幫公務員找找價值感和獲得感

顏文慶 郝樹偉

公務員是一份非常有價值的工作，每個人都該找到自己潛在的、積極的力量。

中國人自古便有學而優則仕的思想，公務員是百姓心中的官員，象征著權力和地位，堪稱體面又高大上的職業。如果你是一名公務員，恐怕連擇偶方面都有一定優勢。然而調查顯示，在這風光無限的背后，公務員群體的自尊水平低于一般高校行政管理人員，同時還會承受更多的工作和職業發展壓力。

有形和無形的角色壓力

為什么會出現這種情況呢？讓我們走近公務員去看看。

首先，公務員的服務對象是非常廣泛的大眾群體，尤其是基層公務員，意味著工作性質復雜、任務繁重。有一定領導職務的人則工作較忙，檢查、接待等工作都會增加工作負荷、減少業余休息時間。

公務員的工作環境復雜。近年來，隨著政府職能改變、制度改革，公務員面臨的競爭變得越來越激烈。公眾責任的重大與公務員個人能力有限性出現沖突，即便在崗公務員仍然需要不斷學習進步。

從深層次來看，我國人民群眾參政和民主意識日益凸顯，對政府要求越來越高。網絡媒體迅速發展，公務員的信息暴露在群眾眼前。其言行除代表自己，更代表著政府和國家。特別是在新聞媒體和網絡輿論如此發達的今天，任何細小的環節都可能危及公務員自身，他們在心理上、精神上都承受著有形和無形的角色壓力。

自然人本性與公務員的職業公共性要求也相沖突。自利性是人的自然本性，而公務員是“人民的公仆”，要求摒棄私心，保持公共性。這樣的職業要求與公務員作為人的自然本性相沖突。幾乎所有的行政官員都認為，“自己在工作中遇到過進退兩難的問題”。

公務員群體的心理疏導渠道缺乏。公務員作為公共權力的行使者，承擔著重大的公眾責任，一直服務于別人、常常忘記關懷自己。當發現自己有職業心理危機等問題時，也難以宣泄，甚至不能宣泄，久而久之，積聚心中，困境加劇，心力交瘁。

改變和接納負性認知

鑒于此，公務員該如何提高自己的自尊水平并改善自己的心理健康狀況，顯得尤為重要。

辨識那些曾讓你的自尊受挫的環境或情境，通常的誘發因素可能包括：工作中的成果展示；工作或家庭危機；與配偶、愛人、合作伙伴或其他親密關系的人之間的矛盾沖突；角色或生活環境的改變，如崗位調整或孩子離開家。

認識到錯誤思維是很難的，長久以來的想法和信念感覺是正常的、是事實，盡管它們許多僅僅是一種想法。也要注意思考你是否有以下的思維方式：

全有或全無的思維方式：看待事情要么全好要么全壞，例如“如果我在任務中沒有成功，那我就是一個徹底的失敗者”。

心理過濾：你只看消極的事件并且總是想著它們，歪曲了對人或事的看法，例如“我在做報告時犯了個錯誤，所有人都將認為我不勝任這個工作”。

把積極的事變成了消極的：你拒絕所有的成就和積極的經歷，不停強調這不算什么，例如“我只是這次工作任務表現好，因為太簡單”。

草率地得出負性結論：在沒有或幾乎沒有證據支持下得到負性的結論，例如“我的朋友沒有回復我的郵件，肯定是我做了什么讓她生氣了”。

將感受誤認為是事實：將感覺或信念與事實混淆，例如“我感覺像個失敗者，所以我一定是個失敗者”。

消極自我暗示：低估自己價值，妄自菲薄或用自嘲的方式幽默，這是由對情境的過度反應造成的，比如犯錯誤了，就覺得“我不應該得到任何好的東西”。

想想生命中精彩的部分

使用給人以希望的陳述。善待自己、鼓舞自己，悲觀是一個自我應驗的預言，例如，如果你認為你的報告將進展不順，你可能確實會舉步艱難。試著像這樣告訴自己：“事情盡管很難，但我能掌控局面。”

原諒自己。每個人都會犯錯，錯誤不會永遠貶損你作為一個人的品質，這時他們是分開的。告訴自己：“我犯了個錯誤，但這不會讓我成為一個壞人。”

避免使用“應該”或“必須”。如果你發現你的想法里充滿了這些詞匯，此時你或許正對自己或他人提出一些不合理的要求，把這些詞匯從你的想法中清除可以帶來更現實的期望。

關注積極事物。想想生命中精彩的部分，提醒自己最近進行順利的事情，思考應對具有挑戰性情境中使用的技能。

為令人不安的想法換一種認識方式。你不需要去否定消極的想法，相反，把它們當成一個信號，嘗試建立新的更健康的思維方式，問自己：“我能想些什么、做些什么讓壓力更小一些？”

自我鼓勵。贊揚自己所做出的積極改變，例如，“我的報告或許不太完美，但同事們問了問題并且一直被吸引著，這意味著我完成了目標”。

最初這些步驟看起來很難實施，但隨著實踐它們會變得越來越容易。當你意識到引起低自尊的想法和信念時，你可以抵抗或是改變你的思考方式。這將幫助你接受你的自身價值，當你的自尊提高時，你的自信心和幸福感就會飆升。

重新審視和決定自己

通過填寫下列表格，探討工作對于你的影響，真切地了解到工作給自己帶來了什么，重新審視和決定自己的生活和工作，鼓勵自己要直面這些問題與困擾，同時思考如何去解決。

請做以下的記錄。

（1）工作的名稱：

（2）抉擇的原因：

（3）滿足與喜悅的來源：

（4）煩惱與壓力的來源：

公務員是一份非常有價值的工作，我們每一個人也都是有潛在積極力量的個體。我們需要做的就是找到這份價值和力量。我們要去踐行，堅持去發現自己的優勢，堅持去探索工作的價值，相信這一定會為你的工作和生活注入新的活力！