，運動員出現明顯疲勞的癥狀[2]。因為在古典式摔跤的競技過程中，運動員需要通過完成不同的高難度動作進行防守和進攻，因此，日常的訓練中會對運動員的姿勢及力量進行高強度的訓練，在訓練過程中，運動員會因為體能過量消耗，使其的血尿素逐漸的上升、血紅蛋白逐漸下降，且這一情況難以恢復，加上高強度的訓練，不能及時的恢復體能，會導致其能量代謝等系統功能紊亂，從而導致其出現運動性疲勞感。

1.2 肌肉代謝

肌肉在進行新陳代謝的過程中，會將酸性物質進行釋放，而如果人在運動過程中，肌肉產生的酸性物質沒有及時的排出，積累到一定程度會隨著汗液的排出而排出，人體中的鹽分會大量的流失，使得人體內的物質平衡和機體環境失調，從而使得運動員的疲勞感加重[3]。古典式摔跤運動員在日常的體能訓練和力量訓練中，主要運用的是肌肉力量，且古典摔跤的運動供能方式為無氧供能，運動期間運動員的肌肉代謝過程中會產生大量的乳酸、丙酮酸及二氧化碳等酸性物質，且運動員在運動后需要1個小時的時間將體內的血乳酸指標恢復到正常，而在日常的實際訓練中和競技過程中，運動員的休息時間較短，因此很難使其體內的酸性物質得到及時的排放，從而產生肌肉代謝類的疲勞[4]。

1.3 中樞神經和心理因素

在競技過程中，古典式摔跤運動員需要保持一種高度緊張的狀態，從而保證及時對對手的動作做出判斷和反應，進行有效的防守和進攻[5]。在這一過程中，運動員的大腦皮層會處于一種持續興奮或持續過度壓抑的狀態，從而使得在這一種高度緊張的精神狀態下，產生疲勞感，從而使其競技水平得不到有效發揮。心理也是影響古典式摔跤運動員產生疲勞感的重要因素之一，古典式摔跤這一項運動，除了對運動員的身體素質要求高以外，同時也對其心理素質具有很高的要求，要求運動員具備較強抗壓能力和心理調節能力[6]。高強度的訓練需要運動員通過外界給予的心理暗示和自身的心理暗示進行堅持，長時間下來，運動員的主動性和積極性會受到一定的影響，使得其心理素質降低，從而產生心理疲勞。

2 力量訓練方法

2.1 提升絕對力量訓練法

絕對力量是指古典式摔跤運動員最大力量，為了更好的提升運動員的絕對力量，就要針對運動員的情況進行訓練。若運動員處于不需要進行體重控制的情況下，進行訓練時，先讓運動員進行4組的1到2RM的負荷練習，休息2分鐘后，進行4組的3到5RM的負荷練習；若運動員處于進行體重控制情況下，進行訓練時，先讓運動員進行4組的1到2RM的負荷練習，休息2分鐘后，繼續進行4組的1到2RM的負荷練習。這種訓練手段負重較大，可很好的提高運動員的神經協調能力，使得其絕對力量得到提升，且根據運動員的情況調整訓練方式，除了提高運動員的絕對力量以外，還可使其的體重得到有效控制。

2.2 提升速度力量訓練法

速度力量是指古典式摔跤運動員的瞬發力，也可稱為爆發力，為了更好的提升運動員的速度力量，可采取以下訓練方法：（1）采用打擊式的方式進行訓練，可利用跳繩、三級跳等方式進行訓練，每組10RM，根據運動員情況每天進行3到5組，每組之間的間隔為10分鐘，但該項訓練強度較大，為了防止在訓練過程中肌肉出現拉傷的情況，可在練習前安排一些等長的練習或在組間交叉進行等長的練習。（2）以不影響運動員最快速度的基礎上，采用平推、快速挺舉等方式進行訓練，練習時可將負荷增大，負荷控制在最大力量的40%到60%之間，每天進行6組，根據運動員情況將重復次數控制在8到10次，運用運動員的爆發力完成，每組間間隔3分鐘，不僅要求運動員積極完成，并要求運動員在還原動作時要快，使得其的對抗肌活化和增強。

2.3 提升力量的耐力訓練方法

力量的耐力也可以說是力量的持久性，在古典式摔跤競技中，絕對力量和爆發力很重要，同時力量的持久性一樣重要，而如何使得運動員的力量持久性提高主要是提高運動員的總負荷量。在進行訓練的時候，教練可以根據運動員肌肉無氧性的發展時間和強度特點進行，每次練習負荷在20到30RM，進行3到5組的聯系，每間隔4分鐘進行一組，從而使得運動員的力量耐力得到提升。這種訓練方式是會根據肌糖原的無氧酶功能作為基礎的訓練方式，可很好的使得運動員在連續、多次的運動中快速的對一定的負荷力進行克服，主要是對其的速度力量耐力進行訓練。此外，在進行古典式摔跤競技時，在雙方運動員力量無顯著差異的情況下，在僵持狀態時，需要用特定的身體姿勢進行對抗，其中就要求運動員需要具備在靜態下的耐力，也就是靜力耐力。在日常的訓練中，提升運動員的靜力耐力可以通過在其的某一關節進行大于或等于100%的負荷運動，從而將其該關節的最大靜力耐力發展出來。

2.4 發展運動員的力量素質

良好的力量素質可以使得運動員的力量得到有效的激發和訓練，可根據練習的范圍分為動力性練習和靜力性練習。動力性練習是對運動員的全動作范圍的力量進行練習發展的方式，可通過夾頸背、古典式摔跤動作捧背及揣等向前摔等技術進行練習，并在練習過程中運用橡皮筋、彈簧拉力器等等動練習器結合不同的使用方式進行練習，使得運動員的肌肉協調性及個關節角度的力量得到充分的發展。靜力性練習是針對某一位置或動作進行訓練的方式，例如，在進行過肩摔動作技術練習時，可讓運動員蹲背負投，再屈膝135°的等長練習來發展運動員在進行這個動作的腿部力量。進行靜力訓練時，要對練習的動作和運動員的某一位置進行針對性的分析，提高其的力量素質。

3 結語

古典式摔跤疲勞的產生原因主要為體能、肌肉代謝、中樞神經及心理方面等，因此要著重對著幾方面的因素進行分析，及時對訓練方案作出調整，從而改善運動員的疲勞癥狀。在進行力量訓練時，要根據運動員的情況進行合理安排，從而才可更好的力量訓練的質量。

[1]李明.淺析核心力量訓練在古典式摔跤中的作用[J].中小企業管理與科技（上旬刊），2016（1）：159.

[2]苗秀波.古典式摔跤運動員應具備的心理素質及訓練[J].運動，2016（5）：27-28.

[3]苗秀波.古典式摔跤疲勞產生原因和力量訓練方法[J].青少年體育，2016（4）：40-41.

[4]李國安，劉毅偉.古典式摔跤運動員夏訓訓期監測研究[J].武漢體育學院學報，2015，49（4）：87-90.

[5]周劍鋒.古典式摔跤疲勞產生原因和力量訓練方法[J].中國市場，2015（32）：234-235.

[6]吳濤.古典式摔跤運動的特點以及在我國的發展探究[J].當代體育科技，2017，7（3）：235-236.

On the Reason of the Classical Wrestling Fatigue and the Strength Training Method of the Classical Wrestling

HUANG Shique

(Nanning Sports School, Nanning 530021, Guangxi, China)

黃世確（1985—），學士，中級教練，研究方向：摔跤訓練。