青少年足球運動中損傷成因和預防的探究

李 鋒

（青島市優秀運動隊，山東 青島 266000）

足球是一項以腳支配球為主，兩隊在同一球場內進行互相競爭，以射門進球的多少來決定勝負的球類運動項目。足球作為世界上開展最廣泛、影響最大的體育運動項目，為世界各地人民所熱衷，尤其是在西方國家。據調查，如今世界上經常參加比賽的球隊大約80萬支，登記注冊的球員4 000萬人，其中職業球員大約10萬人。而且足球不僅具有競爭的特點，還有很強烈的觀賞性和藝術性。足球作為一項發展最快的集體性運動項目，深受青少年的喜愛。但是由于足球運動速度、運動強度大等特點，隨之帶來的就是在足球運動中受傷的情況。程度較輕的是擦傷，嚴重一點的是骨折等骨頭損傷，再嚴重的就是內臟破裂等損傷。本文結合筆者多年的足球經驗，粗淺地對青少年在足球運動中損傷成因和預防的問題進行一些探討。

1 青少年足球運動中的損傷成因

1.1 足球運動的特點

足球運動本來是對抗性比較強烈的一項競技性運動，而且在球場運動員移動速度比較快，所以運動損傷一般是以急性損傷為主，許多足球運動員就是在這樣高速的運動中摔倒或者碰撞發生損傷。青少年在這樣的高速運動中更是容易發生輕微的損傷。

1.2 主觀因素

1.2.1 在青少年足球運動中，青少年的性格是一個比較明顯的造成損傷的原因。首先，青少年對足球損傷的認識還不夠深刻，甚至在青少年教育當中，一些教師對運動損傷的概念還很模糊，思想上麻痹大意，在思想以及生理上不能對學生做好充分的準備活動，更不要說如何讓青少年建立一種對足球損傷的具體深刻的認識，這就使青少年對自我保護等措施沒有了很好的重視。

1.2.2 在劇烈運動前需要做好準備活動，目的是為了提高運動員中樞神經的興奮性，讓整個身體為劇烈運動做好先行準備，使肌肉以及韌帶得以充分舒展。尤其是在比較熱或者比較冷的天氣里面，準備活動必須先做到位。太冷的天氣容易拉傷肌肉，而太熱的天氣則容易使身體代謝不協調，造成中暑甚至暈倒等癥狀。這就需要教師去引導以及青少年自己應該對準備活動的作用有一個大致的認識以及了解，才能在運動中減少損傷概率。

1.2.3 青少年群體中受傷情況比較嚴重有一個原因，是因為缺少必要的損傷知識。由于青少年缺乏預防損傷的理論指導，不知道如何在危急時刻采取有效的預防措施，才導致傷害事故經常發生。而且在學校中，并沒有安排系統的有關預防運動損傷的理論教學，教師也不是特別重視這門課程，因此使青少年在足球運動中并不能充分的結合知識預防損傷。

1.2.4 由于足球是一個團隊競技活動，而青少年對于足球運動的各種規律并不完全了解，很容易造成犯規動作，使對方球員受傷。而且青少年的好勝心理更為強烈，在競賽中容易故意夸大動作，有時會導致自己或者別人造成損傷。足球本來就是身體接觸較為頻繁的一項運動，而且速度較快，一些青少年會在運動中與其他人碰撞摩擦中受到損傷。

1.2.5 在足球運動中，運動技術和損傷發生的概率是成正比例的，所以在球場上對足球技術的考驗也是相當嚴格的，如果某些動作做得不夠規范或者是不夠完美，就很容易造成身體某些部位的傷害，如對腳腕的扭傷就是最常見的一種技術動作不完美所導致的損傷結果。一般身體素質不好、力量和身體協調度不佳青少年，在運動中，尤其是在做出一些技術操作時很容易受傷，所以，提高青少年的身體素質，加強某些部位的強度鍛煉是減少運動創傷的一個有效措施。

2 如何預防足球運動中的損傷

2.1 合理、科學的安排準備活動

通過大量的調查研究發現，青少年足球運動發生損傷大多發生在冬天或者夏天，在比較極端的溫度下，青少年的身體狀況以及心理都沒有較好的準備。在冬天，因為天氣寒冷，需要更多的準備活動來增加中樞神經以及身體肌肉和其他機能的活躍性；在夏天，因為天氣炎熱，身體熱量本來就比較難以釋放到體外，突然的劇烈運動會使身體熱量直接堆積，使青少年身體難以承受，出現機體損傷的情況。所以，合理安排運動前的準備活動是非常有必要的，可以盡量減少青少年的損傷。在夏天要多準備水，為運動員及時補充水分，達到排汗降溫的目的。

2.2 青少年要加強體質鍛煉

在足球運動中，體質是一個很重要的衡量球員好壞的標準，也是減少青少年發生運動損傷的一個基本要求。身體素質是運動的基礎，身體素質不好，運動就無從談起，尤其足球這種激烈競爭的運動。在這方面，青少年應該加強自身體育鍛煉，在運動的同時保證營養方面的平衡，具有一個健康發展的身體。在平時鍛煉中加強容易受傷的部位以及身體薄弱部位的訓練，盡量避免在球場上對易傷部位的運用。在足球比賽中，盡量減少和其他球員的身體摩擦，只有增強自己的體質，才不容易受傷。

2.3 加強運動中的自保能力及其意識

在運動中，在面臨比較激烈的比賽或者訓練時，如果提前有了一個較為良好的自我保護意識，就能盡量減少球場上的損傷。適當的保護和幫助可以提高青少年的自保意識，盡量減少甚至避免意外事故的發生，平時應對青少年的教學中，加入一些自我保護的方法，盡可能的提高青少年的自我保護意識。如果是正式激烈的比賽，運動員還必須學會并且熟練掌握各種保護帶的正確使用，如果發生了損傷，運動員至少知道自己應該如何迅速的保護自己不受二次傷害，這樣可以減少運動當中的損傷。

2.4 加強場外的醫務監督，保證場地的設備和器材用具的質量

球場上應清除對運動員造成傷害的物品，在訓練前或者比賽前要檢查場地，以及設備的安全狀況，不能出現尖銳物品等可能造成傷害的東西。在醫務方面要做到有需要馬上到的高效率，必須能在運動員受傷之后盡快趕到現場進行及時的醫護及治療，避免因為受傷時間拖延而造成的一系列傷害。對于之前受過傷或者身體不適的運動員，應該在醫生或者教師的指導下進行訓練，控制訓練強度。在教學訓練中，要對青少年裝備有嚴格的要求，不能穿著不合適的衣服上場，盡量避免因為衣服或鞋的不合適而造成損傷。這也是預防足球運動損傷的一項重要的措施。

2.5 加強技術動作的規范性

對于足球運動，技術的規范性是預防運動損傷的一項很重要的指標，尤其是青少年，迷戀足球的一些技術，但是技術層面又達不到很高的情況下，在做一些動作時，很可能因為不規范而造成肌肉拉傷、韌帶拉傷，甚至是骨折。掌握正確、合理、規范的技能教學訓練，是預防運動損傷的最佳途徑。

3 結 語

本文結合筆者多年的經驗，對青少年在初學足球當中所遇到的一些問題以及如何預防做了簡單的論述，分別描述了在目前的背景下，青少年該如何在足球這項世界人民所喜愛的運動中更好的獲得樂趣，而且更好地防止運動當中所伴隨的損傷，使青少年在實際運動有效預防損傷。由于筆者的閱歷以及資質有限，只能淺薄地提出自己的一些看法，希望引起廣大學者的關注。