籃球跳投技術中的常見錯誤與糾正

孫羽楓

（武漢船舶職業技術學院，湖北 武漢 430050）

跳投技術是在熟練掌握原地投籃技術基礎上的更高難度和級別的投籃技術，具起跳突然、出手點高、不易被封蓋等特征，是運動員必備的一項基本技術，也是籃球比賽當中一門得分較高的投籃技術。初學者未真正了解跳投技術時，在訓練當中時常會出現各類錯誤，若未能及時糾正，將形成固定錯誤動作，影響投籃命中率，使得學生的投籃技術水平下降。

1 跳投技術分析

1.1 跳投技術概述

跳投技術是籃球比賽中的常投籃技術，也是籃球比賽得分的關鍵點。據數據統計，現籃球比賽當中，3分跳投的出手率明顯提高，同時因運動員自身綜合素質的提高，3分跳投的命中率也大大提高，尤其是歐美球隊，其跳投技術應用熟練、動作優美，且命中率較高，部分球隊還擁有一些可投精準3分球的內線球員，對比賽勝利的贏得起到了重要作用。但不可否認的是，仍有部分隊員的跳投技術存在動作不規范、變形、穩定性差等現象，從而影響投籃命中率。

1.2 跳投技術動作分析

跳投的技術動作包括持球方法、用力和球出手三部分，其中球出手最為關鍵，其決定著球的飛行方向、速度、旋轉和弧度等，直接影響了投籃的命中率。以下以單手肩上投籃為例對跳投技術進行分析。

1.2.1 持球方法 持球方法是跳投技術的重要組成部分，持球方法是否正確直接關系著起跳后用力是否協調及球出手時的力度。因此，在練習跳投時，應先了解持球的正確方法。當前跳投當中使用較多的持球方法為持球于肩上，上臂保持平衡于地面，大臂和小臂保持垂直，持球手的手腕稍后仰，與小臂保持垂直，雙手手指自然分開，指跟上部與手掌邊緣與籃球相接觸。投籃手處球的正下方，另一只手于球側稍用力扶住，兩手大拇指形成一個“八”字，空出手心。

1.2.2 用 力 跳投技術當中的用力動作不僅僅是指投籃手的用力，而且還包括整個軀體的用力，如下肢蹬地發力、腰腹用力上提、抬高手肘、上肢上力伸展將球舉高等，將全身力量集中于投籃手的手腕和手指上。跳投技術具突然性主要是因為存在起跳動作，從而使球的出手點明顯提高。而在起跳時，運動員需先屈膝，將得心降低，然后利用下肢蹬地發力，同時持球手手臂向上伸展舉球，這樣既能加強起跳力度，提高跳起的高度，同時又能為騰空贏取一定時間。在整個過程當中，舉球要求抬高手肘、伸展上臂，而這個動作不但有利于下肢蹬地發力，而且還有利于重心上提，幫助運動員更好地完成起跳，同時還有助于將起跳高度提高。簡單來說，跳投技術中的用力就是先以下肢蹬地發力，跳起時伸展膝蓋、腰腹上提、抬高手肘，伸展上臂。

1.2.3 球出手 球出手是指在將全身力量集中于手腕和手指后，通過手指手腕的抖、翻、撥等一系列動作，使球能以一定速度、旋轉、弧度及方向從投籃手的食指和中指指端投出，飛向籃筐。注意球出手時，投籃手的食指、中指及腳尖均應朝籃筐方向，手指及手腕所發出的力量則決定著球的飛行速度、弧度、旋轉和方向，影響著投籃的命中率。若全身力量均能協調地集中于投籃手的手腕和手指，且投籃手手腕和手指的力量也能柔和而又急促地施于球上，那么球出手后即能以恰當的速度投入籃筐。通常中距離投籃時，球出手后的弧度最高點與籃板上沿保持一致，投籃命中率就會更高。出手的角度是指球在出手瞬間的運動方向與出手點的水平面所構成的夾角。通常地，若是中距離投籃，出手角度應保持在50°～55°；若是近距離投籃，出手角度應保持在70°左右。在實際比賽當中，也有球員會利用高弧度投籃以避免對方封蓋，從而提高投籃命中率。球出手時指尖對球的撥動決定了球的旋轉，使球能夠保持一定規律和節奏向后旋轉。此外，瞄籃點是指運動員所正面對著的籃筐前沿或籃筐中心處。通常多數籃球運動員是習慣瞄準前筐，但也有報道說部分籃球運動員會瞄準后筐，因為后筐才是籃球最終下落的地方，還有部分籃球運動員會將球的最高點視作瞄準點。在實際訓練或比賽當中，可依自身習慣選擇最適合自身的瞄準點，并進行練習，以提高投籃命中率。

2 籃球跳投技術中的常見錯誤與糾正

2.1 過度追求滯空，致出手時間延后

跳投技術的應用在于其出手突然、投籃高度較高，使得運動員的起跳與投籃保持統一，出手的最佳機會在身體起跳達到最高點時。但在實際教學當中，多數學生喜歡籃球，樂于參與籃球運動的很大一個原因在于愛看美國職業籃球比賽，因此，在學習某些技術動作時，不可避免地會去模仿籃球明星的動作。部分學生在進行跳投時，為追求滯空效果，而過度延長時間，導致出手拖后，籃球未能在身體中起達到最高點時出手，而是在身體微有所下落時出手，使投籃命中率下降，同時投籃動作也不美觀。雖然在高水平的籃球比賽當中有時見到這種情況，但通常都是因為對方防守嚴密，己方隊員為躲避防守，尋找時間差進行投籃才發生的情況。而學生的身體素質尚未達一定水平，在這種情況下，若過度追求滯空，導致出手時間延后，則會嚴重影響投籃的命中率，也就失去了應用跳投技術的作用。

針對這種情況，在進行教學時，可采取以下方法讓學生將此錯誤動作進行糾正：（1）讓學生充分了解滯空時間的概念及時機，需于身體在起跳上升的過程當中出手，這樣既能使身體保持重心，同時又可降低投籃的難度，保證動作的穩定性；（2）讓學生熟練掌握跳投技術的動作要領，打好技術基礎，提高命中率。

2.2 手腳配合不協調，投籃無力

跳投技術當中“跳”要做到渾然一體，起跳速度要快、高度要高，而“投”則要做到出手快、準確命中。但在實際練習當中，學生通常會出現以下兩種情況：（1）學生在接到球后用力起跳，但出手時卻感覺手中無力，極易投成“三不沾”球；（2）因要注意手上動作，導致起跳無力，身體無法達到一定高度，部分學生在起跳后還會出現雙腿合并的現象，致下肢力量分散，影響投籃的出手時機，使投籃的命中率低，有時還會因雙腿并攏致落地時不穩，引起運動性創傷。這就是典型的手腳配合不協調的現象，也是初學者在應用跳投技術時最常犯的一種錯誤。分析其原因，主要是因學生腿部及腰腹部力量不足，致身體用力不協調所引起的。

針對這種情況，在進行教學時，可采取以下方法讓學生將此錯誤動作進行糾正：（1）加強腿部及腰腹部鍛煉，以增強腿部及腰腹部力量，可讓學生多練習仰臥起坐、坐蹲跳等；（2）練習徒手跳投動作，讓學生用身體去感受手臂的伸展、腳的蹬伸及整個身體的協調；（3）進行持球練習時，讓學生盡量將下蹲的動作壓下一些，讓學生體會由下向上發力的感覺，將力量自腳底發出，然后通過腳踝、膝蓋、胯、上半身、手臂、手腕，最終傳至指尖，再將籃球投出，注意避免在起跳時合并雙腿，以免力量分散。

2.3 手臂姿勢問題

在練習跳投動作時，常可見部分學生在投籃時會出現肘關節下垂的現象，致出球力量不足，球被推入球筐當中，而非投入球筐當中，這主要是因肘關節外展過度而引起。

這種情況，在進行教學時，可采取以下方法讓學生將此錯誤動作進行糾正：（1）多進行講解和示范，讓學生了解正確持球的動作，做到“三個90°”，即投籃手的大臂與軀干、小臂與大臂、手背與小臂之間都應保持90°，也就是肩膀、手肘及腕關節都應保持90°，若學生可以，還可鼓勵學生使球出手后手心與小臂之間也保持90°。（2）投籃時注意將手肘抬高、手臂伸展，使手能伸展至最高點，再將腳部所發力量傳至手腕和手指，爾后將球投出，以增強出球力量。

2.4 出手后的手形問題

跳投技術是基于原地投籃技術的難度和級別有所提高的投籃技術，為此，跳投技術的出手動作應同于原地投籃技術的動作。但在實際教學當中，多數學生的原地投籃技術尚未定型就已開始練習跳投技術，出手后的手形存在嚴重問題。同時，因跳投技術要求較高的空中控制能力及手腳配合協調能力，學生在進行練習時極易出現投籃動作變形的現象。跳投技術要求運動員在出手前的最后動作為頂肘、撥腕，出手后，手指和手腕的動作也應保持相應姿態。但是實際練習時，多數學生因手腳不協調或是出手時機不對而導致整個技術動作變形，出手后手形也出現各類問題，不僅動作不美觀，而且投籃的命中率也非常低。

針對這種情況，在進行教學時，可采取以下方法讓學生將此錯誤動作進行糾正：（1）多加練習，以熟悉球性，并加強手感；（2）讓學生坐于地上行持球投籃練習，立于學生對面以手捂球上方，讓學生以手感受中投時的抬肘、伸臂、抖腕、撥球等動作，使學生正確把握撥球的最佳時機；（3）在球出手后，應保持撥球手形，用于投籃的手應自然張開，同于原地投籃的技術動作。

2.5 身體過于后仰，致球飛行的拋物線過低

學生在練習跳投技術時，常可見其在起跳出手前會將身體過于后仰。在平時生活當中，我們常可于一些職業聯賽當中看到運動員跳投后仰，其仍可命中。但對于學生，尤其是初學者而言，跳投后仰會導致身體失去平衡，球出手后其飛行的拋物線明顯過低，最終影響命中率。分析其原因，一方面是因學生對于偶像球員的模仿，導致學生在練習當中逐步養成了這種不規范的技術動作；另一方面是因學生未進行針對性訓練，腰腹部力量不足，空中控制能力較差，到致起跳后無法很好地保持身體平衡，從而影響技術動作的完成。

針對這種情況，在進行教學時，可采取以下方法讓學生將此錯誤動作進行糾正：（1）讓學生多練習垂直跳投動作，待學生能熟練作出垂直跳投動作后再慢慢加大難度，使學生逐步過渡致起跳投籃；（2）加強上肢鍛煉，以增強上肢力量，使上下肢動作配合協調，以保證球能夠正常投出。

3 結 語

跳投技術在籃球比賽當中發揮著非常重要的作用，籃球運動員應提高對跳投技術訓練的重視程度，注意自身在應用跳投技術當中存在或可能會養成的不良習慣和錯誤，并及時采取正確方法進行糾正，一方面要多加訓練，多參與實戰比賽模擬演練，以提高技術運作的穩定性和熟練程度；另一方面要加強體能及心理鍛煉，克服自身緊張心理，提高自身自信心，在比賽當中更加熟練、自信地使用跳投技術，從而更好地發揮跳投技術的作用。