體育課不同負荷對中學生體質健康影響的實驗研究

劉方濤，閆巧珍

（文山學院，云南 文山 663000）

許多學者和心理學家的研究都認為，如果一個正常人接受正常的健身訓練，應以有氧運動為主導，他們的運動心率應保持在120～140b/min范圍內，運動持續時間也應該控制在每次運動時間的2/3左右，才能達到最佳的健身效果。如果所施加的運動負荷過大，就會導致心率過快，心率超過180b/min機體就會出現不良的反應；而如果心率低于120b/min時，對機體的各部分器官刺激過小，鍛煉的價值就會降低，對健身效果不明顯。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

體育課不同負荷對中學生體質健康的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過網絡、圖書館等途徑查閱大量的關于體質健康和運動負荷方面的書籍、期刊等，搜集和整理有關于運動負荷、體制健康等與本研究相關的資料，并對主要的信息進行概括和總結，為本文的研究奠定基礎。

1.2.2 訪談法 運用面談或打電話、發信息訪談的方式與鎮雄縣民族中學體育教師和鎮雄縣其他幾所中學的體育教師交流，得到本文研究需要的信息。

1.2.3 實驗法 （1）實驗對象。以2017年鎮雄縣民族中學在校中學生36人（男生18人、女生18人）為實驗對象。從初二年級3個體質健康狀況相差不大的班級隨機抽取36人作為實驗對象，每個班隨機選出12人進行實驗，其中每個班為男生6人，女生6人。分別將3個班的學生分為3個組，每組12人，其中男生6人，女生6人，分別為實驗A組、實驗B組和實驗C組。在實驗前和實驗的過程中不向學生傳達有關實驗的任何消息，從而減少實驗的誤差。（2）實驗地點。鎮雄縣民族中學田徑場。（3）實驗時間。實驗時間2個月，課時為每星期每個實驗組3個課時，每個課時45min，每個課時的基本部分為30min左右，總共8個星期，每個實驗組共24個課時。（4）實驗教學內容。從客觀現實的角度出發，在課內進行實驗，在實驗中分別對實驗A組、實驗B組和實驗C組進行坐位體前屈、立定跳遠、50m短跑、男生1 000m、女生800m等運動項目的練習，訓練學生的柔韌、力量、速度和耐力。將實驗A組作為小強度運動組，實驗B組作為中等強度運動組，實驗C組作為大強度運動組。將練習的每個課時分為4個部分，即開始部分、準備部分、基本部分和結束部分。通過對每個學生完成每個部分后的脈搏次數的測定，來檢測出學生在完成每個部分的心率范圍，再計算出學生的平均心率。小強度運動負荷的平均心率控制在120b/min以下，中等強度運動負荷的平均心率控制在120～140b/min范圍內，大強度運動負荷的平均心率控制在140～160b/min范圍內。其中，實驗A組實施以“負荷量大而負荷強度小”的運動負荷，實驗B組實施以“負荷量和負荷強度均等”的運動負荷，實驗C組實施以“負荷量小而負荷強度較大”的運動負荷，在實驗中根據學生的脈搏進行調整，確保實驗的進行。

1.2.4 數理統計法 用Excel對實驗數據進行統計分析，最后得出本研究的結論。

2 結果與分析

2.1 小強度運動負荷對中學生體質健康的影響

在體育課中對實驗A組的同學進行2個月的坐位體前屈、立定跳遠、50m短跑、男生1 000m、女生800m等項目的練習，通過這些項目訓練來測定學生實驗前后的柔韌、力量、速度、耐力等身體素質的平均成績，通過對運動量的控制將學生的平均心率控制在120b/min以下范圍內練習。

通過對實驗A組的12人（男生6人，女生6人）進行2個月的坐位體前屈、立定跳遠、50m、男生1 000m、女生800m等小強度運動負荷訓練后，男生在實驗前1 000m的平均成績是4′10″，在實驗后的平均成績是 4′05″、女生在實驗前800m的平均成績是4′50″，實驗后的平均成績是 4′44″，總體平均成績都有所提高，說明無論是男生還是女生在經過實驗后，耐力都得到提高。綜合上述分析得出,無論是男生還是女生，在經過長時間的小強度運動負荷練習后，自身的柔韌、力量、速度和耐力等身體素質都得到了提高，小強度運負荷可以增強中學生的體質健康。

2.2 中強度運動負荷對中學生體質健康的影響

在體育課中對實驗B組的同學進行2個月的坐位體前屈、立定跳遠、50m、男生跑1 000m、女生跑800m等項目的練習，通過這些項目的訓練來測定學生實驗前后的柔韌、力量、速度、耐力等身體素質的平均成績，在練習中注重學生的自身感受和心率的變化，通過對運動量的控制將學生的平均心率控制在120～140b/min范圍內練習。

通過上述對實驗B組的12人（男生6人，女生6人）進行2個月中等強度運動負荷訓練后，根據實驗結果可以分析出，男生和女生在實驗前坐位體前屈的平均成績分別是15cm和14cm，實驗后的平均成績分別是22cm和23cm，總體平均成績都有很大的提高，說明無論是男生還是女生在經過實驗后，力量素質都得到很大程度的提高。男生和女生在實驗前后50m的平均成績都有很大提高，說明無論是男生還是女生在經過實驗后，速度素質都得到很大程度的提高。綜合上述分析得出，無論是男生還是女生，在經過長時間的中等強度運動負荷練習后，自身的柔韌、力量、速度和耐力等身體素質都可以得到很大的提高，中等強度運負荷可以很大限度地增強中學生的體質健康。

2.3 大強度運動負荷對中學生體質健康的影響

在體育課中對實驗C組的同學進行2個月的坐位體前屈、立定跳遠、50m、男生跑1 000m、女生跑800m等項目的練習，通過這些項目的訓練來測定學生實驗前后的柔韌、力量、速度、耐力等身體素質的平均成績，在練習中注重學生的自身感受和心率的變化，通過對運動量的控制將學生的平均心率控制在140～160b/min范圍內練習。

通過對實驗C組的12人（男生6人，女生6人）進行2個月的大等強度運動負荷訓練后，根據實驗結果可以分析出，總體平均成績都有很大的提高，男生還是女生在經過實驗后，力量素質都得到很大的提高；男生和女生在實驗前后50m的平均成績都有很大提高，說明無論是男生還是女生在經過實驗后，速度素質都得到很大的提高；男生在實驗前1 000m的平均成績是4′13″，在實驗后的平均成績是3′44″、女生在實驗前800m的平均成績是4′55″，實驗后的平均成績是4′38″，總體平均成績都有所提高，說明無論是男生還是女生在經過實驗后，耐力素質都得到很大提高。綜合上述分析得出，無論是男生還是女生，在經過一定時間的大強度運動負荷練習后，自身的柔韌、力量、速度和耐力等身體素質都得到提高，一定時間的大等強度運負荷可以增強中學生的體質健康。

2.4 如何根據中學生的特殊性選擇合適的運動負荷

青少年中學生是一個特殊的群體，其生理和心理發育都不夠成熟，但中學時期正是中學生各器官、心理快速成長的時期。在教育事業迅猛發展的當今社會，中學生是一個非常重要的群體，同時也是一個非常特殊的群體，因此在進行教育的過程中我們應更加注重中學生的特殊性，把中學生體育課程安排作為重中之重。在體育課程教學中，應根據中學生的生理結構、年齡差異、身心發育、性別差異等的特殊性選擇合適的運動負荷，以增強學生的體質健康，為中學生的發展打好堅實的基礎。

3 結論與建議

3.1 結 論

小強度運動負荷對中學生的體質健康影響非常小，在中學生體育課程教學中不利于有效或者明顯的增強學長的體質健康；中等強度運動負荷對中學生體質健康的影響較大，能很好的增強學生的體質健康；大強度運動負荷對中學生體質健康有一定的促進作用，但長期對中學生實施大強度的運動負荷練習不利于中學生體質健康的發展。無論是小強度運動負荷、中等強度運動負荷還是大強度運動負荷都能提升中學生的身體機能，但是中等強度的運動負荷，更有利于增強中學生的體質健康，其次是大強度的運動負荷，再其次就是小強度運動負荷。合理安排和設計好體育課的不同負荷是中學體育教學加強中學生體質健康的關鍵環節。

本研究由于實驗環境、實驗對象、實驗時間等的限制，僅用了鎮雄民族中學部分學生進行實驗研究，通過實驗前后學生平均成績的變化來探討了不同強度運動負荷對中學生身體素質影響的研究，而沒有大面積地對整個中學生進行全方位、多層次的研究，存在一定的局限和缺點。

3.2 建 議

建議學校充分認識運動負荷對中學生體質健康的作用，根據學生體質健康的狀況和發展的目標，科學合理地安排好不同強度的運動負荷的練習；在對中學生的訓練中，根據學生的生理結構、年齡特征等特點，合理地安排組間的休息和訓練的時間；中學階段的學生個體差別大，每個人的自尊心都非常強，都喜歡爭強好勝，因此在安排運動負荷時應注重循序漸進和個體差異性，在體育課教學過程中，多采用身體形態語，加以語言、精神等的鼓勵和支持。