應對運動岔氣，快來Get新技能

翁凱翔

許多人一跑步就會岔氣，卻不知道到底是為什么，也不知道岔氣了該怎么辦。

岔氣又稱急性胸肋痛，是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動所致。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣?；蛘咴谏眢w活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而致呼吸表淺，也能引起呼吸肌緊張而導致痙攣。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起體內氯化鈉含量過低，也能引起岔氣。還有些岔氣屬于過敏性岔氣，表現為一動就岔氣，經常岔氣。所以有經驗的醫生會讓經常岔氣者吃點抗過敏藥。

如果發生岔氣，該怎么處理呢？

要降低運動量，持續按壓發生疼痛的部位，這是正確的處理方法。這樣做一般很快即可緩解，千萬不可勉強硬撐。如果仍然堅持高強度運動，越來越劇烈的疼痛最終會讓你放棄，打敗你的不是運動強度和動作難度，而是岔氣。還要改變表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。若疼痛還不能消除，可以深呼吸后憋氣，用力叩擊胸腔兩側或肋下疼痛處，然后慢慢深吸幾口氣。重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

那么，應該如何預防岔氣的發生呢？

1.加強核心力量 所謂核心力量，就是腰腹部力量，因為腰腹部位于身體中間（核心），所以被稱為核心力量。

2.做好熱身運動 一開始就配速非常快，也許可以節省時間，但它會形成不規律、急速的呼吸模式，加重了膈肌的缺氧，從而引發膈肌痙攣。劇烈運動之前，要做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

3.注意運動前的飲食 在跑步前什么時候吃，吃什么，都有可能會對岔氣產生影響。當你運動時，如果仍然有食物沒有消化完全，那么就會有少部分的血液流向橫膈膜，這就可能引起膈肌痙攣。在運動前1小時～2個小時要盡量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纖維的食物。

4.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸 若用口呼吸，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。岔氣消除后，還要休息幾分鐘才可以繼續進行體育活動。