淺析標槍項目的體能訓練

呂 鋼

（武漢體育學院競技體育學院，湖北 武漢 430079）

1 研究目的

近年來，體育各個項目水平在不斷提高，技戰術也在飛速發展，比賽變得更加緊張激烈，以前單純的依靠技戰術優勢就可以取勝的策略已不再適應，技戰術優于他人的運動員在比賽中失利的情況越來越多，出現這種情況的原因往往是體能方面的劣勢造成。體能訓練的各個方面對于運動員成績的提高和可持續發展等都起著至關重要的作用。根據田麥久博士的項群訓練理論，標槍項目是體能類快速力量性項目，決定比賽成績的主要因素是體能。但是在實際訓練當中，許多教練員對標槍項目的體能訓練存在很多困惑。本文在前人相關研究的基礎上，經過調查研究并結合筆者多年的教學實踐，針對標槍項目的體能訓練理論進行分析和探討，旨在為標槍項目的體能訓練提供一定的建議和參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以標槍項目的體能訓練為研究對象，探索標槍項目體能訓練的對策。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 根據研究目的和研究內容的要求，在中國期刊網查閱了大量的相關文獻，閱讀了相關方面的書籍、期刊，對有關資料進行歸類總結，為本研究提供理論支撐和方法上的指導。

2.2.2 經驗總結法 根據筆者多年的教學和訓練實踐，通過對教學實踐中遇到的問題進行歸納與分析，總結歸納出相應的觀點和建議。

2.2.3 訪談法 根據研究需要，通過電話和實地訪問的方式，對2012年國家隊的幾名標槍教練員進行了訪問和調查，獲取了所需的第一手資料。

3 結果與分析

3.1 體能訓練的概念及原則

3.1.1 體能訓練的概念 關于這個問題，前人已經有過許多相關方面的研究，由于體育項目的不同，對于體能訓練的表述也有些差異。但是對于這一概念國內外專家的認識有許多相似之處，他們大多認為體能訓練為：體能是以人體三大供能系統的能量代謝為基礎，經過身體訓練獲得的人體各器官的機能通過骨骼肌系統表現出來的綜合能力，體能訓練是針對這一綜合能力的訓練。筆者從事標槍項目教學多年，認為標槍項目的體能訓練過程實際上就是通過針對性的訓練，對人體由內到外的一種改造過程，這個過程是一個整體并且不斷地發展。

3.1.2 標槍項目體能訓練的基本原則通過對專家的實地走訪和調查，認為標槍項目的體能訓練可以很好地結合其他項目的體能訓練，但是也有其項目的特殊性，90%的專家認為標槍項目的體能訓練應該更加重視專項力量的訓練，并且要重視神經系統支配肌肉做功方面的訓練。（1）主導性原則。不同項目、同一個項目在訓練的不同階段，體能訓練的內容應該有不同的安排，訓練內容應該有主次之分，調查中專家多次提到，標槍項目的體能訓練應該優先發展主要訓練內容。決定擲標槍遠度的運動學因素包括出手初速度、出手角度。出手角度在學習標槍技術的初級階段已基本形成，為訓練的次要內容；提高擲標槍出手時的初速度應是訓練的主要內容，訓練目標應圍繞它制定，訓練的內容也應該以它為主，如果反其道而行之，勢必會收到事倍功半的效果。

（2）大負荷原則。運動員想要不斷提高競技水平，就需要不斷加大運動負荷，只有大強度的運動負荷才能充分刺激運動員的機體，負荷量要與運動水平的要求相一致，這樣技能水平才能不斷提高。調查中發現，25%的教練員對訓練中的負荷安排存在誤區，訓練當中的負荷量偏小，沒有根據運動員的水平來安排適宜的負荷量，達不到大負荷的訓練要求。

（3）科研保障和醫務監督原則。標槍項目的體能訓練需要科學化的醫務監督和科研做保障，尤其是專業標槍運動隊的訓練，離開科學的醫務監督和科研力量的支持就很難保證運動員訓練的科學性和實效性。訪問中發現，體育院校的專業隊有比較好的科研條件和醫務監督保障，而作為后備力量的普通高校的田徑隊則沒有專門的保障機制，應該給予加強。

（4）系統性原則。標槍項目的體能訓練要全面、系統地進行，在運動訓練的全過程都要得以貫徹，而且需要緊抓不放，才能達到持續平衡的發展。

3.2 標槍項目體能訓練的發展趨勢

3.2.1 體能訓練方法的不斷發展 在標槍項目訓練中，占核心和主導地位的是體能訓練，一名標槍運動員要想取得優異的成績，在田徑賽壇上攀登高峰，就必須打下良好的體能基礎，并且在技術不斷完善后繼續提高自身的體能水平。因此，目前的標槍項目體能訓練方法呈不斷發展趨勢。

3.2.2 訓練的日趨科學化 運動訓練學、運動生理學和人體運動科學的不斷發展，使得體能訓練日趨科學化。標槍項目體能訓練中，運用運動科學的訓練學理論和科研成果來指導訓練，使體能訓練更加定量化、具體化，這是目前運動訓練的重要特征和趨勢。現代標槍項目教練員也在制定科學合理的訓練計劃，采用先進的技術和訓練方法，在標槍體能訓練過程中實施最佳調控，有效地提高運動員的體能水平，使得體能訓練呈現科學化趨勢發展。

3.2.3 恢復訓練體系的日趨完善 沒有恢復就沒有訓練，現代運動訓練的一個重要特征，就是高度重視運動員的恢復訓練。通過調查訪問，目前各類田徑隊的體能訓練都非常重視運動員的機能恢復，并且專業院隊已經形成了比較完善的恢復訓練體系。

4 結論與建議

4.1 提高教練員對體能訓練的認識

田賽各個項目的訓練基礎都是體能訓練，只有把體能訓練抓上去，才能在此基礎上協同發展運動員的技術、戰術水平。因此，一方面要加強教練員對體能訓練的理論學習，特別是要提高其專業理論水平，另一方面教練員要將所學的訓練理論應用到訓練實踐并不斷調整訓練方法、手段，才能使訓練更加科學有效。

4.2 增加體能訓練的時間

在標槍項目訓練的全過程應注重體能訓練，相應地增加體能訓練的時間，并在不同階段安排不同內容的體能訓練，這樣才能平衡技戰術水平，使得運動員有充分的、較好的體能優勢進行后續的訓練工作，從而提高運動成績。

4.3 不斷創新，增強訓練實效性

教練員應該在訓練、指導的實踐過程中不斷思考，主動地去嘗試一些新的方法，解決訓練中碰到的實際問題，無論在技術方面、管理方面都有需要思考和創新的地方，不管哪方面只要有些突破就會帶來積極效果，從而提高訓練的實效性。因此，教練員和運動員都要不斷創新，增強訓練實效性。

參考文獻：

[1]盧建明.擲標槍最后用力左側支撐的作用[J].中國體育科技，2003，39（4）：29-30.

[2]陸俊波.標槍運動員體能訓練對策研究[J].青春歲月，2012（23）：451.

[3]王興，司虎克.體能訓練基本理論與基本原則的研究[J].中國體育教練員，2003（2）：4-5.

[4]王興，蔡犁，司虎克，等.競技體育體能訓練目標體系與指標體系構建原則分析[J].武漢體育學院學報，2003，37（2）：83-85.

[5]王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007，30（8）：1119-1121.