課堂運動負荷安排的“六要點”

姚曉春

（江蘇省南通市八一中學，江蘇 南通 226014）

體育課堂教學中，合理的運動負荷安排和控制會使學習和鍛煉效果達到較好的統一。教學中應充分預設好運動負荷，把握好負荷的強度和時間，注重負荷安排的要求和細節，使得運動負荷的安排更加科學、合理、準確，更好地為教學目標服務。筆者根據多年的工作經驗，對課堂中運動負荷安排的注意點加以歸納，旨在為體育課堂的運動負荷安排提供參考。

1 深入了解學生，把握主體運動負荷能力

運動負荷的主體是學生，要設計和安排運動負荷，對課堂學生就必須有一個全面、清晰的認識和了解，這是運動負荷安排的前提和基礎。在課前，教師要比較清楚上課班級學生的生理機能、體能和技能的水平。根據他們實際的水平，設計和安排與之對應的運動負荷，確保運動負荷的強度、密度在學生的承受范圍之內。同時，也避免出現負荷偏小、偏弱，學生“吃不飽”的現象。例如，讓小學生連續做2～3組1分鐘仰臥起坐，他們的腰腹部力量還沒有達到這種程度，運動負荷肯定偏大。同理，讓高中生做10個俯臥撐，這種負荷又明顯偏小，達不到鍛煉的效果。另外，體能和技能水平高低在對抗性項目中常決定著運動負荷的大小，如籃、足球水平高的學生在相同的時間內，對抗性明顯增強，運動負荷也會明顯加大。這些內容都是備課時，安排運動負荷前要充分考慮的要素。

2 充分研究教材，合理搭配主輔教材運動負荷

不同教材項目內容，在開展教學和運動鍛煉時，對應的運動強度和負荷也各不相同。如廣播操和太極拳這類項目的教學過程中，項目自身并沒有多大的運動負荷。而短跑、中長跑等項目在教學過程中，項目本身就具有較高的運動負荷要求。在教學時，一定要充分研究教材，分析教材的運動負荷特性，在此基礎上，進行合理的輔助教材的搭配。原則上采用運動負荷強弱搭配、中等聯合、游戲相輔等方法。例如，太極拳可以與中長跑搭配，學、練太極拳時，運動負荷小，如果一節課都是練太極拳，這節課就會運動強度小。這時，在合適的時間段，安排一組800/1000米的計時跑，運動負荷立刻補上。當然，有時也可通過游戲方法來拉動或降低運動負荷。如在連續地快速跳繩后，運動負荷偏大，學生氣喘吁吁，這時，可以通過小組選派代表進行花樣表演或比賽的方法，讓大多數學生盡可能在觀摩游戲中得到放松和休息，使得運動負荷降下來。

3 統籌各環節運動強度，協調控制運動負荷大小

教學中，涉及到有較大運動負荷的環節一般有準備活動、教學階段、練習階段、體能課課練、教學比賽和游戲等。學生所能承受的運動負荷有一個合理區間值，要安排和控制好一節課的運動負荷，確保課堂運動負荷在學生所能承受的合理區間內，就必須合理安排好各個環節的運動負荷，統籌整體的運動負荷強度和量的變化，控制運動負荷強度的低、中、高出現的時間和時機，以及各個環節負荷運動有效的對接等。做到整體一盤棋，統籌計劃安排。例如，在寒冷的冬天，為了達到熱身效果，準備活動階段的運動負荷一般要適度加大一點，而在后面的比賽、游戲或體能課課練中（有的課沒有設置），運動負荷的強度和持續時間可以適度減少一點，使負荷總量基本持平。同樣，在某些教學階段負荷偏小的課堂中，如排球墊球教學，學生學練墊球時，運動負荷上不去。備課時，就可以在游戲或比賽階段加大運動負荷，有時也可以增加體能課課練，使教學階段的負荷得到補償和提高，確保課堂整體的運動負荷保持在合理區間內。

4 平衡局部與全面負荷，促使學生運動能力全面發展

在課堂設置和安排運動負荷時，負荷所作用的人體部位、負荷所鍛煉的素質類型等也要加以注意和平衡。雖然常態下，每節課的主教材常常決定了本節課的主要運動負荷類型、負荷部位和強度等。但是，在主教材學練過程以外的部分，教師就可以充分加以運用，可以精心設計出與主教材負荷不同的，對主教材負荷具有補充、完善的內容。藉此達到負荷類型和作用部位的平衡，促進學生全面發展。例如，學生在學練完發展柔韌、力量、協調等能力的技巧后，可以安排一些速度、靈敏類的接力跑游戲或球類運動，達到素質練習負荷的均衡發展。再如，在跳山羊教學中，學生完成一定強度的支撐跳越練習后，上肢支撐負荷能力基本飽和，接下來的游戲和練習內容就盡量避免俯臥撐、推小車之類的上肢負荷，可設計一些腰腹部、下肢力量的練習和游戲。

5 保持負荷彈性，留足教師運用靈活空間

在課堂教學中，由于場地、器材的限制，外界因素的干擾，班級氣質的差異性等，教師在實際授課時，不可能對教案上的運動負荷生搬硬套、一成不變。在備課時，應該保持運動負荷較好的彈性，在時間、數量、要求、密度、強度等方面不能安排得太滿、太嚴、太死，給教師留下一定的、自由運用的余地。例如，設計“鐵燒餅”游戲時，負荷的描述不用太多，與負荷相關的燒餅人數、燒餅個數、附加條件、獎懲要求、游戲時間等讓教師根據游戲時學生體能狀況、場地條件和外界因素安排，讓游戲更加實用、高效。再如，教案中描述蛙跳練習2～3組，具體每組數量留給教師把握。在教學時，教師可以安排學生進行10次×（2～3）組練習，若天氣比較炎熱或鄰近放學午飯時，教師就可以靈活的改為8次×2組，或5次×3組。同樣，加速跑3～5組也是給教師臨場留下較好的空間。

6 關注疲勞與恢復，確保負荷健康持續發展

教學中，要關注運動負荷的承接性和傳承性。因為一般運動負荷會產生一定的疲勞，需要給學生時間去休息和恢復。安排本節課負荷時，不僅要考慮上節課的負荷帶給學生的疲勞是否恢復，也要關心本節課會帶給學生什么樣的疲勞，這種疲勞會對學生的下節課，甚至再下節課產生多大的影響，在課與課之間的時間段，學生是否來得及恢復等。在不影響教學計劃的前提下，要有效的安排、銜接好每節課的運動負荷，確保課堂教學負荷健康持續發展。例如，上節課進行了大強度的仰臥起坐練習，本節課涉及到腰腹部力量的負荷就應該適度降低，原則上不再安排大強度同類的負荷練習。再如，下節課按計劃進行籃球的投籃或跑籃技術學習，那么在本節課的負荷安排中，就相應減少對于手臂負荷的強度，避免手臂負荷過度，恢復跟不上，引起下節課投籃時手臂的發酸、顫抖、無力等，影響正常技術的學習和練習，降低課堂學習效果。