探討青少年鉛球項目的訓(xùn)練方法

龔 健

（江蘇省泰州市體育學(xué)校，江蘇 泰州 225300）

1 研究目的

鉛球項目訓(xùn)練講究的是合理和循序漸進。一味地大強度練習(xí)會導(dǎo)致受傷，收不到實際的訓(xùn)練效果。因此，教練員要根據(jù)青少年運動員的不同層次、不同水平、專項技術(shù)的要求、運動量的選擇、訓(xùn)練節(jié)奏等方面來進行鉛球項目訓(xùn)練，從而達到訓(xùn)練目的。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以青少年鉛球項目訓(xùn)練的方法為研究方法。

2.2 研究方法

本文采用文獻資料法、觀察法對這幾個因素進行分析論證，并提出對鉛球運動員訓(xùn)練的一些方法。

3 結(jié)果與分析

3.1 鉛球項目的訓(xùn)練要求

3.1.1 區(qū)別對待 不是每位運動員都能承受得了較大的訓(xùn)練量，當今的青少年由于社會的不斷進步、生活水平的不斷提高而缺乏鍛煉，因而體質(zhì)不斷下降。當前，田徑運動對于青少年業(yè)余訓(xùn)練的要求不斷提高，青少年自身的體質(zhì)條件發(fā)生了轉(zhuǎn)變，在這種的情況下，青少年的素質(zhì)和技能應(yīng)該隨要求的提高而提升，根據(jù)不同階段的運動員制定不同的計劃，合理地開展有效訓(xùn)練已經(jīng)成為鉛球運動員和教練員共同努力的事情。

3.1.2 制定科學(xué)的訓(xùn)練方案 現(xiàn)在的鉛球運動訓(xùn)練首先要求有科學(xué)合理的計劃方案。制定科學(xué)的訓(xùn)練方案要根據(jù)青少年的具體情況進行制定，在訓(xùn)練中不斷地掌握、改進以及完善。訓(xùn)練中由教練員進行指導(dǎo)和正確的示范來提高青少年運動員對鉛球技術(shù)的了解，提高訓(xùn)練質(zhì)量，從而提高運動成績。因此，教練員開展鉛球訓(xùn)練前，制定合理完善的訓(xùn)練方案是十分重要的，而且制定方案能夠在一定程度上避免訓(xùn)練中潛在的不利因素，并有利于教練員在訓(xùn)練中深度地挖掘青少年的潛能與優(yōu)勢。

3.1.3 給予運動員心理輔導(dǎo) 教練員在平時應(yīng)該從多方面去了解、關(guān)心運動員的心理動態(tài)，給予運動員心理學(xué)理論知識指導(dǎo)。例如，一些運動員在競賽中失利，因而在賽前情緒過于緊張，導(dǎo)致水平得不到完全發(fā)揮，這時教練員就應(yīng)該運用心理知識，對運動員展開針對性的心理訓(xùn)練，使其突破心理障礙，在訓(xùn)練中得到有效提高，在競賽中超常發(fā)揮。

3.2 鉛球項目訓(xùn)練的技術(shù)特點與要求

目前，在競技比賽中，以背向滑步推鉛球與旋轉(zhuǎn)式推鉛球技術(shù)形式共存，兩種技術(shù)形式朝著更加簡捷實用、完善、充分發(fā)揮運動員的體能、突出技術(shù)總體效益的方向發(fā)展。

初學(xué)者或青少年運動員一般采用的是滑步推鉛球技術(shù)。滑步推鉛球的技術(shù)要求動作環(huán)節(jié)流暢，身體移動快，重心平穩(wěn)起伏小，特別是滑步與最后用力間的銜接要緊湊、連貫、自然、協(xié)調(diào)，使人體鉛球的移動呈加速狀態(tài)。積極有力地做好左側(cè)支撐，以最快的速度和最佳的出手角度將鉛球推出去。在練習(xí)過程中，要發(fā)揮背向滑步推鉛球技術(shù)的優(yōu)點，盡量加大髖橫軸和肩橫軸交叉扭轉(zhuǎn)的幅度，加大動作的幅度，從而提高動作的速度。

3.3 發(fā)展青少年鉛球運動員專項能力的方法

發(fā)展專項能力是提高專項成績的前提，從本質(zhì)上來說運動員從身體機能的提高到體能的挖掘，從技術(shù)的改進到戰(zhàn)術(shù)的更新，都是為了提高運動員的競技能力。運動員的綜合競技能力中，任何一個子能力發(fā)展程度的不足，都有可能阻礙其總體水平的提高。因此，青少年運動員應(yīng)該從3個方面著手考慮，分別為專項技術(shù)、專項素質(zhì)、專項力量。

3.3.1 專項技術(shù)的練習(xí)方法 持輕重器械完整背向滑步推鉛球訓(xùn)練，目的是訓(xùn)練完整背向滑步推鉛球技術(shù)的穩(wěn)定、連貫、用力順序和最后用力的速度角度。要求運動員在整個動作中控制好身體，髖部和右腳蹬轉(zhuǎn)配合，胸帶臂快速發(fā)力，控制重心，在發(fā)力過程中盡量加大髖部扭轉(zhuǎn)幅度，也可以利用彈力條增強抗阻力來滑步，進一步穩(wěn)定滑步技術(shù)動作。

3.3.2 專項素質(zhì)的練習(xí)方法 青少年正處于生長發(fā)育的階段，肌肉的縱向生長較快，在身體增長的加速期，主要采用伸展肢體、各種跳躍練習(xí)、短距離的加速跑、支撐自身體重的力量和采用前后拋實心球來發(fā)展專項速度。要求運動員重視速度節(jié)奏及短距離的加速能力。

3.3.3 專項力量的練習(xí)方法 在進行鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練時，青少年運動員應(yīng)循序漸進地、全面地訓(xùn)練各部分肌肉的力量，使各肌肉群均衡發(fā)展。在力量方面應(yīng)先是中小負荷、中等強度，隨著年齡及訓(xùn)練年限的增長，再逐漸增加至自己的最大負荷。臥推和斜上方推是發(fā)展上肢和肩帶力量的主要手段，下蹲和負重蹲跳、多級跳等是發(fā)展下肢和臀部力量的方法，高翻和提拉等是發(fā)展軀干力量的練習(xí)手段。

總之，不論是何種訓(xùn)練手段，都必須符合運動訓(xùn)練學(xué)、運動力學(xué)，在訓(xùn)練中要合理地制定訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練的連續(xù)性，只有圍繞速度力量型訓(xùn)練特點不斷總結(jié)改進，才能保持提高運動員成績和技術(shù)水平。

4 結(jié) 論

（1）根據(jù)青少年運動員身心發(fā)展特點，訓(xùn)練課的組織形式應(yīng)該多樣化，做到有效把握和認知。（2）針對不同年齡結(jié)構(gòu)的運動員采用不同的訓(xùn)練方法并提出相應(yīng)的要求，這樣才能使訓(xùn)練更有針對性和實效性。（3）只有掌握規(guī)律特點制定相應(yīng)的計劃，才能達到訓(xùn)練成果。

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