高職院校跆拳道訓練中常見運動損傷與預防策略研究

郝 佳

（江蘇商貿職業學院 江蘇 南通 226011）

新課程標準的不斷改革對高職院校提出了更高的要求，作為為國家提供高級技術人才的搖籃基地，高職院校不僅要注重培養學生的知識技能，還要注重培養學生的身體素質，而跆拳道訓練就是一門可以有效提高學生的身體素質的教育手段。但是，跆拳道是一項對抗性較強的運動，如果訓練方式不當很容易對學生造成運動損傷，不僅不能有效提高學生身體素質，還會對學生的身心造成嚴重的傷害。所以，在高職院校跆拳道訓練當中，教師既要保證教學任務的完成，又要保證學生的身體安全。如何能有效避免訓練中造成損傷是當前高職院校跆拳道訓練中應注意的重要問題。

1 高職院校跆拳道訓練中常見的損傷現狀

跆拳道以旋踢腳法等技能而聞名，倍受大學生的喜愛，并被許多職業院校納入必修與選修課程。但是，在高職院校跆拳道教學中，學生在進行跆拳道訓練時曾出現過多次出現受傷的情況，給學生的學習、生活、身體帶來了十分嚴重的影響。在高院院校跆拳道訓練中，學生容易出現損傷的部位主要包括踝關節、膝關節、下肢肌肉等，其中最容易出現損傷的就是踝關節處。跆拳道訓練項目是要赤腳練習的，不同季節出現的損傷也會有所變化，每年第三季度是損傷發生的高峰期，項目損傷比例最大的是課外對抗激烈項目。而常見損傷之所以會呈現這些特征，是因為第三季度是比賽的高峰期，且跆拳道課外訓練缺乏教師的科學指導，技術動作不準，再加上心理、身體準備不充分，故損傷較高。

2 高職院校跆拳道訓練中運動損傷的主要原因

2.1 主觀原因

（1）首先是思想問題。跆拳道訓練過程中學生的思想不集中、注意力不集中，盲目模仿跆拳道訓練的技術內容，在不了解自身能力的情況下，會出現畏懼、害羞、不自信等心理，擔心自己的動作不夠標準受到同學們的嘲笑，因而在訓練過程中過于緊張，發力不合理則會造成不必要的運動損傷。（2）學生的身體素質也是重要的主觀原因之一。學生身體素質好壞直接影響訓練時的耐力、速度，肢體協調性不好、關節靈活性差、肌肉彈性差，都是造成運動損傷的潛在因素。（3）訓練前準備活動不充分。跆拳道以下肢運動為主，旋踢的高度要超出自己身高10～20cm，且需要身體不間斷地靈活移動。因此，學生在跆拳道訓練前，要做充分的準備活動，以提高中樞神經系統的興奮性，通過全身的肌肉活動，來加速血液循環，增強肌肉的彈性和柔韌性，減少訓練中不必要的運動損傷。

2.2 客觀原因

除上述主觀原因外，訓練場地、教師素質等客觀因素也影響訓練質量。（1）跆拳道訓練安排不當會影響整體的訓練質量。在組織教學、訓練過程中，教師是否遵守教學、遵守訓練的原則，是否充分認識不同學生之間的身體差異、健康狀況差異、運動能力差異，是否了解學生的生理、心理特點，教學方法是否科學，訓練內容是否合理，都是造成學生運動損傷的因素。（2）訓練場地、訓練設備、氣候條件因素，跆拳道訓練需要專門的訓練場地，且對場地的彈性、保護性能要求較高，若場地因年限的原因彈性下降，使得赤腳訓練造成腳掌摩擦等問題的頻率較高。（3）在氣候寒冷的冬季，跆拳道訓練場館缺乏采暖設備，長時間在寒冷環境中訓練會使訓練者的腳僵硬，難以控制地面，容易在踢靶時因肌肉僵硬等原因出現外傷。（4）高職院校的體育教師和學生對預防工作的重要性認識不足。在跆拳道訓練過程中，發生損傷、傷病是在所難免的，但做好常見損傷的預防工作能夠最大限度地減少損傷發生的頻次。由于大多數體育教師和學生沒有認識到預防損傷的意義，將預防運動損傷工作和拼搏、頑強的與精神相對立，往往會忽視預防運動損傷工作，對學生進行安全教育也是流于形式。在訓練前沒有采取行之有效的預防措施，缺乏必要的保護措施，且發生損傷后不認真總結損傷的原因，導致運動損傷的頻率久高不下。（5）教學過程中的運動量安排不合理，長時間的劇烈運動導致訓練者的提議消耗較大，往往會使其運動能力降低，造成急性運動損傷。

3 高職院校跆拳道訓練預防運動損傷的具體策略

3.1 加大對學生的準備活動的強度

因為跆拳道訓練的強度很高，所以，在訓練之前教師讓學生做好準備活動十分重要。通過準備活動，不僅能有效提高學生中樞神經系統的興奮性，還能有效降低學生在訓練中出現運動損傷。所以，在訓練中，教師應有足夠的時間讓學生提前進行熱身，必要時也可以播放一些適合激發學生積極性的音樂，為后面正式訓練打好基礎。

3.2 提高跆拳道基本功訓練要求

雖然新課程標準改革的發展使得高職院校對跆拳道訓練的重視程度越來越高，但由于跆拳道教學的基本功訓練不高，往往不能發揮跆拳道教學的真正效用。特別是在基本功訓練過程中，學生學習不認真，企圖蒙混過關，不僅沒有扎實自己的基本功，還會在訓練過程中出現運動損傷狀況。因此，教師要提高跆拳道基本功的訓練要求，讓學生將每一個基本動作做到位，可以將基本功訓練情況與期末考核相結合，使學生認真對待基本功訓練的任務，只有這樣才能掌握難度更大的技術。

3.3 提前做好運動損傷預防工作

部分教師和學生沒有充分認識運動損傷預防工作的重要性，甚至不采取任何防護措施就開始進行跆拳道練習，在運動過程中懶散隨意，這必然會大大增加運動損傷發生的頻率。因此，在跆拳道訓練開始前，教師應向學生反復說明跆拳道的危險性和防護措施的必要性，讓學生端正訓練態度，監督每一位學生進行充分的準備活動，并核對學生數量與防護器材的數量，確保每一位學生都佩戴防護器材。在進行正式跆拳道訓練教學時，要強調適度訓練的重要性，不可超出跆拳道教學內容的相關規范，注重配對練習的技巧，不能靠蠻力發起進攻，更不可動作粗野。

3.4 培養學生自主鍛煉習慣

大部分學生對自己的身體素質不夠了解，如何進行自主訓練更是一無所知。教師應經常提醒學生在日常訓練中需注意的問題，加強身體易受傷部位訓練，特別是加強膝關節的訓練。膝關節承受力與肱四頭肌的力量密切相關，可以適當加強對肱四頭肌和膝關節周圍韌帶的訓練。需要注意的是，有些學生對跆拳道項目熱衷，即使身體狀態不好也不間斷訓練，教師應及時制止并指正，避免因劇烈運動而造成運動損傷。

3.5 提高教師自身的業務水平

跆拳道教師業務水平的高低與訓練水平的高低密切相關。據筆者了解，跆拳道教師的專業能力都很強，但綜合素質進一步提升既要掌握專業課的專業知識，又要有較強的授課能力。跆拳道的教學內容和跆拳道精神是分不開的，教師應在提升業務水平的同時，深度挖掘跆拳道訓練背后的拼搏、競爭的精神，為學生的安全提供必要的安全保障，避免發生不必要的惡意競爭。

3.6 建立健全跆拳道教學體系

高職院校的跆拳道教學是選修課程，由于選修人數較少、資金缺乏等原因，防護器材數量有限，不能滿足學生的需求，且場地建設也不符合跆拳道訓練的標準。因此，高職院校應構建完善的教學體系，加強場地建設和器材建設，為學生跆拳道訓練提供安全的教學環境。

4 結 語

在高職院校大多數學生在參與跆拳道訓練當中，之所以會出現運動損傷，是因為缺乏專業的安全性保護意識與準備活動不充分等。因此，在高職院校跆拳道教學當中，教師要積極采用多元化的預防措施來有效預防，這樣才能避免與減少學生在參與高職院校跆拳道訓練時發生運動損傷。